Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
НАША МИССИЯ >> На главную страницу

Жим гантелей лёжа под углом вверх

Медали
статьи:
статья в
ТОП 100
более 500 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-05-29 571 687
Основные мышцы - большая грудная и передняя дельта
Дополнительные - трицепс
Сложность выполнения - средняя
Жим гантелей лёжа под углом вверх

Жим гантелей лёжа под углом вверх - видео





Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 8 - 12 кг (каждая гантеля). 3 - 4 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 4 - 6 кг (каждая гантеля). 3 - 4 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Грудь8 (высокая)
Трицепс6 (средняя)
Передняя дельта5 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное

Описание упражнения

Чем выше угол, тем больше "достается" плечам. 40 - 50 градусов - нагрузка 50/50. Свыше - работают уже больше плечи. Гантели внизу можно разворачивать. Вверху нужно сводить.

Вообще, если хотите иметь мощную грудь и плечи - периодически выполняйте это упражнение.

Основные фишки

1. Оптимальный угол для работы верхней части грудных мышц – 30 – 40 градусов. Ставить 20 градусов – смысла нет. А 50 и больше градусов – уже больше будут работать плечи.

2. Если хотите максимально растянуть грудь, то гантели внизу полностью разворачиваем в стороны. То есть внизу гантели параллельны друг другу и находятся на одной линии. Но такой вариант сильнее грузит ваши связки. Так что имейте это в виду.

3. Если гантели подают вам ассистенты, то подавать нужно на вытянутые руки. Так проще сделать первое повторение.

4. Вверху гантели желательно сводить вместе. Так ваши грудные мышцы сильнее сократятся.

5. Паузу можно делать только вверху, но не внизу. В противном случае вы будете сами себе усложнять упражнение.

6. Опускать гантели желательно до того уровня, когда они коснутся края плеч. Это значит, что не нужно их разводить сильно в стороны и опускать слишком низко.

Похожие упражнения

    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Жим сидя в «грудном» тренажёре
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим штанги лёжа классический
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим гантелей горизонтально
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Жим гантелей лёжа
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим в грудном тренажёре сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим штанги лёжа классический
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим гантелей лёжа под углом вверх
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь8 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта5 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Жим штанги лёжа под углом вверх
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь8 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта5 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим гантелями лёжа под углом вверх
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь8 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта5 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим в грудном тренажёре сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим штанги лёжа классический
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Валерия | 2016-02-02

Доброго времени суток!!! Бытует мнение, что если женщина интенсивно работает на грудные мышцы, то в скором будущем ее ждет уменьшение размера груди, за счет сжигания жировой прослойки (из чего собственно и состоит женская грудь). Так ли это??? После кормления грудью очень бы хотелось "подтянуть" столь проблемную зону))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-02

Нет, сами тренировки к этому не приведут, если только вы не на диете, сушке.

ответить
радик | 2015-10-27

У МЕНЯ ПУСТОТА ВО ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ ВЕРХА ГРУДНЫХ,ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-28

там находится крепление мышц, это нормально. в остальном можно немного поправить через массу.

ответить
Александр | 2015-03-19

Здравствуйте ! Скажите существует ли разница между жима гантелей под углом и жима штанги под углом, если да то в чем . Спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-03-19

Только лишь в особенности балансирования тем или иным снарядом.

ответить
Дмитрий | 2015-03-10

При жиме гантелей лёжа больше ощущаю(больше болит) переднюю дельту, чем грудь. В чём может быть ошибка?

Валерий (тренер) | 2015-03-10

Эта группа мышц менее развита. гантели сильно выводите назад к верху лба при подъёме, просто недовосстановились дельты.

ответить
Аркадий | 2015-02-09

А поясницу прогибать обязательно и для чего её нужно прогибать?

Валерий (тренер) | 2015-02-10

Не обязательно, в основном прогибают для того, чтобы пожать максимальный вес, но таз отрывать нельзя.

ответить
Aлександр | 2015-01-23

подскажите есть ли разница гантели или гири в жиме лежа на наклонной скамье? заранее благодарю!

Валерий (тренер) | 2015-01-24

Принципиальной нет, кому как удобнее.

ответить
Алиса | 2014-12-04

Подскажите, как зовут девушку на видео? заранее спасибо!

Валерий (тренер) | 2014-12-06

Не знаю , лично не знаком.

ответить
Stepan | 2014-09-15

А можно делать по одной гантели на руку? Т.е. сначала правую руку, потом левую?

Валерий (тренер) | 2014-09-15

Нет!!

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама