Как генетика влияет на рост мышц и силы?

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2022-03-12      Просмотры: 4 821     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Уже рассказывал о генетике и её влиянии на лишний вес. Вообще эта тема, а также эффективное похудение, ускоренное наращивание массы и другие темы не раз обсуждались у нас. Но возникают всё новые и новые вопросы насчёт вклада генетики в прирост мышечной ткани и силовых показателей.

Забегая наперёд, скажу, что генетика всё же влияет на то, каким вы будете и сколько мяса нарастите на себе. Кто-то тренируется полгода и уже имеет значительный прирост показателей, а кому-то для достижения такого же результата нужно фигачить 2 года.

Действительно ли генетика так важна для роста силы и мышечной ткани?

Итак, на сегодня проведено достаточно исследований, чтобы утверждать, что генетика всё же влияет на то, насколько большим и сильным вы можете стать. Но прикол в том, что исследования чётко дают понять: реакция на тренировки неоднородна, отличия достаточно значительные.

Так, среди 585 людей, тренирующих отстающую руку, большая часть повысила объём плеча на 19%, а 1ПМ подъёма на бицепс вырос в среднем на 54%. Но есть и те, у кого наоборот снизился объём плеча после 12 недель тренировок (исследование).

Аналогичная картина с силой: большая часть увеличила свою силу примерно одинаково, но были и те (единицы), кто в силе не прибавил абсолютно.

Но самое интересное здесь это некоторые генетически одарённые ребята: один увеличил 1ПМ подъёма на бицепс на 59%, а другой повысил свои силовые в 2,5 раза. О чём это говорит? О благоприятном ответе тела на нагрузку, т.е. у этих двух ребят всё отлично с генетикой.

Также учёные отметили, что есть люди, которые попросту не развивались физически из-за нагрузок: их тела попросту не отвечали на предложенные в исследовании нагрузки и упражнения (это подтверждают и другие исследования – 1 и 2).

О чём нам всё это говорит? О том, что большинство людей будет прогрессировать примерно с одинаковыми результатами (плюс-минус). Но есть и те, кто резко выбивается из общего числа: кто-то прогрессирует в силе и массе значительно лучше большинства, а кто-то не прогрессирует вовсе или очень мало. Т.е. влияние генетики всё же есть (на то, каким сильным вы можете стать, в какой физической форме вы будете).

Можно ли перебороть свою генетику?

Однозначно, можно. Для этого есть несколько способов.

1. Использование фармакологию. Наиболее очевидный путь. Мы не призываем вас к этому (там много своих нюансов, которые могут привести к плачевным последствиям, если использовать фармпрепараты неправильно). Но именно благодаря этому способу люди, которые ну никак не могут набрать хоть сколько-нибудь мышечной массы, смогут добиться каких-то результатов.

2. Использовать спортивное питание и добавки. Это более безопасный и проверенный способ: благодаря какому-нибудь протеину и креатину парни на порядок увеличивают свои силовые и прирост мышечной ткани по сравнению с теми, кто добавками не пользуется вообще.

3. Найти спортивную деятельность, где ваша генетика проявится по максимуму. Это не обязательно должен быть бодибилдинг с его наращиванием мышечной массы. Понимаю, что хочется быть накачанным, но если вам это не дано, не легче ли проявить себя в другом виде спорта, где ваша генетика впишется как нельзя лучше? Например, это может быть спортивная гимнастика, где решает всё же крепость сухожилий.

Посмотрите на гимнастов: думаете они физически слабее, чем те же бодибилдеры? Нет, не слабее, хотя не отличаются такой же мышечной массой. Зачастую они ещё и выносливее, и функциональнее, а порой и не уступают в мышечной массе культуристам. И самое интересное то, что гимнастикой можно начать заниматься в домашних условиях.

Если упростить всё вышесказанное, то получится что-то типа этого:

У кого плохая генетика, тот сможет достичь среднего уровня. У кого средняя генетика – хорошего уровня. У кого хорошая генетика, тот может стать великим, а кто необычайно одарён, тот может стать лучшим. Но генетика сама по себе не делает тебя сильным. Определяется твой успех всё же проделанной работой. Но вклад генетики в то, каким вы будете, является определяющим.

Бесплатные программы тренировок под ваши цели и условия – здесь.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ