| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
Вращение корпуса стоя![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2012-05-29 Просмотры: 177 991 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Дополнительные - внутренняя косая мышца живота Сложность выполнения - лёгкая Вращение корпуса стоя - видеоВес и количество повторений для новичковДля мужчин: 20 - 30 повторений (в каждую сторону) без веса. 2 - 3 подхода.Для женщин: 20 - 30 повторений (в каждую сторону) без веса. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышцОписание упражненияНе очень эффективное упражнение. Скорее подходит больше для разминки. С маленьким весом делать практически бесполезно, а с большим - опасно. Как вариант можно попробовать скручиваться в наклоне. Основные фишки 1. Именно косые мышцы создают корсет, который поддерживает талию в хорошем тонусе. 2. Расположите руки на краях палки и во время движения смотрите перед собой. Амплитуда движения должна быть максимальной. Спина прямая. Позвоночник расположен вертикально. 3. Наиболее частые ошибки это наклон корпуса вперёд или вращение вместе с головой. При таком исполнении начинает кружиться голова. 4. Вращение нужно выполнять в течение 2 – 3 минут. Минимум по 100 повторений в каждую сторону. 5. Не делайте вращения с грифом от штанги. Вы можете травмировать спину. Возьмите лёгкую гимнастическую палочку. 6. Это упражнение можно так же делать с верхнего блока. Преимущество в том, что вы можете использовать в таком случае отягощения. Похожие упражненияОцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|