ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых: тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
ПОМОЩЬ
САЙТУ
НАШ КАНАЛ
На главную страницу

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

Медали
статьи:
статья в
ТОП 100
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-05-29 452 287
Основные мышцы - широчайшая
Дополнительные - бицепс и большая круглая
Сложность выполнения - средняя
Тяга с верхнего блока параллельным хватом

Тяга с верхнего блока параллельным хватом - видео





Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений 25 - 30 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы7 (высокая)
Бицепс5 (средняя)
Верх спины5 (средняя)
Задняя дельта3 (средняя)
Предплечья2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения22 (средняя) / базовое локальное

Описание упражнения

Это упражнение очень хорошо растягивает широчайшие и отлично их прорабатывает. В нижней точке прогибайтесь, встречая ручку грудью, в верхней - подавайтесь немного вперед. Это усилит эффект от этого упражнения.

Основные фишки

1. Такая разновидность тяги, во-первых, довольно удобная, и её могут делать люди с любой степенью подвижности в суставах. А во-вторых, она лучше прорабатывает центральную часть спины. Включая не только широчайшие мышцы, но и круглые, подостные и надостные.

2. В нижней точке необходимо прогибать спину, сводить лопатки и подавать грудь вверх. Как бы встречаю ручку грудью. А в верхней точке желательно подавать корпус вперёд, чтобы лучше растянуть мышцы.

3. Если вы не умеете подтягиваться, то это упражнение поможет вам быстрее научиться. Так как оно имитирует подтягивания. Вес нужно брать такой, чтобы вы могли сделать как минимум 8 повторений.

4. Как вариант, можно делать тягу широким параллельным хватом. Для этого нужна специальная ручка. При таком варианте нагрузка будет больше распределяться на наружные пучки широчайших мышц.

5. Старайтесь не расставлять локти в стороны, а прижимать их ближе к туловищу. Это повысит КПД упражнения.

Похожие упражнения

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых: тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Фафа | 2017-04-18

"Тяга с верхнего блока узким хватом" (не параллельным) выполняется обычным хватом или обратным? Или параллельный это и есть узкий?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-19

вы видите как на картинке показано?

Фафа | 2017-04-19

Я вижу как в ваших программах написано на этом сайте "узким хватом" и "широким хватом", параллельным не указано. Узким хватом судя по картинкам в интернете делается обратным и прямым хватом. Вопрос как правильно. Меняйте тогда узкий на параллельный в программах для новичков, потому что жэто непонятно. А если вас так раздражают глупые вопросы новичков для чего тогда на них вообще отвечать!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-19

отвечаю что бы понять, что вы поняли, и как. параллельным это как на картинке, ладошки смотрят лицом к лицу. широкий хват, это обычный, как на турнике, классический - это на ширине плеч. обратный ладошками к себе.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-19

в общем, смотрите видео. здесь узкий и параллельный одно и тоже.

Фафа | 2017-04-19

Спасибо. Я чего-то думала что узкий хват делается с той же "длинной рукояткой" что и широкий, у нас "рукоятка" для параллельного хвата постоянно занята на горизонтальном блоке. Отсюда и вопрос возник как держать руки на длинной рукоятке при узком хвате. Буду караулить тогда рукоятку

ответить
анастасия | 2015-02-02

3-4 подхода,надо ли увличивать вес с каждым подходом?

Валерий (тренер) | 2015-02-03

рабочие подходы желательно выполнять с одним весом.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама