Собираю на новый комп для работы над сайтом. Помогите деньгами
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу

Вращение корпуса стоя

Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2012-05-29    Просмотров: 123 827
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Основные мышцы - наружная косая мышца живота
Дополнительные - внутренняя косая мышца живота
Сложность выполнения - лёгкая
Вращение корпуса стоя

Вращение корпуса стоя - видео

Вращение корпуса в тренажёре - видео



Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 20 - 30 повторений (в каждую сторону) без веса. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 20 - 30 повторений (в каждую сторону) без веса. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Косые мышцы8 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения8 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Не очень эффективное упражнение. Скорее подходит больше для разминки. С маленьким весом делать практически бесполезно, а с большим - опасно. Как вариант можно попробовать скручиваться в наклоне.

Основные фишки

1. Именно косые мышцы создают корсет, который поддерживает талию в хорошем тонусе.

2. Расположите руки на краях палки и во время движения смотрите перед собой. Амплитуда движения должна быть максимальной. Спина прямая. Позвоночник расположен вертикально.

3. Наиболее частые ошибки это наклон корпуса вперёд или вращение вместе с головой. При таком исполнении начинает кружиться голова.

4. Вращение нужно выполнять в течение 2 – 3 минут. Минимум по 100 повторений в каждую сторону.

5. Не делайте вращения с грифом от штанги. Вы можете травмировать спину. Возьмите лёгкую гимнастическую палочку.

6. Это упражнение можно так же делать с верхнего блока. Преимущество в том, что вы можете использовать в таком случае отягощения.

Похожие упражнения

    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Вращения в тренажёре
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Косые мышцы6 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения6 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Вращение корпуса стоя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Косые мышцы8 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения8 (слабая) / изолированное

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

>


ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама