На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Приседания со штангой на плечах

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 100
комментов
более 1 млн
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2012-05-29    Просмотров: 1 312 097
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Основные мышцы - четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная
Дополнительные - внутренняя и задняя поверхность бедра
Сложность выполнения - высокая

Приседания со штангой на плечах - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 8 - 12 повторений по 20 - 30 кг. 3 - 4 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 3 - 4 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя часть бедра9 (высокая)
Ягодицы8 (высокая)
Поясница6 (средняя)
Задняя часть бедра5 (средняя)
Внутренняя часть бедра5 (средняя)
Наружная часть бедра2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения35 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник8 (высокая)

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице8 (лучше не делать)
Варикоз на ногах8 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия6 (можно попробовать)
Остеохондроз5 (можно попробовать)

Описание упражнения

Роль этого упражнения переоценить сложно. Оно является базовым для развития всей нижней части тела. Если хотите, чтобы хорошо прокачались ягодицы, то приседать придется немного ниже, чем параллель пола.

Основные фишки

1. Ширина постановки ног напрямую влияет на распределение нагрузки. Уже ноги – больше нагрузки на переднюю часть бедра. Шире ноги (и, соответственно, колени) – часть нагрузки перекладывается на внутреннюю поверхность бедра.

2. Если в нижней точке у вас никак не получается не отрывать пятки от пола, то подкладывайте под пятки подставку высотой примерно 2см. Самый простой вариант – небольшие блины, или кусок резины. Но это нужно делать только в том случае, если без этого никак.

3. Чем ниже присядете, тем сильнее заработают ягодицы. Я лично сторонник того, чтобы в нижней точке тазобедренный сустав опускался чуть ниже коленного. То есть желательно приседать ниже параллели.

4. Во время приседания колени должны смотреть туда же, куда и носки. А у многих новичков они (колени) заваливаются вовнутрь. А носки должны быть немного развёрнуты в стороны. Примерно на 1/3.

5. Если вы не занимаетесь пауэрлифтингом, то не вижу смысла класть штангу по лифтёрски. То есть не на плечи, а ниже. Сейчас мода у многих тренеров учить новичков лифтёрским приседаниям. Я же считаю, что такая техника оправдана только в пауэрлифтинге. А если человек не собирается им заниматься, то учить нужно классической технике.

Похожие упражнения

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Александр Лихолай | 2018-05-15

Можно и так кому трудно вставать с приседа. Ступни поставьте параллельно опускайтесь сначала отводя таз назад затем сводя колени опуститесь до упора нижних ребер в бедра и сразу энергично оттолкнувшись и растягивая ногами пол вставайте. Гриф на задних дельтах потому что если нет живота наклон корпуса составит 50 градусов но вы все равно упретесь в сведенные бёдра.

ОТВЕТИТЬ
ES | 2018-05-11

Извините, еще хочу задать похожий вопрос, но про грудные. Применимо ли тоже самое и к грудным мышцам? То есть, достаточно ли будет делать жим лежа на горизонтальной скамье (для проработки средних грудных) и жем лежа под наклоном (для проработки ключичных верхних мышц) и НЕ делать дополнительно кроссовер и бабочку?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-11

здравствуйте! да, это применимо и здесь.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
ES | 2018-05-10

Добрый день, Сергей! Интересует такой вопрос. Основные упражнения на проработку мышц ног: приседания со штангой на плечах, гакк приседания, жим ног лежа в тренажере, разведение и сведение ног в тренажере. Первый вопрос: как правильно их сочетать в день тренировки на ноги? По какому порядку их делать? Действительно ли они задействуют различные углы мышц? Нужно ли делать все эти упражнения в день ног? Второй вопрос: стоит ли вообще включать проработку мышц в тренажере? Слышал такое мнение, что если делать базовые приседания со штангой на плечах, то они уже задействуют все основные мышцы ног и нет нужды тратить время еще на дополнительные тренажеры? Что вы думаете по этому поводу? Можете привести ссылку на какую-либо статью о том, как правильно сочетать мышцы одной группы на тренировке? Заранее благодарю!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-10

Добрый день, вообще для прокачки ног хватает сгибание разгибание, сведение и присед. всё остальное идёт на добивку, в каком порядке делать вам решать, но сначала стоит выполнять всё самое тяжелое где большой вес берёте, а потом всё остальное. под разными углами там ничего не прокачать, так как мышцы может только стягиваться и растягиваться, иного не существует.

(5.0)
Оцените ответ
ES | 2018-05-11

Сергей, спасибо за ваш ответ. Но я не могу понять, зачем тогда стоит делать несколько разных упражнений если задействована в основном одна и та же группа мышц. К примеру, в разгибании задействован в основном квадрицепс - тоже самое задействовано и в приседе со штангой. В разгибаниях задействован бицепс бедра - та же нагрузка идет и в приседе если ноги поставить немного пошире. Тем более, что вы сказали, что на мышцы под разными углами ничего не прокачать, а тогда какой смысл использовать 3-4 упражнения на одну и ту же группу мышц? Можно тогда оставить 1 базовое (н-р,присед) и плюс максимум одно - например, сгибание и то, только для того чтобы больше проработать бицепс бедра, так как в приседе на него все же меньше нагрузка. Как вы считаете?

ES | 2018-05-11

И еще, в чем заключается смысл "добивки"? До меня не доходит зачем нужно добивать мышцы если ее можно "убить" уже основными упражнениями (н-р приседом)? Есть ли какой-то отдельный эффект или смысл от добивания мышц?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-11

Тут всё просто, это даже скорее психологический фактор, людям нравится когда программа разнообразная, а то ведь если в тренировке будет всего 3 упражнения, то будет море возмущения. вы главное делайте что вам нравиться. и да бицепс бедра в приседе работает меньше, так что нужно делать сгибание.

(5.0)
Оцените ответ
ES | 2018-05-11

Большое спасибо за ответ! Действительно, все очень элементарно, просто люди любят все усложнять!

ОТВЕТИТЬ
Денис | 2018-02-05

Можно ли висеть на турнике после штанги? И если нет, то когда лучше?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-05

можно

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ирина | 2018-02-01

Здравствуйте! Подскажите! После родов на животе расхождение мышц (диастаз), КАК накачать пресс? Ни одно упражнение не дает результата. Посоветовали делать вакуум. Делаю. Натощак. Но результата, так же, пока не вижу..:-( Мож, не правильно вакуум делаю? Подскажите методику.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-01

упражнения при диастазе

Оцените ответ
Ирина | 2018-02-01

Спасибо большое за ответ!!

ОТВЕТИТЬ
Марина | 2017-11-08

Здравствуйте! Я занимаюсь в зале с февраля месяца этого года, цель - увеличить объем ягодиц. 1 раз в неделю делаю приседание в смите, выпады, становую, жим ногами, упражнения для ягодиц,результат- ягодицы уменьшились в объеме, но стали подтянутые. Скажите пожалуйста, что я не правильно делаю и какие приседания эффективнее со свободным весом или в смите?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-08

Лучше со свободным весом. Ещё стоит делать мостик, махи ногой назад.

(5.0)
Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Илья | 2017-08-01

Занимаюсь уже второй год. Но последнее время стала сильно болеть спина. Очень сильно подозреваю что именно из-за приседаний. Возможно я как-то не так их делаю... Чем бы их заменить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-01

Заменить можете на жим ногами, а вообще стоит сходить к врачу, и проверить, а то вдруг грыжи.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Виктор | 2017-06-07

Здравствуйте. скажите, а если приседать или делать выпады с количеством повторений 20-30 или больше даже, то можно нарастить мясо? просто есть проблемы с коленями

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-07

можно конечно

Оцените ответ
Виктор | 2017-06-08

Спасибо за ответ!

ОТВЕТИТЬ
Виктор | 2017-05-18

Добрый день. Делаю становую и приседания со штангой. Но у меня присутствует небольшое искревление позвоночника в области поясницы. Вот думаю заменить приседания со штангой на жим ногами в тренажере под углом, чтобы меньше нагружать позвоночник. В вашей статье писал, что становую надо делать в паре с приседанием со штангой т.к. оба упражнения качают спину и ноги и надо чтобы эти мышцы качались равномерно. Скажите, можно ли произвести такую замену без значительного снижения эффективности тренировки? Или это не равноценная замена будет?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-18

можно. у меня тоже искривление есть, и я приседаю со штангой, и всё ок.

(5.0)
Оцените ответ
Виктор | 2017-05-18

Спасибо большое

ОТВЕТИТЬ
Вика | 2017-04-09

при артрозе коленного сустава можно приседать?(между 1 и 2 степенью, начальная стадия 2 степени артроз). Занималась 10 лет регулярно, техника правильная, но колени сейчас в возрасте 37 лет беспокоят

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-09

нельзя.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Элла | 2017-04-02

Здравствуйте. Можно ли я выполнять это упражнение, при протрузии межпозвоночных дисков? Вес беру небольшой 30 кг, но после тренировок чувствуется боль в спине. Гакк приседания могут быть альтернативой приседаниям со штангой при подобном диагнозе?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-02

вам нельзя приседать с весом, и делать ось нагрузку.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Татьяна | 2017-03-23

Добрый день! Замечательный сайт, очень много полезной информации. Нужен ваш совет. Приседаю со штангой 55 кг. 12раз, но обязательно со страховкой тренера. Стоит ли делать присяд со страховкой или лучше убрать вес и делать больше раз самостоятельно? Спасибо за ответ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-23

12 раз это нормально, можете делать и дальше.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Александр | 2016-11-14

Здравствуйте! При выполнении этого упражнения сильно сгибаю спину, т.е. делаю упражнение не по прямой амплитуде. Что посоветуете делать, чтобы исправить эту проблему?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-14

следите за техникой, и берите меньше вес. тут только практика.

Оцените ответ
Александр | 2016-11-15

Спасибо

ОТВЕТИТЬ
Вячеслав | 2016-10-28

Добрый день! Я до 40 лет занимался профессиональным футболом. В наследство от этого получил очень накаченные ягодицы,бедра и икры. Сейчас занимаюсь фитнесом и наверно моя проблема очень необычна. Я хотел бы уменьшить объем моих ног с помощью приседаний со штангой и других упражнений, но не могу определиться с количеством подходов и повторений. Мой рабочий вес 130кг на 10-12 раз. Слышал что надо делать 3-4 похода по 20 повторений так ли это?

Вячеслав | 2016-10-28

Еще один вопрос. Вместе с внушительными ногами имею не очень развитую верхнюю часть. Хотелось бы ее развить а ноги наоборот уменьшить. Возможно ли это сделать с помощью занятий в тренажерном зале одновременно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-28

это возможно, но для того что бы ноги стали меньше, их лучше вообще не трогать. Комплекс для набора массы с упором на верхнюю часть тела

Оцените ответ
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-28

исключаете ноги из программы и вперед.

Оцените ответ
Вячеслав | 2016-10-28

Спасибо! Предложенная вами программа рассчитана на два дня. А как быть если есть возможность и желание тренироваться три или четыре раза в неделю?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-28

можете работать по не 4 дня, два дня под ряд, и день отдыха. ну и конечно выходные тоже отдых.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Елена | 2016-10-05

Подскажите приседаю с весом 17 кг но мышцы не болят после тренировки. Что это значит все впустую?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-05

нет, не обязательно они должны болеть.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Марина | 2016-08-17

Добрый день, подскажите, насколько полноценна и эффективна замена приседаний со штангой на плечах на жим ногами в тренажере под углом? Есть некий дискомфорт с примесью болевых ощущений в поясничном отделе после таких приседаний. После жима ногами такого нет. Много я потеряю (и в чем конкретно?), если исключу полностью присед со штангой и продолжу делать жим платформы + выпады с гантелями? Имею в виду, будет ли это достаточной нагрузкой конкретно на ягодицы и заднюю поверхность бедра?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-17

Да, жим ногами это полноценная замена, можно вообще не приседать. Так что не волнуйтесь, всё будет в порядке.

Оцените ответ
Марина | 2016-08-17

Успокоили, спасибо, Сергей!

ОТВЕТИТЬ
Дмитрий | 2016-08-01

Добрый день! При приседании со штангой иногда возникают боли/дискомфорт в пояснице (делал как самостоятельно так и под надзором инструктора). Заменяют ли Гак-приседания данное упражнение? или при замене стоит добавить что то еще?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-01

да, заменяют. только вот даже в гаке будет болеть поясница. лучше попробуйте сделать упор на жим ногами.

Оцените ответ
Дмитрий | 2016-08-01

Спасибо

ОТВЕТИТЬ
Вика | 2016-06-30

Здравствуйте,подскажите чем заменить присед(выпады) если есть проблема и боли в коленных суставах?Возможно есть какая-то тренировка с учетом этих особенностей?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-30

что с коленями?

Оцените ответ
Вика | 2016-06-30

Артралгия,есть хруст,ноющая боль.Это предварительный диагноз .Неболяи,только если лежать на диване и никакой нагрузки вообще,но я все же хочу тренироваться

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-30

в таком случае ноги трогать вообще нельзя.

Оцените ответ
Вика | 2016-06-30

Но как же так?Неужели нет альтернатив?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-01

Вика, ну какая альтернатива? это же колени, они всегда в работе при тренировках ног. вы сначала залечите всё, и потом уже можно будет приступать потихоньку к тренировкам. на ягодицы можно делать махи ногами в наклоне, разведение ног в тренажёре, обратную гиперэкстензию. при разгибании и сгибании ног в тренажёре, боли есть?

Оцените ответ
Вика | 2016-07-01

Понимаете в чем дело,залечивать в моем случае это значит пропить курс хондраитина и сидеть на попе ровно,пожизненно,а беспокоить они начинают при любой нагрузке,даже залеченные,не важно,зал это,легкий бег,йога,не важно какая нагрузка.Я не сказала бы,что именно боль есть,скорее тяжесть,чувство распирания,пульсация,как-то так.Читала,что в тренажеоном зале как раз и залечивают подобные проблемы,но информация вся какая-то поверхностная.А без фитнеса совсем я не представляю как жить-то((

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-01

тогда делайте то что писал выше, и еще можете делать жим ногами.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Александр | 2016-06-24

Здравствуйте! Не могу приседать со штангой не отрывая пяток от пола(хотя и без штанги не могу приседать на отрывая пяток, заваливаюсь назад, теряю равновесие), поэтому приседаю в тренажере Смита, но хотелось бы работать со свободным весом. Что можете посоветовать чтобы преодолеть эту проблему? Какие делать упражнения чтобы приседать полноценно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-24

Давно занимаетесь?

Оцените ответ
Александр | 2016-06-27

Уже примерно 10 месяцев, начал заниматься весил 102 кг, сейчас 82кг. Занимаюсь используя комплексы упражнений, советы и статьи с вашего сайта. Очень благодарен Вам в Вашему сайту! Хорошее дело делаете!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-27

Александр, приседайте пока с пустым грифон, контролируя движение, со временем научитесь, ну и видео смотрите, и анализируйте свои действия.

Оцените ответ
Александр | 2016-06-27

Спасибо за совет.

ОТВЕТИТЬ
лилия | 2016-06-05

Валерий,доброй ночи!Подскажите,как базу брать это упражнение?Чтобы оно было в каждой тренировке.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-05

ну так это и есть база. вы хотите каждый день приседать

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Юлия | 2016-06-03

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, я могу приседать со штангой каждый день, если моя цель - увеличение ягодиц или этим я добьюсь только похудения?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-03

Почему же, можно приседать. Главное за питанием следите.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Марина | 2016-05-19

Здравствуйте. Если тренировка 3 раза в неделю: ноги/руки/спина, то чтобы накачать ягодицы, можно каждый раз включать в любую из тренировок приседания, т.е. через день?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-19

да, можно, но лучше делать более изолированное упражнение.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Илья | 2016-04-15

Есть ли разница как штангу брать в начале? Я смотрю тут вот берется штанга только с подставки. А я почему то все время просто поднимал ее с пола до вытянутых вверх рук и клал на плечи как при жиме с плечей. Мне даже кто то как то сказал что это типа я опасно делаю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-15

ну, если там у вас 50 кг, то можно подымать, а если 150? конечно лучше с подставки.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Александр | 2016-04-06

Наверное глупый вопрос,но все же.Зачем делать это упражнение и лишний раз нагружать свой позвоночник,в то время,как существует менее травмоопасный и более простой жим ногами?Есть ли у приседаний над жимом преимущество?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-06

ну, я с вами согласен, но если есть здоровье, то почему я не могу делать приседы. если есть проблемы, то не делайте.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Barry | 2016-02-25

А, и еще вопрос: Если у меня ноги с рождения вытянутые и в полный рост кажутся очень тонкими, то это значит что их нужно усердно развивать? Или НАОБОРОТ - они особо не накачаются? У предков по обоим линиям с ногами все в порядке, они не тоненькие. Знаю что у деда моего в молодости тоже тонкие были, потом внезапно их объем нормализовался. Сейчас на ноги отведен отдельный день в зале и тренировка довольно интенсивная, есть ли смысл так продолжать дальше?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-25

ноги вырастут только на массе, и да их в таком случае нужно тренировать чаще.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Barry | 2016-02-25

Можно ли заменить приседания жимом если мне не нужны накачанные ягодицы? Либо свести их к минимуму: 2 подхода и вес на 30% меньше того, который нужен для отказа ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-25

заменить можно. по поводу второго варианта, вы хотите приседать с меньшим весом?

Оцените ответ
Barry | 2016-03-01

Да, с меньшим весом

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-01

да, можете. ну и в таком случае, делайте упор на жим ногами, ноги ставьте пониже на платформе.

Оцените ответ
Barry | 2016-03-02

Понял, спасибо

ОТВЕТИТЬ
Vova | 2016-02-08

Когда приседаю - колени ходят направо-налево, больше смещаются вправо. Может я делаю что-то не так либо вес великоват? Вообще тяжело мне приседания даются :(

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-08

Да, вам стоит брать меньше вес.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Марина | 2016-01-13

Здравствуйте! скажите можно ли заменить данное упражнение на приседания с весом между ног? Штанги нет, а приседать с 2 гантелями неудобно

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-13

да, можно.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Наталья | 2015-12-09

Добрый день! Подскажите пжл. в спортзал хожу не так давно, раз в неделю качаю низ, раз в неделю спину и руки и 1 раз в неделю делаю общую тренировку с небольшимы весами, Очень хочу делать упор на ягодицы, но чувствую, что сильнее прорабатываются передняя и задняя часть бедер. Со штангой пока не приседаю, только в тренажере Смита (причем ноги стараюсь ставить дальше от штанги). Можете подсказать упражнения или указать на нюансы (правильность выполнения)где будут ягодицы прорабатываться сильнее. Очень боюсь перекачать квадрицепсы и заднюю часть бедра. С ними у меня все нормально, а выше мышц не хватает массы((( Правильно ли я выбрала технику? Моя цель - увеличить попу и стройное подтянутое тело))) при росте 161 см вешу 50,5

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-09

да, техника правильная. попробуйте в добавок делать мостик, махи ногой назад и зашагивания на лавку.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Кейт | 2015-10-10

Здравствуйте! Хочу накачать ягодичные мышцы. Рост 163, вес 47 кг. С какого веса начать? Сколько походов? И с какой переодичностью заниматься? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-10

занимаетесь в зале?

Оцените ответ
Кейт | 2015-10-12

Нет, купила гриф и блины

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-12

План тренировок для девушек в домашних условиях с упором на бёдра и ягодицы

Оцените ответ
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-12

начинайте с минимальных весов.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама