| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Разгибание запястий сидя со штангой![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2012-05-29 Просмотры: 355 372 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Дополнительные - пронаторы и суппинаторы запястья Сложность выполнения - лёгкая Разгибание запястий сидя со штангой - видео![]() Вес и количество повторений для новичковДля мужчин: 10 - 15 повторений по 7 - 12 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 7 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышцОписание упражненияМожно класть руки на лавку. Можно себе на колени. Кому как удобно. В любом случае, локти от подставки отрывать не нужно. Не гоняйтесь за весами. Это упражнение делается хотя бы на 10 раз. Особенно полезно это упражнение для новичков. Так как мышцы предплечья у них как правило отстают. Основные фишки 1. Хват на ширине плеч, или чуть уже. В общем, предплечья должны быть параллельны друг другу. 2. Можно так же делать с гантелями. Но я считаю, что с гантелями менее эффективно. Так как кисти начинают двигаться не только вверх-вниз, но и в стороны. А это снижает эффективность упражнения. 3. Класть руки на лавку или на бёдра – вам решать. Принципиальных различий нет. Я лично кладу на бёдра. 4. Старайтесь немного задерживаться в верхней точке. 5. Локти во время всего упражнения неподвижны. То есть не отрывайте их от опоры. 6. В этом упражнении вес, как правило, в два раза меньше, чем при сгибании кистей. У новичков это обычно гриф 10 кг. Похожие упражненияОцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
bukmekeri.ru - мобильное приложение 1хБет . актуальное зеркало Jozz
|
![]()
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|