| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Сгибание рук с верх. блока в кроссовере![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2012-05-29 Просмотры: 132 700
Дополнительные - плечевая Сложность выполнения - лёгкая Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере - видеоВес и количество повторений для новичковДля мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 20 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышцОписание упражненияМожно выполнять как сидя, так и стоя. Сидя - более сложный вариант, так как работать бицепсу приходится из более сокращенного состояния. Локти должны оставаться на месте. Кисти подтягиваете к ушам. В общем, делайте как показанно на картинке. Основные фишки 1. Локти должны смотреть строго в стороны. Если будете выводить их вперёд (а такой соблазн появляется когда заканчиваются силы), то включаться в работу будет уже грудь. 2. Если делать это упражнение не стоя а сидя, то плечи окажутся значительнее ниже блока. Это значит что руки будут смотреть в стороны и вверх, и бицепсы будут сильнее сокращаться. 3. При выпрямлении рук если хотите сильнее растянуть бицепсы, то можно кисть поворачивать ладонью вперёд (и даже ладонью вниз). И руки желательно разгибать до конца. 4. Это упражнение можно так же делать одной рукой. При таком варианте для сохранения равновесия можно взяться свободной рукой за противоположный край кроссовера. Похожие упражненияОцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
bukmekeri.ru - мобильное приложение 1хБет
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|