На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Как часто можно тренировать одну группу мышц?

Медали
статьи:
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2012-03-09    Просмотров: 281 479
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>

Как часто можно тренировать одну группу мышц? Этот вопрос волнует не только новичков силовых тренировок, но и более опытных спортсменов. Ведь всем хочется как можно быстрее достигнуть результата. Люди недалёкие думают: чем чаще - тем лучше. Более сообразительные догадываются – что не так все просто. Ведь слишком частые тренировки какой-либо группы мышц могут свести на нет все ваши усилия. Слишком редкие – могут замедлить рост мышц, который мог бы быть гораздо быстрее. Так где же золотая середина? Попробуем разобраться.

Что такое тренированность? Тренированность - это не что иное, как адаптация организма к внешним воздействиям. Иными словами, если возникает стрессовая (непривычная) нагрузка на организм, то он отвечает на это повышением своих двигательных качеств (будь то сила, выносливость, ловкость и так далее). Так вот, для адаптации к тому или иному стрессу – любому организму требуется время. Как только организм адаптировался к этой нагрузке – она становится для него привычной, и для дальнейшего роста результатов требуется ещё более сильный стресс.

Так вот, к чему я это всё. Именно время, которое требуется для адаптации к новой стрессовой нагрузке, и определяет, как часто можно тренировать ту или иную мышцу и тренироваться вообще. У каждого этот отрезок времени разный. Но есть определённые закономерности…

Путём многих экспериментов физиологи пришли к выводу, что первые отрицательные изменения в мышцах наступают не раньше, чем через 7 дней после прекращения тренировок. Повторю ещё раз. ПЕРВЫЕ отрицательные изменения наступают НЕ РАНЬШЕ, чем через 7 дней. Под отрицательными изменениями здесь понимается растренированность мышц (уменьшение объёма, силы, выносливости и так далее). То есть самое начальное снижение этих физических качеств может быть зафиксировано и через 7 дней, и через 8, и позже.

Майк Ментцер (знаменитый бодибилдер, писатель и философ) в своей книге «Супертренинг» (ссылка на скачивание) пошёл ещё дальше. Он предлагает тренировать одну группу мышц раз в 10 – 12 дней. При условии, что тренировки будут «ударными». И он близок к истине. Ведь чем тяжелее тренировка, тем больше нужно мышцам времени для восстановления. Получается, что если руководствоваться научным подходом в тренировках, то одну группу мышц нужно качать не чаще 1 раза в неделю. И это, в принципе, так. Обращу ваше внимание, что я не рассматриваю варианты употребления анаболических стероидов, где восстановление идёт гораздо быстрее.

А можно ли тренировать одну и ту же группу мышц чаще, чем 1 раз в неделю? В принципе, можно и 2 раза в неделю. Но одна тренировка должна быть тяжёлой, а вторая – лёгкой. Иначе организм не будет успевать восстанавливаться. И нельзя тренировать все группы мышц одновременно два раза в неделю. Можно выбрать одну или две отстающие группы. Не больше. 2 раза в неделю – это предел, превышение которого приведёт вас в лучшем случае к прекращению роста результатов. Это мнение науки и моё личное мнение, основанное на тренерском опыте.

Если же вы тренируетесь 2 раза в неделю и довольно сильно устаёте на работе – то только 1 раз в неделю тренируйте каждую группу мышц. Можно и 1 раз в 10 дней (как советует Ментцер). Я не раз проводил такие эксперименты и замечал положительные результаты. Делается это просто. Если вы тренируетесь 2 раза в неделю – составляются 3 тренировки и делаются по очереди. Таким образом, каждую тренировку вы будете делать примерно раз в 10 дней.

Выводы

Новичкам я советую начинать с тренировки каждой группы мышц 1 раз в неделю. Затем отталкиваться от своих ощущений.

Однозначно, тренировать каждую группу мышц нужно не реже 1 раза в две недели и не чаще 2-х раз в неделю. Это зависит от того, насколько быстро вы сможете восстанавливаться. А это, в свою очередь, зависит от кучи факторов. Степень тяжести тренировки, возраст, пол, загруженность на работе, общая усталость за день, количество тренировок в неделю, фармакологическая поддержка и так далее. Допустим, женщины восстанавливаются быстрее, чем мужчины, и с возрастом адаптационные возможности организма снижаются. Удачи!

P. S. Статья посвящена в первую очередь тем, кто стремится увеличить объёмы мышц. Так как в случае похудения, одновременное увеличение мышц - невозможно. Следовательно, мышцы можно тренировать гораздо чаще.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Толик | 2018-03-27

Мне почти 55 лет могу тренировать мыщцы как сколько раз в неделю

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-27

ниже ответил

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Толик | 2018-03-27

Мне почти 55 лет могу тренировать мыщцы как сколько раз в неделю

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-27

тренируетесь в зале?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Тима | 2018-03-11

Здравствуйте! Если у Вас есть просто режимы занятии всех мышечных групп, скиньте пожалуйста! И протеин не дорогой эффективный посоветуйте пожалуйста! Если знаете. Буду очень благодарен... Заранее спасибо!!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-11

Pureprotein: Multi Protein - 1000 гр тренироваться будете в зале?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Рустам | 2018-03-03

Вопрос скажите пожалуйста. Я тренируюсь уже месяц в неделе три раза, Вторник четверг пятница.первый день работаю в грудь, и в руках бицепс трицепс. Второй день на плечах бицепс трицепс. Третий день на грудь бицепс трицепс плюс ноги. Мой вес начало было 78 кг после месяца тренировки похудел на 2 кг и чувствую на мышцах усталость и руки один сантиметр в минуси пошли. А хотел весь набрать Скажите пожалуйста это из-за нагрузки или за неправильное питание или в начале месяце

Рустам | 2018-03-03

Или в начале месяца тренировки немного вес снижается?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-04

да, скорее всего вы перегружаете себя. попробуйте эту программу и диету Мужское меню для набора веса Комплекс для набора массы с упором на верхнюю часть тела

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Рустам | 2018-03-02

Здравствуйте скажите пожалуйста. Я тренируюсь уже месяц в неделе три раза, Вторник четверг пятница.первый день работаю в грудь, и в руках бицепс трицепс. Второй день на плечах бицепс трицепс. Третий день на грудь бицепс трицепс плюс ноги Можно ли так работать

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-02

на руки очень много нагрузки, но если вам подходит, то можете тренироваться.

Оцените ответ
Рустам | 2018-03-03

Руки массу набирают при нагрузке

ОТВЕТИТЬ
Мария | 2018-02-04

Добрый день у меня такой вопрос: я тренируюсь 4-5 раза в неделю. Цель увеличение ног и ягодниц. Я тренирую один день низ 3 базовых и 1-2 изолирующих на ягодицы. На следующий день я ещё делаю 2-3 изолирующие на ягодицы и перехожу к друго группе мышц например руки. Ягодичные и ноги больше до конца недели не трогаю. Употребляю витамины креатин всса и протеин 3 раза плюс казеин на ночь. Я не замеряю рост но так с виду рост есть. Так уже около полу года. Скажите пожалуйста будет ли от таких тренировок результат?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-04

ну если уже визуально есть прогресс, значит всё ок.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Мансур | 2017-12-30

Доброго времени суток! Я перешёл с трех дней тренировок в неделю на 5 дней потому что когда занимался три по 2ч20м чувствовал сильную слабость а иногда головокружение, теперь это занимает 50-60мин но 5 дней получается одна мыщца в неделю Что посоветуете? Спасибо ????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-12-31

это нормальный режим 5 дней в неделю, если подходит, так и тренируйтесь.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Андрей | 2017-11-26

Здравствуйте. В некоторых тренировках включено приседание с весом. Нормально ли это, что при дополнительном весе 12-20 кг у меня(мой вес 84, физическая форма так себе) получается делать и 15 и 20 и даже под 30+ повторений в каждом подходе, без "отказа" или каких-то особых трудностей, но в последствии ноги на несколько дней "отказывают", то-бишь мышцы болят и не особо охотно даже сгибаются? Слишком низкий дополнительный вес или в чем проблема?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-26

Ну как бы ничего странного, попробуйте добавить вес.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Николай | 2017-10-26

Как часто можно качать икры ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-10-26

Хоть каждый день.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Андрей | 2017-07-19

Добрый день, мой рост 178см, вес95, около года хожу в спорт зал, примерно 3-5 раз в неделю, 1день грудь трицепс бицепс, второй день плечи спина, третий день ноги, если получается то делаю 1и2 день по два раза в неделю, хииию не применяю, это для меня не много ??? Посоветуйте программу для набора на 3раза в неделю зале ...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-20

если чувствуете себя нормально, значит немного. Программа силовых тренировок для мужчин

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Шер | 2017-04-19

Здравствуйте! Если можно подскажите пожалуйста эффективную программу для ног и ягодиц.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-19

где будете заниматься?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Малик | 2017-02-20

Уважаемые спортсмены! Пн - Руки, грудь, спина. Вт- выходной. Ср - ноги, пресс. Чт - выходной. Птн - Руки, грудь, спина. Сб - Выходной. Вс - пресс. Так нормально?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-20

да, можно так тренироваться.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Вио | 2017-02-10

Доброе утро! Занимаюсь в графике 2/2 день верх день них 2 дня отдых ! Хочу увеличить объёмы ягодиц и заднюю часть бедра! Подскажите пожалуйста, какие самые эффективные упражнения и за какой срок возможны уже изменения? Входит ли в корму мое расписание? Девушка 38 лет!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-10

занимаетесь в зале?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
джамиля | 2017-01-09

добрый вечер! девушка,30 лет, вес 53,рост 158,хочется округлить и придать форму попе,подтянуть ножки,чтоб выделялись немного мышцы,избавиться от лишнего жирка! есть гантели по 7 и 4 кг. как заниматься? спасибо

ОТВЕТИТЬ
Улан | 2017-01-03

Зравствуйте, подскажите, а можно ли за один раз тренировок, качать грудь и пресс,т.е. отжиматься и качат пресс подряд

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-03

можно

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Вася | 2016-12-23

Мне 180/77/29 тренируюсь 3 раза упражнения тока базовые 3 р.в неделю и одинаковые.т.е. программа одинаковая Как долго можно мне тренироваться так ? И можно ли вообще

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-24

можно тренить так пока не надоест. а вообще лучше проги каждые 2-3 мес менять. для разнообразия.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Серж | 2016-12-11

Здраствуйте у меня вопрос)я занимаюсь понедельник(тяга штанги обратным хватом в наклоне на среднюю часть спины 4-5 подходов по 10 раз)подтягивания 4-5 подходов по 10 раз )бицепс 4 подхода потом )предплечья 4 ладонями вверх подхода 4 вниз икспандер подоходов 6 по 10-12 раз )становая тяга 4-5 подходов в конце) Вторник брусья 4-5 подходов по 10 раз с весом жим гантелей на горизонтальной скамье 4-5 подходов потом 30 градусов жим гантелей тож 4-5 )трицепс 4-5 подходов ) Среда приседания со штангой 4-5 походов по 10 раз подъем на икры со штангой с подставкой тож 4-5 по 10 плечи подъем штанги стоя от груди вверх 4-5 подходов по 10 )разведение гантелей в стороны 4-5 по 10 и на задние пучки в наклоне 4-5 по 10 ) Отдых между подходами 1.5 2 минуты) Четверг выходной )и потом по новой начинаю) Как считаете можно ли так тренироваться?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-11

нельзя, нужно тренироваться через день.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Alice | 2016-11-25

Здравствуйте! А можно ли 2 раза в неделю тренировать ноги, а на остальные группы мышц выделить 1 день?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-25

Да, можно.

Оцените ответ
Alice | 2016-11-25

Спасибо за ответ.

ОТВЕТИТЬ
Roman | 2016-11-16

Здравствуйте . Подскажите , правильно ли я тренируюсь ? Тренируюсь 2 раза в неделю . Мне 35 лет. Пн _ скакалка 5 минут , 2-3 минуты разминка , по груши бъю 2*5 , присед , 55 кг штанга 3*12 и сразу шраги 3 *25 , тяга внаклоне к груди 3*12 и сразу шея 3*20 , и брусья с весом 13 кг , 3*12 . Пресс 3 минуты . Четверг . Скакалка 5 мин , 3 мин разминка , Бой с тенью 5*2 , бицепс 3*10 и сразу гиря 32 кг тяга к подбородку 3*12 , гири на наклонной скамье 32 кг 3*10 и сразу шея 20*3 . Борцовская резина на бицепс 15*2 . Пресс 3 минуты . Мой собственный вес 96 кг , рост 177 .

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-16

да, можете так тренироваться. вы похудеть хотите?

Оцените ответ
Roman | 2016-11-16

Нет , просто меня такие нагрузки больше удовлетворяют , хотя я от таких тренировок худанул за 4 месяца на 10 кг !

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-16

самое главное что вам подходит.

Оцените ответ
Roman | 2016-11-17

Скажите , а от таких нагрузок мышечная масса будет рости ? Или нужно что-то добавить ..

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-17

будет. главное это питание, если оно не достаточное, то не будет расти.

Оцените ответ
Роман | 2016-11-18

Спасибо за ответ ! Удачи !

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-18

Пожалуйста! обращайтесь.

Оцените ответ
Роман | 2016-11-18

Какое питание нужно для роста мышц ?.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-19

на массе главное есть достаточно калорий, ну и белка должно быть много. минимум 4000 калорий в сутки для роста.

Оцените ответ
Роман | 2016-11-19

Спасибо , понятно .

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-19

Пожалуйста! обращайтесь.

Оцените ответ
Роман | 2016-11-24

Здравствуйте. Скажите , сколько делать подходов на одну группу мышц и сколько раз прокачивать в неделю ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-24

качать можно 1-2 раза. подходы на одну группу 3-4.

Оцените ответ
Роман | 2016-11-25

Спасибо

ОТВЕТИТЬ
Люда | 2016-11-08

Здравствуйте, пришла в зал за увеличением массы. Тренер дал мне свою распечатку с программой, в которой упражнения по три подхода, в подходе по 20 (!) повторов, при чём с каждой тренировкой +ещё один подход. К концу программы наберётся 31 повтор, а потом будет новая программа Вопрос, будет ли результат от такого большого количества повторов. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-08

20 это за один подход?

Оцените ответ
Люда | 2016-11-08

Да, за один подход. И с кажлым занятием увеличивать повторения на 1

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-09

не нужно делать так много, хватит и 12-15. для того что бы масса росла нужно много кушать. Женское меню для набора веса

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Владимир | 2016-10-25

И второй вопрос по питанию, очень интересует. Как увеличить количество углеводов из не объемной пищи? мой вес 86 кг, я ем в день около 160 г - Белка и 250г - Углеводов, это порядка 2500кКал/день, прирост по массе 500 г в неделю, это количество рассчитывал на вес 81 кг. Если по науке, то белок и углеводы надо увеличивать уже и должно выходить порядка 3000 кКал/день, но я уже физически не могу есть больше, не лезет))) и так 7 раз в день. порядка 1 кг готовой крупы в день, 5 яиц, 500 г мсной продукции (готовый вес), протеин утром и после тренировки, творог на ночь 150 г, ну и по мелочи. С белками все ясно, а вот с углями не могу понять, как увеличить калорийность, но без крупы? или возможно 3000 кКал много для меня и я неправильно считаю? как уже писал (вес 86 кг (сегодня))), рост 177, 32 года)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-25

ну как еще можно это сделать?... конечно сладкое есть, иначе ни как, по объему как раз мало, а по калориям выходит прилично, вот так и делать.

Оцените ответ
Владимир | 2016-10-26

Как я понимаю сладкое, это быстрые углеводы, не получится так, что я просто буду жиреть от сладкого? не хотелось бы набирать жира больше нормы, задача состоит в наборе мышечной массы, а не жира,а то получиться весной я его высушу и ничего не останется.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-26

а больше ничего такого высоко калорийного, о по обьему нет. разве что только гейнер можете взять. жир на массе это нормально, мышцы так и растут, с жирком.

Оцените ответ
Владимир | 2016-10-26

Спасибо)

ОТВЕТИТЬ
Владимир | 2016-10-25

Добрый день! Подскажите, тренируюсь пол года, до этого тренировал базу два раза в неделю все тело без ног. Теперь разбил тренировки: 1 день Грудь - дельты- трицепс, 2 день: Спина-бицепс-ноги. В среднем по 8 упражнений ( по 4 подхода в базовых и по 3 в добивающих). Исходя из общих принципов, не будит ошибкой тренироваться на массу по схеме 1 неделя Пон-Вт-Чт-Пт 1день-2день и 1 день-2 день соответственно) тяжелые тренировки на 8-12 повторений, А 2 неделя Вт и Чт, легкие тренировки 80% от рабочего веса (питаюсь 6-7 раз в день, работа сидячая, сплю около 7 часов, 32 года)...? Заранее благодарен.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-25

да, нет, если прогресс от таких трень есть, то не вижу причин не тренироваться. прогресс есть?

Оцените ответ
Владимир | 2016-10-26

Комплекс новый, только написал...до этого занимался ПН-Вт Чт-Пт, но разбивка была Ноги-Верх, прогресс был,ну не такой, как тут некоторые пишут +10 кг за три месяца, не знаю что там так растет...как я понимаю нормальный прирост качественных мышц, это + 3,5 кг/ год, у натурала. Этот комплекс только начал. Еще последний вопрос, раньше делал по 2-а базовых упражнения на спину и грудь, сейчас добавил. Грудь: Жим горизонт 3 на 8-12; жим 45 градус 4 на 6-12; отжим от брусьев с весом 3 на 8-12. Спина: Тяга верхняя силовой тренажер (с блинами) 4 на 6-12; Тяга штанги к поясу 4 на 6-12; Тяга к груди блока 3 на 8-12; Тяга блока сидя к поясу 3 на 8-12. Смущают эти две группы мышц. Не много ли упражнений написал? Боюсь перетренировать. Писал исходя их того, что группы большие и двумя упражнениями пробить уже не получается.

Владимир | 2016-10-26

Если с грудью еще понятно: три упражнения Средняя част, Верх, Низ груди, а вот спина меня смущает, Нужны ли тяги блоков или достаточно первых двух тяг...??

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-26

нет, больше ничего не нужно, упр как раз нормально. занимайтесь.

Оцените ответ
Владимир | 2016-10-26

Спасибо за инфрмацию)

ОТВЕТИТЬ
Саид | 2016-08-10

Сергей, я тренируюсь дома, обычно своим весом, делаю кластерныекластерные упражнения, 5 по 5, а потом 5 по 6 и дояйдя до 6 по 10 хочу добавить доп. вес. Вне спорт зала 3 раза в неделю нормально? Пн. Бег. Подтягивания широким хватом и средним обратным. Гусиные шаги. Брюся. Ср. Бег. Спартанский лук (Spartan bow). Скручивания. Косые мышцы живота. Отжимания от пола (Грудь, Трицепс, Трапеция) Пт. Бег. Подтягивания средним хватом. Узким обратным. Шея (лёгкие упражнения). Уточняю, делаю все упражнения по 8 раз сейчас по 5 подходов, средней скоростю, без утяжеления. Бегаю в дни отдыха тоже 6 раз.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-10

да, это нормально.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
юра | 2016-08-06

Мне исполнилось 14 лет хотелбы набрать мышечную форму перед школой но у меня есть немного жира на животе и боках. Я осмотик и кардио для зажигания жира немое Помогите ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-06

ну, вам как бы сначала нужно посетить врача, и узнать можно ли вам физические нагрузки.

Оцените ответ
юра | 2016-08-06

Да можно о бетом не беспокойтесь

юра | 2016-08-06

Мой рост 175 а вес 75 кг так у меня с физкультурой хорошо пятерки лутший в классе почти повсем несмотря на асму сколько мышечной мамы я могу набрать мере 1 сентября и кстати я мезоморф и можно при наборе мышечной массы скинуть это небольшое количивство подкожного жира на боках и животе

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-06

ну, набрать сколько сможете, это уже будет зависеть от питания. где занимаетесь? в зале?

Оцените ответ
юра | 2016-08-07

Дома качаюсь каждый день 1бицепс грудь спина голень 2 плечи трицепс ноги ( квадрицепс бицепс бедра ) я смогу так набрать мышечную массу и похудеть возможно когда набираешь мыш. Массу

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-07

нет, одновременно худеть и набирать нельзя, сначала что то одно.

Оцените ответ
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-07

Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома

Оцените ответ
юра | 2016-08-07

Вот я качаюсь 1 день бицепс спина грудь голень2 день трицепс плечи бицепс бедра и квадрицепсы. И так по очериди 3 раза такой круг прохожу и день отдыха. Вот 2 дня качаюсь . можноснсначало накачать мышцы а потом похудеть и почему когда набираешь мышечную массу нельза с кинуть вес и можно ли накачать мышцы спины не натурнике и как у меня есть гонтели и небольшая штанга до - 25 кг

Олег | 2017-05-24

Уменя 120кг вес как это лучше перегнать в мышцы и похудеть?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-24

Олег, жир в мышцы не переходит. Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа» Мужское меню для похудения

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анвар | 2016-07-01

Добрый день! А можно через день тренироваться? один день на руки через день плечи. через день груд. И.т.д

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-01

можно конечно.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Олег | 2016-06-30

Вы даже на вопрос не ответили, начили бред нести

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-30

какой вопрос?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Лилия | 2016-06-28

Добрый день! В свои 31 вешу 47 кг. Печально, правда?! Максимум весила в жизни 51 кг. И то, в студенческие годы, когда ела одни чизбургеры. Вернуть бы хоть эти кг. Что делать? Как порося есть тоже не могу. Решила попить гейнер Mass Effect. Смысл от этого будет? Занимаюсь приседаниями, обычные и плие. Раньше делала через день, но скорее всего я только скидывала от этого вес, а не набирала. Может надо раз в неделю? Хотелось бы накачать ягодичные мышцы, большааааая чтоб такая была, круглая ))))) Она и сейчас форменная, но маловата стала, естественно то при моих 47 кг. Вот и вопросы отсюда: 1) сколько и какие упражнения делать для этого? 2) Оставить гейнер? Пью одну порцию до обеда (300 гр на 300 мл). Может еще что добавить? 3) Какие продукты добавить, чтоб толк был? Только пол кг риса съесть не смогу. )))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-28

где занимаетесь?

Оцените ответ
Лилия | 2016-06-28

Раньше в спортзале, сейчас только дома. Родила год назад, сижу с ребенком. Могу купить гантельки, если надо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-28

Домашний комплекс упражнений для девушек на массу Женское меню для набора веса

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ленара | 2016-06-20

Здравствуйте, я начала заниматься дома со штангой,небольшой опыт в тренажерном зале есть с весами. Все тело тренировать не хочу,только нижняя часть тела,буду тренироваться раз в 3-4дня,как правильно подобрать упражнения на каждую тренировку?

ОТВЕТИТЬ
Полина | 2016-06-19

Здравствуйте!скажите пожалуйста , как лучше, если я качаю в один день ноги и пресс , мне сделать все упражнения на ноги,а потом на пресс, или ноги потом пресс и в конце дозабить ноги,цель увеличение ягодиц.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-19

да, делайте пресс в конце.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Яна | 2016-06-08

Добрый день! Мне 31 год, 168 см, 52 кг. Занимаюсь в тренажерном зале несколько месяцев по 3-4 тренировки в неделю и недавно начала бегать. Скажите, пожалуйста, Нормально ли заниматься по такому расписанию или это будет слишком?: понедельник (ноги), вторник (грудь, трицепс), четверг (спина - бицепс), пятница (ноги) - в тренажерном зале; суббота - йога и 2 дня в неделю бег. И если я позанималась утром в тренажерном, стоит ли вечером бегать? Или лучше разделять их по дням?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-08

да, нормально. нет, можете бегать это нормально. но вам как бы худеть не куда, вам массу набирать нужно.

Оцените ответ
Яна | 2016-06-08

Да, я и так похудела на 4 кг, хотелось бы 2 из них вернуть. Поэтому и решила сменить план тренировок, чтобы массу набрать и вернуть себе попу. Но бегать хочу только для выносливости.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-08

может вам диету дать?

Оцените ответ
Яна | 2016-06-09

Спасибо, но, к сожалению, с моей работой не очень получается следить за питанием. Я, конечно, стараюсь максимально делать это, но увы. Завтракаю я всегда обязательно кашей овсяной, потом пью кефир, а дальше уже, чаще всего, как получиться с обедом. И ужинаю овощами с мясом. Могу я просто к своему рациону протеин добавить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-10

можете. протеин пить по 30 грамм 2-3 раза в день в промежутках между едой.

Оцените ответ
Яна | 2016-06-10

Сергей, спасибо большое.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-10

Яна, Пожалуйста! обращайтесь.

Оцените ответ
Яна | 2016-06-12

Сергей, подскажите, пожалуйста, а этот протеин Pureprotein: Multi Protein подойдёт? И получается мне его принимать утром (это за час до тренировки, так как в зал хожу по утрам только), после тренировки и вечером? И тут такое дело, что я все пытаюсь убрать лишнее в области живота, а будет ли протеин влиять на это?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-12

подойдет, но тут дело не в протеине, а в диете. урежьте калории, и всё будет в порядке.

Оцените ответ
Яна | 2016-06-16

Еще раз спасибо, Сергей! Так и буду делать тогда.

ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама