| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
Разведение рук назад в тренажёре Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2012-05-29 Просмотры: 230 531 Оценка:  5.0
Вес и повторения для новичковДля мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 20 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Описание упражненияМожет выполняться как в специальном тренажере, так и в тренажере "бабочка". Суть та же, что и у предыдущего упражнения. Локти старайтесь держать как можно выше. Основные фишки 1. Руки в локтях всё время должны быть слегка согнуты. Это нужно для того, чтобы максимально включить в работу заднюю дельту. 2. Сидение должно быть поставлено так, чтобы кисти были примерно на одном уровне с плечами. Можно чуть-чуть выше. 3. Разводить руки нужно до того момента, когда локти станут на одном уровне с плечами. Сильнее разводить руки и убирать локти дальше спины я смысла не вижу. Так как начинают сводиться лопатки и работают уже мышцы спины. 4. Вес должен быть такой, чтобы могли сделать хотя бы 8 – 10 повторений. Упражнение довольно безопасное, однако, большие веса здесь ни к чему. 5. Лучше чтобы на тренажёре были специальные ручки для этого упражнения. То есть такие ручки, при захвате которых кисти обращены ладонями вниз. Тогда локти будут смотреть в стороны. Такое положение оптимально для работы задней дельты. 6. Спина должна быть прямая, а плечи немного отведены назад. АналогиОцените материал:
 Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||
|
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
более 100 тыс
