6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Разгибание руки с верхнего блока: техника выполнения и видео
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Разгибание руки с верхнего блока

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2012-05-29      Просмотры: 160 918     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>

Вес и повторения для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений (каждой рукой) 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений (каждой рукой) 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц


Описание упражнения

Вариант " хват снизу" (как на картинке) дает меньше возможностей для халтуры. Но другой вариант хвата тоже лучше использовать время от времени. Локоть старайтесь держать на месте. Внизу руку разгибать до конца.

Основные фишки

1. Разгибание одной руки позволяет ментально лучше сконцентрироваться на одной руке. Можно делать как хватом сверху, так и хватом снизу. Нижний хват сильнее грузит предплечья и позволяет сильнее растянуть трицепс. Однако веса на нём делаются меньше, чем при верхнем хвате.

2. Старайтесь не нависать плечами над рукояткой, чтобы не помогать себе корпусом. Для лучшей устойчивости можно выставить одну ногу вперёд.

3. Разгибание с верхнего блока не является базовым упражнением. Поэтому оно хорошо подойдёт в конце тренировки на трицепс. Допустим, после отжиманий от брусьев или жима лёжа узким хватом.

4. Выпрямлять руку нужно до конца. Локоть при этом надо фиксировать на месте. Сгибать руку тоже желательно до конца.

Аналоги

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама