Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором, Рейтинг авторов, Политика конфиденц.

Французский жим со штангой сидя или стоя

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2012-05-29      Просмотры: 99 565
Все статьи автора >>
Основные мышцы - трицепс
Дополнительные - локтевая и передняя дельта
Сложность выполнения - лёгкая

Французский жим со штангой сидя или стоя - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Трицепс10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в локте8 (лучше не делать)

Описание упражнения

Как и все французские жимы, им не стоит злоупотреблять. Основная нагрузка приходится очень точечно (область возле локтя). При частом выполнении это может привести к микро травмам сухожилия и боли в локтях. Старайтесь локти держать поближе друг к другу. Мне кажется, что из всех французских жимов это самое неудобное. Локти постоянно уходят вперёд, что не очень хорошо.

Основные фишки

1. Как вариант можно делать это упражнение сидя с опорой на спинку под углом 60 – 70 градусов. Такой наклон позволит сильнее растянуть ваши трицепсы.

2. Удобнее выполнять с изогнутым грифом. Так ваши суставы будут в более комфортном положении, чем с прямым грифом.

3. Так же можно выполнять это упражнение в кроссовере с нижнего блока (если сидя). И с верхнего блока (если стоя). Плюс в том, что можно подобрать ручки с разными изгибами и шириной хвата.

4. Вместо штанги можно взять диск от штанги. Для новичков это будет даже удобнее.

5. Вообще, я считаю, что из всех французских жимов это упражнение самое неудобное. Так как здесь очень тяжело держать локти неподвижно. С большим весом они постоянно вылезают вперёд и расходятся в стороны. Связано это с тем, что суставам не очень комфортно работать в таком положении с грифом. Гораздо естественнее делать такое движение с ладонями, повёрнутыми вовнутрь. Но сделать это можно только с гантелями.

Похожие упражнения

     
    нагрузка
    видео
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
     
    нагрузка
    видео
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
     
    нагрузка
    видео
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама