ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу
скачать приложение

Приседания на одной ноге

Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2012-05-29    Просмотров: 156 552
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Основные мышцы - большая ягодичная и четырехглавая мышца бедра
Дополнительные - задняя и внутренняя поверхность бедра
Сложность выполнения - высокая

Приседания на одной ноге - видео





Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 6 - 10 повторений без веса. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 6 - 10 повторений без веса. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя часть бедра10 (высокая)
Ягодицы9 (высокая)
Внутренняя часть бедра6 (средняя)
Задняя часть бедра4 (средняя)
Наружная часть бедра2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения31 (высокая) / базовое глобальное

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Варикоз на ногах9 (лучше не делать)

Описание упражнения

Основные фишки

1. Приседания на одной ноге это отличное упражнение для домашних условий. Здесь достаточным весом для роста силы и массы ваших ног служит вес собственного тела. Ведь, нагрузка на ноги сопоставима с приседаниями со штангой, которая по тяжести равна весу своего тела. То есть, если вы весите 80 кг и приседаете на одной ноге. То это примерно то же самое, как если бы вы приседали со штангой 80 кг (только менее удобно).

2. Если вам пока тяжело даётся это упражнение (не хватает сил или не можете сохранить равновесие), то держитесь рукой за что-нибудь. Но старайтесь помогать ей себе по минимуму. Или приседайте на скамью. Чем выше скамья, тем легче.

3. Если у вас есть проблемы с коленями, то не делайте это упражнение. Ведь здесь колени получают очень большую нагрузку.

4. Для лучшего сохранения равновесия руки лучше вытягивать вперёд, а не держать на поясе.

5. В качестве отягощения можно взять гирю или гантелю (как парни на видео).

Похожие упражнения

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Светлана | 2016-03-31

Добрый день. Подскажите пожалуйста приседая на одной ноге,пятку можно отрыват от пола? А тр вообще не получается так приседать.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-31

нет, пятку нельзя отрывать.

Светлана | 2016-04-01

Спасибо большое.

ответить
Александр Лихолай | 2014-05-10

цирковые номера никому не нужны смотрите как надо на моей странице

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама