Вращение корпуса стоя

Медали статьи:

более 100 тыс просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2012-05-29    Просмотров: 122 523

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей...

Вращение корпуса стоя - видео

Вращение корпуса в тренажёре - видео

Вес и количество повторений для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Не очень эффективное упражнение. Скорее подходит больше для разминки. С маленьким весом делать практически бесполезно, а с большим - опасно. Как вариант можно попробовать скручиваться в наклоне.

Основные фишки

1. Именно косые мышцы создают корсет, который поддерживает талию в хорошем тонусе.

2. Расположите руки на краях палки и во время движения смотрите перед собой. Амплитуда движения должна быть максимальной. Спина прямая. Позвоночник расположен вертикально.

3. Наиболее частые ошибки это наклон корпуса вперёд или вращение вместе с головой. При таком исполнении начинает кружиться голова.

4. Вращение нужно выполнять в течение 2 – 3 минут. Минимум по 100 повторений в каждую сторону.

5. Не делайте вращения с грифом от штанги. Вы можете травмировать спину. Возьмите лёгкую гимнастическую палочку.

6. Это упражнение можно так же делать с верхнего блока. Преимущество в том, что вы можете использовать в таком случае отягощения.

Похожие упражнения

аналоги
аналоги
видео
видео
нагрузка
нагрузка
• Вращения в тренажёре
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Косые мышцы	6 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения	6 (слабая) / изолированное

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Вращение корпуса стоя


Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Косые мышцы	8 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	8 (слабая) / изолированное

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!