Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором, Рейтинг авторов, Политика конфиденц.

Махи руками вперёд с нижнего блока

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2012-05-29      Просмотры: 76 524     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - передняя дельта
Дополнительные - нет (при правильной технике)
Сложность выполнения - лёгкая

Махи руками вперёд с нижнего блока - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя дельта10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Можно делать как одной рукой, так и двумя. Как хватом сверху (на картинке), так и хватом снизу. Руки в локтях чуть - чуть сгибайте. Вообще, хорошее и простое упражнение как для новичков, так и для более опытных.

Основные фишки

1. Основное отличие этого упражнения от аналогов со штангой или гантелями в том, что здесь нагрузка на мышцы равномерная по всей амплитуде движения. А в случае со свободными весами она минимальная внизу и максимальная вверху движения.

2. Можно использовать разные рукояти для разного хвата. Ведь чем больше кисти повёрнуты вовнутрь, тем больше нагрузка смещается на внутреннюю часть передней дельты.

3. Старайтесь не горбиться. Спина должна быть ровная, а плечи отведены назад.

4. Во время всего движения руки в локте должна быть немного согнуты. Но только совсем немного. Излишнее сгибание укоротит амплитуду и снизит эффективность упражнения. Локти при этом смотрят в стороны.

5. Поднимать руки нужно до одного уровня с плечами, или чуть выше. Мне лично больше нравится второй вариант.

6. При использовании тяжёлых весов можно помогать себе туловищем. То есть раскачиваться немного. Но такой вариант больше подходит достаточно опытным атлетам. Если они хотят увеличить свою силу за счёт более тяжёлого веса, который в обычной «чистой» манере они уже не смогут поднять.

7. Можно выполнять также в начале одной рукой, а потом другой.

Похожие упражнения

     
    нагрузка
    видео
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
     
    нагрузка
    видео
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
     
    нагрузка
    видео
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама