Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором, Рейтинг авторов, Политика конфиденц.

Разведение рук назад в тренажёре

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2012-05-29      Просмотры: 110 298     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - задняя дельта
Дополнительные - трапецивидная и ромбовидная
Сложность выполнения - средняя

Разведение рук назад в тренажёре - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Задняя дельта8 (высокая)
Верх спины3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения11 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Может выполняться как в специальном тренажере, так и в тренажере "бабочка". Суть та же, что и у предыдущего упражнения. Локти старайтесь держать как можно выше.

Основные фишки

1. Руки в локтях всё время должны быть слегка согнуты. Это нужно для того, чтобы максимально включить в работу заднюю дельту.

2. Сидение должно быть поставлено так, чтобы кисти были примерно на одном уровне с плечами. Можно чуть-чуть выше.

3. Разводить руки нужно до того момента, когда локти станут на одном уровне с плечами. Сильнее разводить руки и убирать локти дальше спины я смысла не вижу. Так как начинают сводиться лопатки и работают уже мышцы спины.

4. Вес должен быть такой, чтобы могли сделать хотя бы 8 – 10 повторений. Упражнение довольно безопасное, однако, большие веса здесь ни к чему.

5. Лучше чтобы на тренажёре были специальные ручки для этого упражнения. То есть такие ручки, при захвате которых кисти обращены ладонями вниз. Тогда локти будут смотреть в стороны. Такое положение оптимально для работы задней дельты.

6. Спина должна быть прямая, а плечи немного отведены назад.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама