 |
Мы в соцсетях:
|
Установите приложение «Твой Тренер» на
Android, iPhone, компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности |
ДНЕВНИК |
ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ДИЕТЫ | КАЛЬКУЛЯТОРЫ | СТАТЬИ | СПРОСИТЬ | АНКЕТЫ |  |
 |
Разгибание запястий сидя со штангой
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2012-05-29 Просмотры: 263 852
|
Все статьи автора >> |
более 100 тыс
Дополнительные - пронаторы и суппинаторы запястья
Сложность выполнения - лёгкая
Разгибание запястий сидя со штангой - видео
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 7 - 12 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 7 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)| Предплечья | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
Описание упражнения
Можно класть руки на лавку. Можно себе на колени. Кому как удобно. В любом случае, локти от подставки отрывать не нужно. Не гоняйтесь за весами. Это упражнение делается хотя бы на 10 раз. Особенно полезно это упражнение для новичков. Так как мышцы предплечья у них как правило отстают.
Основные фишки
1. Хват на ширине плеч, или чуть уже. В общем, предплечья должны быть параллельны друг другу.
2. Можно так же делать с гантелями. Но я считаю, что с гантелями менее эффективно. Так как кисти начинают двигаться не только вверх-вниз, но и в стороны. А это снижает эффективность упражнения.
3. Класть руки на лавку или на бёдра – вам решать. Принципиальных различий нет. Я лично кладу на бёдра.
4. Старайтесь немного задерживаться в верхней точке.
5. Локти во время всего упражнения неподвижны. То есть не отрывайте их от опоры.
6. В этом упражнении вес, как правило, в два раза меньше, чем при сгибании кистей. У новичков это обычно гриф 10 кг.
Похожие упражнения
нагрузка |
видео |
аналоги |
| Предплечья | 10 (высокая) |
| Бицепс | 4 (средняя) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 14 (слабая) / изолированное |
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИСЬ | МЫ В СОЦСЕТЯХ |
 |
- Домашние тренировки для мужчин на массу из 3-х разных недель
- 3-х разовые домашние тренировки для мужчин на рельеф
- Мужской план тренировок для дома на жиросжигание из 3-х разных недель
- Как самостоятельно приготовить изотоник (3 рецепта)
- Домашний комплекс упражнений для девушек на жиросжигание из 3-х разных недель
- Как быстро освоить или исправить технику любого упражнения?
- Домашний план для мужчин на мышечную массу на 2 тренировки
- Составление тренировочного плана. Часть 3: 5 правил эффективных тренировок
- Составление тренировочного плана. Часть 2: Периодизация тренировок
- ТВОРОГ: его состав и роль и бодибилдинге
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков - девушки
- Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- План тренировок для новичков - мужчины
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
|
Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи. Фитнес-тренер, автор и создатель этого сайта. |
 |
Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц. Врач-диетолог и мезотерапевт по телу. |
 |
Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины. Специалист по фейсбилдингу. Автор собственных курсов. |
 |
Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем. Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу. |
НАШИ КНИГИ
 |
Основы и нюансы любительского атлетизма. Основная книга-сборник статей с сайта. |
 |
Энциклопедия спортивного питания. Не дай себя обмануть продавцам. |
 |
Основы и нюансы диетологии. Статьи и готовые диеты от Маргариты Куц. |
 |
Комплексы упражнений. Сборник программ тренировок с нашего сайта. |
 |
Основы и нюансы пауэрлифтинга. Секреты подготовки в этом виде спорта. |
 |
Основы и нюансы спортивной фармакологии. Без комментариев )) |
 |
Путь к свободе. Больше чем автобиография Тимко Ильи |