| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
Разгибание запястий сидя со штангой Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2012-05-29 Просмотры: 366 793 Оценка:  5.0
Вес и повторения для новичковДля мужчин: 10 - 15 повторений по 7 - 12 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 7 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Описание упражненияМожно класть руки на лавку. Можно себе на колени. Кому как удобно. В любом случае, локти от подставки отрывать не нужно. Не гоняйтесь за весами. Это упражнение делается хотя бы на 10 раз. Особенно полезно это упражнение для новичков. Так как мышцы предплечья у них как правило отстают. Основные фишки 1. Хват на ширине плеч, или чуть уже. В общем, предплечья должны быть параллельны друг другу. 2. Можно так же делать с гантелями. Но я считаю, что с гантелями менее эффективно. Так как кисти начинают двигаться не только вверх-вниз, но и в стороны. А это снижает эффективность упражнения. 3. Класть руки на лавку или на бёдра – вам решать. Принципиальных различий нет. Я лично кладу на бёдра. 4. Старайтесь немного задерживаться в верхней точке. 5. Локти во время всего упражнения неподвижны. То есть не отрывайте их от опоры. 6. В этом упражнении вес, как правило, в два раза меньше, чем при сгибании кистей. У новичков это обычно гриф 10 кг. АналогиОцените материал:
 Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||
|
Почта автора сайта: [email protected]
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
более 100 тыс
