| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
Разгибание бедра в кроссовере с нижнего блока
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2012-05-29 Просмотры: 470 733 Оценка: 5.0
Вес и повторения для новичковДля мужчин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 10 - 20 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышцОписание упражненияУпражнение лучше выполнять в наклоне. Это позволит сильнее растягивать ягодицы и увеличит амплитуду движения. А значит, и увеличит КПД упражнения. Основные фишки 1. Я советую наклоняться вперёд при выполнении этого упражнения. Причём, чем ниже, тем лучше. Можно даже почти параллельно полу. Ведь чем сильнее вы наклонитесь, тем больше растянется ягодица и нижней точке движения и будет больше амплитуда. То есть КПД упражнения вырастет. 2. Нога должна быть немного согнута в колене. Внизу можно немного посильнее согнуть, а в верхней точке или полностью выпрямить, или оставить немного согнутой. Слегка согнутая нога в нижней точке позволит ещё сильнее растянуть попу. 3. Для удобства можно встать опорной ногой на небольшую подставку. Допустим, можно диск от штанги подложить. 4. Спина при наклоне должна быть прогнутой в пояснице. 5. Вес ставьте такой, чтобы могли сделать 10 – 12 повторений. 6. В верхней точке попробуйте задержаться на секунду. 7. Следите за тем, чтобы мах был строго назад, и нога не уезжала в сторону. АналогиОцените материал:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|