Разгибание бедра в тренажёре

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2012-05-29      Просмотры: 208 529     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Медали статьи:

более 100 тыс просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Упражнение лучше выполнять в наклоне. Это позволит сильнее растягивать ягодицы и увеличит амплитуду движения. А значит, и увеличит КПД упражнения. Ногу в колене можно немного согнуть.

Основные фишки

1. Есть тренажёр, где вы выполняете это упражнение стоя, а есть, где в наклоне или в упоре на локтях. Так вот, на мой взгляд, выполнять разгибание бедра в наклоне эффективнее, так как больше амплитуда движения и сильнее растягиваются ягодицы.

2. Нога должна быть немного согнута в колене. В нижней точке это позволит больше растянуть попу. А в верхней – выключит из работы ненужные мышцы. И почти всю нагрузку получат ягодицы. Что нам и нужно.

3. В каком бы тренажёре вы не делали это упражнение, ваша задача – поднять колено как можно выше. Именно от этого зависит, как сильно сократятся ягодичные мышцы.

4. Если вы делаете упражнение в «лежачем» тренажёре, то в нижней точке подтягивайте колено ближе к груди. Это сильнее растянет попу и увеличит амплитуду движения.

5. Вес ставьте такой, чтобы могли сделать 10 – 12 повторений.

6. В верхней точке попробуйте задержаться на секунду. Или сделать 2 – 3 покачивания.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ