Собираю на новый комп для работы над сайтом. Помогите деньгами
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу

Подтягивания в машине смита

Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2015-03-04    Просмотров: 104 410
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Основные мышцы - широчайшая
Дополнительные - ромбовидные, круглые, задняя дельта, бицепс и трапеция
Сложность выполнения - средняя Тяга штанги в наклоне

Подтягивания в машине смита - видео



Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 8 - 15 повторений.
Для женщин: 8 - 12 повторений.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы8 (высокая)
Верх спины7 (высокая)
Предплечья5 (средняя)
Задняя дельта4 (средняя)
Бицепс4 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения28 (высокая) / базовое глобальное

Описание упражнения

Это упражнение особенно полезно тем, кто не умеет подтягиваться на перекладине. Также оно хорошо может заменить тягу штанги или гантелей в наклоне, если у вас проблемы со спиной, или вам просто неудобно делать эти упражнения. Ведь в таких подтягиваниях нет никакой осевой нагрузки на позвоночник.

Основные фишки

1. Чем выше у вас будет перекладина, тем легче вам будет подтягиваться. Но в идеале, высота должна быть такой, чтобы в нижней точке расстояние от спины до пола было минимальным.

2. При согнутых в коленях ногах – подтягиваться легче.

3. Как и в случае с тягой штанги в наклоне – можно подтягиваться широким или средним хватом. А так же – обратным хватом. Поэкспериментируйте – какой хват удобнее именно вам.

4. В нижней точке желательно опускать таз вниз и немного горбить спину для того, чтобы лучше растянуть широчайшие. А в верхней точке желательно наоборот – прогибать спину, подавая грудь вперёд. Это позволит сильнее нагрузить именно спину, а не руки.

5. Подтягиваться нужно так, чтобы перекладина касалась груди примерно на уровне сосков.

Похожие упражнения

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Юрий | 2017-08-12

Как аналог подойдет обычные подтягивания на перекладине?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-12

Конечно

Юрий | 2017-08-14

спасибо за ответ

ответить
Таня | 2017-02-06

Можно как аналог подтягиваться с помощью резинки?

ответить
Анна | 2016-06-27

Здравствуйте.Как аналог подойдет подтягивания в гравитроне?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама