 |
Мы в соцсетях:
|
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. | О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором, Рейтинг авторов, Политика конфиденц. |
ДНЕВНИК |
ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ДИЕТЫ | КАЛЬКУЛЯТОРЫ | СТАТЬИ | СПРОСИТЬ | АНКЕТЫ |  |
 |
Вращение корпуса стоя
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2012-05-29 Просмотры: 138 191 Оценка:
5.0|
Все статьи автора >> |
более 100 тыс
Дополнительные - внутренняя косая мышца живота
Сложность выполнения - лёгкая
Вращение корпуса стоя - видео
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 20 - 30 повторений (в каждую сторону) без веса. 2 - 3 подхода.Для женщин: 20 - 30 повторений (в каждую сторону) без веса. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)| Косые мышцы | 8 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 8 (слабая) / изолированное |
Описание упражнения
Не очень эффективное упражнение. Скорее подходит больше для разминки. С маленьким весом делать практически бесполезно, а с большим - опасно. Как вариант можно попробовать скручиваться в наклоне.
Основные фишки
1. Именно косые мышцы создают корсет, который поддерживает талию в хорошем тонусе.
2. Расположите руки на краях палки и во время движения смотрите перед собой. Амплитуда движения должна быть максимальной. Спина прямая. Позвоночник расположен вертикально.
3. Наиболее частые ошибки это наклон корпуса вперёд или вращение вместе с головой. При таком исполнении начинает кружиться голова.
4. Вращение нужно выполнять в течение 2 – 3 минут. Минимум по 100 повторений в каждую сторону.
5. Не делайте вращения с грифом от штанги. Вы можете травмировать спину. Возьмите лёгкую гимнастическую палочку.
6. Это упражнение можно так же делать с верхнего блока. Преимущество в том, что вы можете использовать в таком случае отягощения.
Похожие упражнения
нагрузка |
видео |
аналоги |
| Косые мышцы | 6 (средняя) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 6 (слабая) / изолированное |
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИСЬ | МЫ В СОЦСЕТЯХ |
 |
- Путь к свободе
- Основные принципы питания перед тренировкой
- Снижение цен в фитнес-клубах: спорт дешевеет?
- Пептид РТ-141 (Bremelanotide): для повышения либидо и на ПКТ
- Как правильно тренироваться при диастазе
- Хитрости правильного питания: как можно есть и худеть?
- ТОП-список протеиносодержащих продуктов
- Как договориться с самим собой постройнеть
- Похудение на жидкой диете: особенности и правила
- Программа на похудения для мужчин на 2 тренировки
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков - девушки
- Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- План тренировок для новичков - мужчины
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
|
Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи. Фитнес-тренер, автор и создатель этого сайта. |
 |
Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц. Врач-диетолог и мезотерапевт по телу. |
 |
Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины. Специалист по фейсбилдингу. Автор собственных курсов. |
 |
Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем. Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу. |
НАШИ КНИГИ
 |
Основы и нюансы любительского атлетизма. Основная книга-сборник статей с сайта. |
 |
Энциклопедия спортивного питания. Не дай себя обмануть продавцам. |
 |
Основы и нюансы диетологии. Статьи и готовые диеты от Маргариты Куц. |
 |
Комплексы упражнений. Сборник программ тренировок с нашего сайта. |
 |
Основы и нюансы пауэрлифтинга. Секреты подготовки в этом виде спорта. |
 |
Основы и нюансы спортивной фармакологии. Без комментариев )) |