| |||||||||||||
| |||||||||||||
Махи гантели в сторону лёжа![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2012-05-29 Просмотры: 162 205
Вес и повторения для новичковДля мужчин: 10 - 15 повторений по 4 - 8 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений по 2 - 4 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц![]() Описание упражненияУпражнение для любителей поизвращаться. Неудобное и довольно опасное. Но если охота поделать - вперед! Только сильно не разгоняйтесь. Плечо можно травмировать. Использовать это упражнение только в качестве вспомогательного, после того, как вы сделали базовые упражнения на плечи. Основные фишки 1. Не нужно поднимать руку до перпендикулярного положения по отношению к полу (90 градусов). В верхней точке рука должна быть примерно 60 градусов. Это при условии, что вы лежите полностью горизонтально. А если выше – нагрузка с плеча будет резко уходить. 2. Рука должна быть немного согнута в локте. А локоть должен смотреть строго назад. А не вверх или вниз. При такой технике вы должны чувствовать именно среднюю дельту. 3. Можно так же лечь под углом 30 – 40 градусов. В этом случае руку нужно поднимать чуть выше параллели. Примерно на 20 – 30 градусов. АналогиОцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
| ||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|