6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Разгибание бедра на четвереньках: техника выполнения и видео
Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Разгибание бедра на четвереньках

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2012-05-29      Просмотры: 367 082     Оценка: 4.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - большая ягодичная
Дополнительные - задняя поверхность бедра
Сложность выполнения - средняя

Разгибание бедра на четвереньках - видео



Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта - Тимко Ильи

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 20 повторений (на каждую ногу) без веса. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 20 повторений (на каждую ногу) без веса. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)с
Ягодицы10 (высокая)
Задняя часть бедра5 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения15 (средняя) / базовое локальное

Описание упражнения

Можно делать в конце тренировки "на добивание". А можно и в начале, в качестве разминки. Ногу на пол не ставите. Только слегка касаетесь коленом.

Основные фишки

1. Ваша задача поднять колено как можно выше. Именно от этого зависит, насколько сильно сократится ягодичная мышца.

2. В нижней точке не просто опускайте колено вниз, но и подтягивайте его к груди. Это сильнее растянет вашу попу.

3. Можно надевать на голень специальные грузики. Такие сейчас продаются во многих спортивных магазинах. Или одевать ботинки потяжелее, чтобы увеличить нагрузку на ягодицы.

4. Упражнение не базовое, но оно отлично подойдёт для «добивания» вашей попы после основных упражнений. Выполнять нужно минимум по 12 – 15 повторений на каждую ногу.

5. В верхней точке желательно задержаться на секунду. То есть сделать акцент на максимальном сокращении ягодичной мышцы. Это повысит эффективность упражнения.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама