Скручивания лёжа на полу

Медали статьи:

статья в ТОП 50

более 500 тыс просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2012-05-29    Просмотров: 762 313

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей...

Скручивания лёжа на полу - видео

Вес и количество повторений для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Как и в случае с поднятыми ногами, ваша задача здесь - скрутиться, а не подниматься полностью. Можно так же поворачивать туловище, касаясь локтем колена.

Основные фишки

1. Можно делать как с прямыми ногами, так и с согнутыми. С согнутыми - немного сложнее и пресс сильнее сокращается. Ведь при сгибании ног у вас уже автоматически немного сокращается пресс. Желательно засунуть ноги под какую-нибудь опору. Или чтобы их кто-то держал. Так удобнее.

2. Если будете опускаться до конца и касаться лопатками пола, то амплитуда движения будет максимальной. Однако так проще, и вы сможете сделать больше повторений. Ведь в таком случае пресс в нижней точке будет отдыхать. Это не плохо и не хорошо. Кому как больше нравится.

3. Вес (например, диск от штанги) можно держать как на груди, так и за головой. На груди легче, а за головой посложнее.

4. Старайтесь скрутиться по максимуму. Как будто хотите коснуться лбом коленей. Но помните, чем сильнее вы будете отрывать поясницу от пола, тем больше у вас будет включаться в работу подвздошно-поясничная мышца.

5. Это упражнение хорошо подходит для домашних условий. Однако у него есть один недостаток. Это довольно короткая амплитуда движения. Кто-то скажет, что для пресса этой амплитуды вполне достаточно. В принципе, да. Но мне всегда больше нравились упражнения с большей амплитудой.

Похожие упражнения

Скручивания с верхнего блока

нагрузка нагрузка

видео видео

аналоги аналоги

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Пресс	8 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	8 (слабая) / изолированное

Скручивания лёжа на полу
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное
Нагрузка на позвоночник	2 (низкая)
Скручивания в римском стуле
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное
Нагрузка на позвоночник	7 (высокая)
Скручивания на тренажёре
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное
Скручивания на наклонной лавке
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное
Нагрузка на позвоночник	5 (средняя)
Скручивания на наклонной скамье

нагрузка нагрузка

видео видео

аналоги аналоги

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное
Нагрузка на позвоночник	5 (средняя)

Скручивания с верхнего блока сидя
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Пресс	8 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	8 (слабая) / изолированное
Скручивания в римском стуле
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное
Нагрузка на позвоночник	7 (высокая)
Скручивания на тренажёре
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное
Скручивания на полу
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное
Нагрузка на позвоночник	2 (низкая)
Скручивания в римском стуле

нагрузка нагрузка

видео видео

аналоги аналоги

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное
Нагрузка на позвоночник	7 (высокая)

Скручивания лёжа на полу
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное
Нагрузка на позвоночник	2 (низкая)
Скручивания с верхнего блока
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Пресс	8 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	8 (слабая) / изолированное
Скручивания на тренажёре
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное
Скручивания на наклонной лавке
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное
Нагрузка на позвоночник	5 (средняя)
Скручивания на тренажёре

нагрузка нагрузка

видео видео

аналоги аналоги

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное

Скручивание на наклонной скамье
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное
Нагрузка на позвоночник	5 (средняя)
Скручивания с верхнего блока сидя
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Пресс	8 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	8 (слабая) / изолированное
Скручивания в римском стуле
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное
Нагрузка на позвоночник	7 (высокая)
Скручивания на полу (ноги наверху)
нагрузка нагрузка

видео видео
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное
Нагрузка на позвоночник	2 (низкая)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

МЫ В СОЦСЕТЯХ

не люблю я это упражнение из за это делаю скручивание на наклонной скамье или стуле

А как же убрать жир с живота ,если эти скручивания на полу и на скамье не помогают ?подскажите как убрать с живота килограммчик мяска?))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-15

для этого нужна диета. Основы диеты и тренировок на «сушку»

Оцените ответ >>

Здравствуйте! После беременности появился ненавистный выпирающий животик( когда поем), в сети прочитала, что необходимо в моем случае укреплять внутренние мышцы живота упражнениями планка и вакуум в животе. Вакуум мне не очень дается, делаю планку, держу 2 мин. Хотела узнать, чтобы был эффект, сколько подходов нужно делать и сколько раз в неделю делать?

Тимко Илья (администратор) | 2015-07-31

Нужно делать не только планку. Планку вы можете делать каждый день по 10 минут в общей сложности. Помимо этого делайте ещё скручивания на полу Как показано на этой странице.

Оцените ответ >>

Как правильно качать мышцы пресса при гиперлордозе и болях в пояснице? Какие упражнения использовать? Можно ли при скручивании полностью отрывать корпус от пола?

Валерий (тренер) | 2015-01-11

Анна, обычные скручивания выполнять можно. и отрывать корпус от пола так же допустимо.

Оцените ответ >>

Валерий (тренер)

NameName, да вы правильно поняли про пресс, лбом касаться не обязательно, я вам просто указал таким примером траекторию движения.

Валерий, спасибо за ответ. То есть я правильно понял: нужно просто пытаться силой пресса, ничего не напрягая, пытаться поднять плечи и голову скручивающимися движениями? Так будет более правильно? У меня просто ещё один вопрос- а лбом самим нужно коснуться колен или нет. Заранее спасибо.

Валерий (тренер)

NameName, ничего преждевременно напрягать не надо, ложитесь и просто начинаете делать скручивающие движения по направлению к тазу, пытаясь как бы лбом коснуться колен, нужные мышцы сами вам подскажут как их напрягать.

Скажите пожалуйста как правильно делать. На SportsWiki пишут: Усилием мышц брюшного пресса начинайте поднимать (не рывком) плечевой пояс от пола по направлению к тазу. На других сайтах так: Напрягите мышцы живота и плавно поднимите плечевой пояс по направлению от пола к тазу. Как правильно делать то? А то я ложусь как надо, потом со всей силы напрягаю пресс, и уже так с напряжением трудно поднимать голову и плечи и напряжение в глазах. Мне интересно как правильно: Просто поднимать голову и плечи усилием пресса или со всей силы его напрягать лёжа и уже потом пытаться поднять голову и плечи?

Вы правильно меня поняли, и подтвердили, что да: комплекс упражнений по одной какой -то программе с описанием прямо скачать нельзя. Буду копировать по одному в ворд, а потом распечатаю на листик. Спасибо за Вашу работу!

Тимко Илья (администратор)

Татьяна, да в книге только ссылки. Но все картинки отлично копируются. Вы либо что-то не понимаете, либо неверно излагаете свои мысли. Любые картинки с этого сайта можно скопировать.

Илья, я имела в виду Ваши книги: закачала и в ворде и в формате PDF, так вот если написано например: упражнение "жим лежа", то идет ссылка на сайт, где это упражнение показано на картинке и видеоролике.Вот и спрашиваю заниматься по книге нужно только при наличии интернета?, который не всегда есть.Пробовала копировать картинку с изображением упражнения с сайта в ворд, чтобы распечатать нужные упражнения для занятий дома. так полностью картинки не копируются, поэтому и спрашивала, нет ли где еще ссылок для закачек описаний упражнений с картинками?

Тимко Илья (администратор)

Татьяна, я не совсем понял, при скачивании каких книг? Уточните, пожалуйста. Или дайте ссылку.

При скачивании книг изображения выполнения упражнений не закачиваются, а есть только ссылки. Скажите есть где закачать описание упражнений, а то интернет слабый и просмотр видеороликов с упражнениями невозможен...

Тимко Илья (администратор)

Fok, да, можно и так.

Можна вместо кардионагрузки делать аэробику? День качать мышцы, след. день аэробика, эффект будет?

Тимко Илья (администратор)

Fok, в вашем случае качать ноги не пойдёт. Нужны кардионагрузки и нужно качать верхнюю часть тела: Тренировки для девушек, у которых худой верх но полные ноги.

Дайте пожалуйста совет. Мне 17 лет, у меня полные ноги, но верх очень худой, все ребра светятся, груди нет, кости на плечах видно с далека, но уже внизу живота висит немало жира. Я начала тренировать верхнюю часть тела, но хотелось бы ноги поменьше. Кардиотренировками нету возможности заниматься. Можно ли как-то накачать ноги, но патом сделать "сушку", уйдет ли тогда жир на ногах и внизу живота?

Тимко Илья (администратор)

Суставы хрустят возможно из-за того, что плохо смазываются. Если это так, то можно лучше разминаться. В противном случае - ничего не поделаешь.

илья у меня хрустят суставы когда я подтягиваюсь и отжимаюсь что мне делать