Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в
рейтинге авторов:
вне конкурса (
стать автором)
Дата:
2016-02-06
Просмотры: 45 976 Оценка:





5.0
Все статьи автора >> | Медали статьи >> |
Идёт загрузка статей...
Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.
Эта статья представляет из себя таблицы, где собраны все упражнения. В этих таблицах сравнивается эффективность упражнений между собой по группам мышц. Кроме этого есть анализ упражнений по значимости воздействия на весь организм в целом. Для начала расскажу вкратце, как пользоваться этими таблицами.
По 10-ти бальной шкале идёт оценка эффективности упражнения на ту, или иную группу мышц. 0 – нет никакого воздействия. 10 – максимальное воздействие (нагрузка). Соответственно, 0 – 2 балла – воздействия нет или почти нет (зелёный цвет). 3 – 6 баллов – есть небольшое или среднее воздействие (жёлтый цвет). 7 – 10 баллов – основные работающие группы мышц (оранжевый цвет).
Так же ещё есть сравнение групп мышц по степени воздействия на весь организм в целом. Это определяется по общей сумме баллов.
Менее 15 баллов – изолированные упражнения (зелёный цвет). Это те упражнения, которые оказывают эффект только для одной конкретной группы мышц.
15 – 25 баллов – локальные упражнения (жёлтый цвет). Это те упражнения, которые оказывают эффект для целой области тела.
Более 25 баллов – глобальные упражнения (оранжевый цвет). Это те упражнения, которые оказывают эффект для всего тела. И локальные, и глобальные упражнения ещё называют базовыми.
БИЦЕПС
ТРИЦЕПС
ПРЕДПЛЕЧЬЯ
ПЛЕЧИ
пер./ср./зад. - передняя / средняя / задняя
ШИРОЧАЙШИЕ И ВЕРХ СПИНЫ
ГРУДЬ
ПРЕСС И КОСЫЕ
РАЗГИБАТЕЛИ СПИНЫ, ЯГОДИЦЫ, БЁДРА
п.ч/з. ч./в. ч./н. ч. - передняя / задняя / внутренняя / наружняя часть
ГОЛЕНЬ
Как вы заметили, все упражнения отсортированы в порядке убывания их общего воздействия на организм. Цифры «(+3)» в шкале «сумма» означает, что к общей сумме были прибавлены мышцы, которые не вошли в данную таблицу. Например, в становых тягах работают ещё предплечья и верх спины в сумме на 7 баллов. Вот я их и прибавил к становой тяге. Ну и т. д.
Надеюсь, что данная статья помогла вам составить общее представление и теперь вы станете лучше ориентироваться в силовых упражнениях. Удачи!
Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи