На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Жим гантелей лёжа под углом вверх

Медали
статьи:
статья в
ТОП 100
более 500 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2012-05-29    Просмотров: 695 967
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Основные мышцы - большая грудная и передняя дельта
Дополнительные - трицепс
Сложность выполнения - средняя

Жим гантелей лёжа под углом вверх - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 8 - 12 кг (каждая гантеля). 3 - 4 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 4 - 6 кг (каждая гантеля). 3 - 4 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Грудь8 (высокая)
Трицепс6 (средняя)
Передняя дельта5 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное

Описание упражнения

Чем выше угол, тем больше "достается" плечам. 40 - 50 градусов - нагрузка 50/50. Свыше - работают уже больше плечи. Гантели внизу можно разворачивать. Вверху нужно сводить.

Вообще, если хотите иметь мощную грудь и плечи - периодически выполняйте это упражнение.

Основные фишки

1. Оптимальный угол для работы верхней части грудных мышц – 30 – 40 градусов. Ставить 20 градусов – смысла нет. А 50 и больше градусов – уже больше будут работать плечи.

2. Если хотите максимально растянуть грудь, то гантели внизу полностью разворачиваем в стороны. То есть внизу гантели параллельны друг другу и находятся на одной линии. Но такой вариант сильнее грузит ваши связки. Так что имейте это в виду.

3. Если гантели подают вам ассистенты, то подавать нужно на вытянутые руки. Так проще сделать первое повторение.

4. Вверху гантели желательно сводить вместе. Так ваши грудные мышцы сильнее сократятся.

5. Паузу можно делать только вверху, но не внизу. В противном случае вы будете сами себе усложнять упражнение.

6. Опускать гантели желательно до того уровня, когда они коснутся края плеч. Это значит, что не нужно их разводить сильно в стороны и опускать слишком низко.

Похожие упражнения

    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь8 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта5 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс4 (средняя)
    Передняя дельта2 (низкая)
    Общая нагрузка / тип упражнения16 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь8 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта5 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь8 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта5 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



ES | 2018-05-14

Добрый день, Сергей. Не могли бы помочь с 2 вопросами: 1-При прогрессии в весах в любом упражнении обязательно ли делать увеличение во всех подходах или можно делать увеличение только в одном? Например, если делаешь жим лежа на 3 рабочих подхода по 60 кг каждый. Теперь в следующий раз ты хочешь прогрессировать, можно ли добавить 65 только в один подход, а 2 остальных сделать с прежними 60? Или для эффективной прогрессии необходимо сделать 65кг во всех 3х рабочих подходах? 2-И если добавлять только в один подход, можно добавить вес в первый подход (после разминочного), а не в последний как делают обычно? Т.е. 1х65, а потом 2х60, 3х60? Я обычно добавляю вес в первый подход, потому что мне потом так легче: со свежими силами подымаю новый вес в прогрессии, а потом 2 остальных подхода тоже идут очень легко. А вот когда пробовал добавлять новый вес в последний подход, было очень трудно выполнять упражнение технично, так как после первых двух подходов практически не оставалось сил. Мне просто интересно можно ли так делать и есть ли какая-нибудь разница в эффективности того делать ли тяжелый подход в первом подходе или в последнем? Заранее благодарю за ответ!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-14

Здравствуйте. увеличение должно быть постепенным, что бы избежать травм. и смотря какое увеличение, 5 кг это не принципиально, если брать от максимального значения, то добавлять медленно. вы пробуйте, если на вас это будет работать, я только за. все мы разные.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Александр | 2018-04-28

Какой максимальный вес можно делать? Как по лавке определить градус, там же одни отверстия и все.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-28

наклон определяйте визуально, какой вес брать, это уже вам решать.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Слава | 2017-09-21

Здравствуйте Скажите, здесь как и при жиме штанги локти нужно разводить в стороны и немного подавать вперёд? Или нет?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-21

Да, амплитуда движения та же.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Владимир | 2017-02-20

Ваше мнение про кол-во подходов этого упражнения при прокачке груди на 4 подхода: сколько стандартного жима штанги лежа, сколько гантели под углом?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-20

ничего не понял... сколько делать всего подходов за тренировку? или только жим гантелей?

Оцените ответ
Владимир | 2017-03-17

Сорри за непонятно сформулированный вопрос, Делаю по 4 подхода жима штанги лежа, после сил хватает максимум на 2 еле 3 подхода жима гантелей под углом. Прокачка верхней части груди принципиальна. Ваше мнение по построению тренировки одного дня: Сколько подходов на жим штанги лежа, сколько на жим гантелей под углом? Или оставить только жим гантелей под углом?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-17

делайте тогда жим под углом первым, потом жим горизонтальный, и всё остальное, если есть еще.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Валерия | 2016-02-02

Доброго времени суток!!! Бытует мнение, что если женщина интенсивно работает на грудные мышцы, то в скором будущем ее ждет уменьшение размера груди, за счет сжигания жировой прослойки (из чего собственно и состоит женская грудь). Так ли это??? После кормления грудью очень бы хотелось "подтянуть" столь проблемную зону))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-02

Нет, сами тренировки к этому не приведут, если только вы не на диете, сушке.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
радик | 2015-10-27

У МЕНЯ ПУСТОТА ВО ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ ВЕРХА ГРУДНЫХ,ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-28

там находится крепление мышц, это нормально. в остальном можно немного поправить через массу.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Александр | 2015-03-19

Здравствуйте ! Скажите существует ли разница между жима гантелей под углом и жима штанги под углом, если да то в чем . Спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-03-19

Только лишь в особенности балансирования тем или иным снарядом.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Дмитрий | 2015-03-10

При жиме гантелей лёжа больше ощущаю(больше болит) переднюю дельту, чем грудь. В чём может быть ошибка?

Валерий (тренер) | 2015-03-10

Эта группа мышц менее развита. гантели сильно выводите назад к верху лба при подъёме, просто недовосстановились дельты.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Аркадий | 2015-02-09

А поясницу прогибать обязательно и для чего её нужно прогибать?

Валерий (тренер) | 2015-02-10

Не обязательно, в основном прогибают для того, чтобы пожать максимальный вес, но таз отрывать нельзя.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Aлександр | 2015-01-23

подскажите есть ли разница гантели или гири в жиме лежа на наклонной скамье? заранее благодарю!

Валерий (тренер) | 2015-01-24

Принципиальной нет, кому как удобнее.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Алиса | 2014-12-04

Подскажите, как зовут девушку на видео? заранее спасибо!

Валерий (тренер) | 2014-12-06

Не знаю , лично не знаком.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Stepan | 2014-09-15

А можно делать по одной гантели на руку? Т.е. сначала правую руку, потом левую?

Валерий (тренер) | 2014-09-15

Нет!!

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама