Расчёт подходов в базовых упражнениях

Медали статьи:

более 100 комментов

более 100 тыс просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2013-06-14    Просмотров: 300 080

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей...

Здесь вы можете произвести расчёт рабочих подходов в базовых упражнениях. Это жим лёжа, становая тяга и приседания со штангой на плечах. Расчёт проводится на 10 недель. Это, по моему мнению, стандартный размер мезоцикла (среднего цикла тренировок).

Вам не обязательно знать свой максимальный вес на одно повторение. Программа высчитает его за вас. Но в идеале желательно указывать именно его. Это позволит сделать расчёты более точными. Кстати, указываются только рабочие подходы. Разминку вы подбираете сами. Также хочу сказать, что основная задача, которая решается данной программой, это увеличение силовых показателей в выбранном вами упражнении. С уважением, Тимко Илья.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

МЫ В СОЦСЕТЯХ

Добрый день, сколько минут между подходами?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-21

отдыхать 2-3 мин.

Оцените ответ >>

Сергей | 2018-05-22

Спасибо

Добрый день. В калькуляторе необходимо указать лучший результат, что меня и запутало. Я делаю 4 подхода, 55 кг на 8 раз, при этом последний подход на пределе. Но, к примеру, первый подход я могу сделать и раз 13, но не делаю, так как потом остальные 3 подхода не вывезу по 8 раз. Мне в калькуляторе какое из этих значений нужно указывать? 8 или 13?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-01-11

пишите на 13 раз.

Оцените ответ >>

Доброго времени суток! Огромное спасибо за ваш сайт, за ваш труд. Подскажите пожалуйста, как лучше считать. 3 тренировки в неделю, чередуются приседания и становая. Получается в одной неделе 2 раза в неделю приседания , в другой 1 раз. Аналогично и становая. Как ввести данные? Если ввести 2 раза в неделю, то как заниматься когда приседания приходятся на 1 раз в неделю. Тогда в следующий раз брать вес как в подсчёте на 2 раз в этой неделе? Либо вес брать уже по программе следующей неделе? Заранее благодарю!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-23

можете посчитать оба варианта, что бы у вас было на 2 раза в неделю, и на один.

Оцените ответ >>

Алия | 2017-10-23

Наверное я не совсем правильно описала суть вопроса. Как тогда заниматься? Если первая неделя на 2 раза в неделю, а вторая неделя тренировка 1 раз. Какие веса брать на второй неделе, согласно плана на 1 раз или 2? Или совместить два плана и тогда растянуть 10 недель до 20 чередуя?либо по плану на 2 раза в неделю. Тогда первая неделя понятно 2 раза в неделю, 2 неделя 1 раз и одну тренировку по плану пропустить , а на третьей неделе заниматься по плану 3 недели? Не будет ли нарушение периолицазии? Надеюсь не запутала вас ещё больше

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-23

Мастера хитросплетений) я вас понял, и потому и написал, можете чередовать варианты на 1-2. или просто попробуйте делать одним фоном всё как для двух раз в неделю, вы попробуйте и так, и так, и увидите что вам больше подходит. калькулятор это не ответ на все вопросы, вы сами должны определить что именно вам подходит. есть еще вот такая статья Принципы изменения веса снарядов при тренировках в тренажёрном зале

Оцените ответ >>

Здравствуйте, решил опробовать программу для жима, делаю 70 на 6, первую неделю сделал спокойно, вторую 66кг 8 7 6, последний раз не вытянул 6 раз, что делать? Снова ее на следующем жиме? Или возвращаться к предыдущей неделе?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-20

делайте снова. не всё сразу.

Оцените ответ >>

ответьте пожалуйста какую поправку делать при тренировках на машине смита ? Ведь там любой вес кажется больше . Например при жиме лежа .Если просто жим 80 кг на 1 раз .На простой штанге калькулятор выдает первую неделю 60 кг три подхода на 8 раз. какая поправка будет на машину смита.Понятно что в минус ,но сколько?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-17

там гриф тяжелее, 25-35 кг. узнайте сколько весит ваш гриф, и пишите так же как и на обычном.

Оцените ответ >>

игорь | 2016-11-19

спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-19

Пожалуйста! обращайтесь.

Оцените ответ >>

Калькулятор рабочий. Начал заниматься в 33 года. В 35 лет провел 3 цикла по 10 недель - жим лёжа на вырос с 100 до 120 кг на раз. Следующий цикл не осилил, не успевал восстанавливаться. Если периодизацию распространить на мышцы ассистенты результаты будут лучше. Например, перед тяжёлой тренировкой груди проведите лёгкую тренировку плеч, также со спиной и бицепсом.

Какой то немного странноватый калькулятор. Вот я например ввожу что у меня максимальный вес в жиме лежа 35 кг пока что. А он мне выдает максимальный 46 кг. Так я столько не возьму! На то он и максимальный вес что я больше просто не подниму. Если бы я мог поднимать больше я бы столько и написал...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-14

вы видимо не правильно данные ввели.

Оцените ответ >>

Илья | 2016-06-14

Как там вообще можно не правильно данные ввести? Там же предельно простой интерфейс. Хотите попробуйте сами с моими данными: упражнение - жим лежа, лучший результат 35 по 10, стаж тренировок - меньше года, делаю раз в неделю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-15

35 по 10? так вы сможете взять и 46, конечно не на 10, но все же. так что все правильно.

Оцените ответ >>

Илья | 2016-06-15

Ну не знаю. Я пока что не могу. А откуда такие цифры? Все люди разные как бы.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-15

Илья, калькулятор считает по формуле. и я с вами согласен, все мы разные, а калькулятор этого просчитать не сможет.

Оцените ответ >>

Скажите пожалуйста ? А если у меня по плану каждая мышечная группа три раза в две недели . тогда какую программу выбрать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-10

какая цель у ваши тренировок? и где тренируетесь?

Оцените ответ >>

rajn | 2015-12-11

в межсезонье поднять силовые показатели в ,занимаюсь не профессионально в клубе , из базовых упрожнений что есть в калькуляторе делаю только жим лежа (приседание и стан тягу ниделаю поскольку ни являюсь профессионалом )

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-11

становую и приседания делать нужно. Программа силовых тренировок для мужчин

Оцените ответ >>

Добрый день , спасибо за данный калькулятор - вещь дельная , но хочу задать вопрос. Мне совсем не понятно одна вещь, если я например поднимаю 77 кг на 3 раза и занимаюсь в тренажерке уже месяцев 4 (прогрессирую к слову),то калькулятор выдает такую программу на 10 недель, где первый подход почти в каждой неделе предлагается начинать сразу, скажем так , с очень тяжелых весов - 55, 53, 60 кг ... Я понимаю что там не учитываются разминочные подходы, но всё же, как с разминочного ((пустой гриф или чуть больше с блинами))так вот сразу и 55 ? Объясните , что то не пойму.

Тимко Илья (администратор) | 2015-09-19

В программе сказано, что показываются только рабочие подходы. Разминку вы подбираете сами.

Оцените ответ >>

Здравствуйте. Эти расчеты только для поднятия силовых показателей , или на массу также подойдет?

Валерий (тренер) | 2015-02-27

Игорь-это подходит и на силу и на массу.

Оцените ответ >>

Здравствуйте. Тренирую грудь и спину в один день, и получается что в чередовании средней тяжёлой и лёгкой нагрузки на один день выпадает и тяжёлая нагрузка в жиме лёжа и в становой тяге, соответственно лёгкие дни тоже совпадают. лучше так и оставить или сдвинуть дни нагрузки так чтобы день тяжелой нагрузки на жим совпадал например с лёгкой нагрузкой в становой и.т.д

Валерий (тренер) | 2014-11-02

Кирилл, обязательно сдвиньте дни, не перегружайте себя, эффекта от этого мало будет.

Оцените ответ >>

Добрый день! Огромное спасибо Вам за Ваш сайт и за то, что Вы есть! Скажите пожалуйста: Расчёт подходов в базовых упражнениях на жим лежа вес нужно учитывать с учетом веса штанги или только веса блинов на штанге? Заранее спасибо!!!

Валерий (тренер) | 2014-10-28

С учётом веса грифа!

Оцените ответ >>

Этот калькулятор только для базовых упражнений? Как быть с остальными упражнениями? Их делать всегда примерно одинаковое кол-во раз? И еще... я всегда делал оба варианта становых, оба нравятся. Обычно чередовал сумо-классика. Но если чередовать стиль, да еще веса - запутаться можно, потому как у меня сумо чуть больше вес выходит. Посоветуете остановиться на чем то одном? Или менять, но каждые 10 недель?

Валерий (тренер) | 2014-09-27

Александр, можно и менять если периодизация у вас в 10 недель. Тут расчёт производиться только для базовых упражнений. Для остальных примерно одинаковое количество.

Оцените ответ >>

У меня вопрос к расчету подходов в базовых упражнениях. Это просто беру любую программу, содержащую базовые упражнения, вношу в калькулятор свои показатели и полученные данные вписываю в программу. Так?

Валерий (тренер) | 2014-09-20

Да, всё верно, Виктор.

Оцените ответ >>

Валерий (тренер)

Юрий, можно и без перерывов просто перейти на другую программу.

Здравствуйте!После окончания 10 недель нужно делать перерыв(если да то на сколько) и снова повторять эту программу(с учётом новых результатов)или надо менять кардинально комплекс упражнений для новых 10 недель,не делая никаких перерывов.

Валерий (тренер)

Александр, вы озвучили две разных методики, по какой заниматься решать вам, всё зависит от вашего уровня подготовки и скорости восстановления мышц.

Здравствуйте. Подскажите, жим обязательно делить на легкий средний и тяжелый? Так лучше массонабор происходит или силовые показатели? Или можно каждую тренировку работать в полную силу?

Валерий (тренер)

Вес грифа в смитте около 10 кг, изогнутый гриф так же весит 10 кг.

Лучший результат в кг, указывать с учетом веса штанги? Не подскажите вес штанги в Смитте? И вес изогнутого грифа....

Тимко Илья (администратор)

Олег, для 51 года не маловато )

Нормальный план. делал его на грудь и ноги в течении всего срока - 10 недель. Результаты поднялись в приседаниях на 17 кг, в жиме лёжа - на 10 кг. Мне 51 один год, с железом "дружу" с 14-ти лет, правда, с большими перерывами. Сейчас занимаюсь непрерывно уже 2 года, жму лежа 130 кг (маловато конечно), приседанию - 195 кг., личныйц вес поднялся с 98 кг до 110 кг. После этого плана отдохнул месяц, сейчас хочу его ещё раз сделать.

Тимко Илья (администратор)

Юля, не подойдёт. Так как с гантелями на 1 - 3 повторения не делают.

Подойдет ли данный калькулятор для расчетов в жиме, если принципиально делаю это упражнение не со штангой, а с гантелями?