Мышечная память: как быстро удастся восстановить утраченную форму

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2022-02-15      Просмотры: 3 692     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Раньше тренировался по 2 раза в день 7 дней в неделю? Мог спокойно вывезти в зале 2-3 часа интенсивной тренировки, а потом всю ночь напролёт развлекаться? Похоже перед нами серьёзный атлет, который интересуется, как скоро можно будет вернуться к похожему сценарию.

Ответ такой: намного быстрее ты вернёшься к былой форме, чем ты её достигал впервые. А вся загвоздка в мышечной памяти (по ссылке ещё больше интересных нюансов по восстановлению формы).

Что такое мышечная память и её принципы работы

Если говорить упрощённо, то мышечная память – это необратимые изменения в мышечной ткани, которые позволяют вернуться к прошлым силовым показателям или показателям мышечного объёма, даже если тренировки проходили только за столом, а самым тяжёлым отягощением была вилка или ложка ближайшие несколько лет. Что это за изменения?

Когда вы тренируетесь, в мышцах образуются новые ядра (помните, в клетках такие тёмные сгустки, если смотреть под микроскопом?). Эти ядра могут влиять на соответствующие гены, которые ответственны за синтез мышечных белков – актина, миозина, например.

И если вы долго не тренируетесь, то телу невыгодно содержать большой объём мышечной массы (вы её не используете, она не нужна, для организма это дорого). А за массой уходят и силовые. Выносливость и того раньше: срок жизни митохондрий (производят энергию) составляет 2-3 дня без тренинга; потом потихонечку их число либо мощность работы уменьшается.

Короче, без тренировок на длительной основе (а это больше 2-3 недель) вы начнёте терять свою форму! Сдуваются ли натуральные мышцы, как именно и как быстро – читайте в этом материале.

Но прикол в том, что хоть масса и физические показатели уменьшаются, но ядра остаются: они не пропадают, они переходят в лёгкий режим (работают на расслабоне либо, как это чаще говорят, в «спящем режиме»). И стоит вам начать поднимать железо, ядра «просыпаются», действуют на гены, которые запускают синтез мышечных белков. Короче, мышечная память в действии, а вы возвращаетесь к былой славе и форме.

К слову, для натуралов создание мышечной памяти (новых ядер) доступно только через тренировки. А вот химикам доступно создание новых ядер из-за введения сверхфизиологичных концентраций тестостерона.

Сколько нужно времени, чтобы вернуть прошлую форму

Чтобы достичь тех же показателей. Которые были на пике вашей формы раньше нужно 3 месяца в среднем (кому-то чуть больше, кому-то чуть меньше). Учтите, что это будет именно возврат к былым формам, а не прогрессия: после возобновления тренировок «спящие» ядра клеток включатся в работу, а вот построение новых ядер нам пока недоступно (для начала нужно восстановить прежние результаты).

Если мы говорим о быстром восстановлении формы, то оно должно быть соразмерным тому, как вы начинали тренироваться. Если у вас тренировки проходили под контролем тренера, с применением креатина или других добавок (короче, был мощный старт), то и сейчас должно быть что-то подобное:
- грамотно выстроенная программа под ваши нужды и нынешнее физическое состояние;
- спланировано питание (сколько есть, какие продукты, на какую калорийность согласно вашему весу и т.д.);
- рассмотрено применение БАДов для скорейшего достижения пика своей формы (даже самых дешёвых);
- учтены особенности вашего тела (возраст, соотношение жировой и мышечной массы, наличие травм).

Кстати, если вы уже в возрасте, но тренировались ещё в молодости, то вернуться к прежним формам будет тяжелее и, соответственно, нужно больше времени (с возрастом снижается число сателлитных клеток, замедляются метаболические процессы и т.д.). Или если вы хотите, чтобы в старости было проще с физическим состоянием, то закладывать основу нужно в молодом возрасте, чтобы потом эту самую мышечную память использовать потом.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ