Топ 7 привычек, забирающих у вас энергию

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2022-03-17      Просмотры: 10 808     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Мы состоим из привычек. Наша жизнь – это набор привычек. Почему человеку делать что-то новое зачастую некомфортно? Потому что он не привык к этому. А ежедневный шаблон действий позволяет на автоматизме делать множество вещей. Жаль, что многие из привычных нам вещей могут делать нам хуже, выкачивая из нас энергию. А мы даже и не подозреваем об этом.

Ниже будет рассказано только о привычках, высасывающих энергию. В телеграме мы говорим о физическом, психическом здоровье и подходим комплексно к состоянию человека. Например, как тренироваться в 40 или 50+; что можно, а что не стоит делать; как быстрее или проще добиться результата и т.д.

Итак, привычки, которые отнимают энергию.

1. Наедаетесь в обед. Речь сейчас про объедение, когда люди наедаются, так сказать, до отвала. Почему это плохо? Потому что после плотного обеда, по закону Архимеда, очень хочется поспать. В дневном сне нет ничего плохого, даже наоборот (вот статья о пользе дневного сна). И если оптимальный дневной сон длится 20-30 минут, то после обеда хочется спать в среднем 1,5 часа.

Именно из-за того, что мы налопались от пуза, нам хочется спать (мы теряем энергию) и мы теряем время (на этот самый сон). Казалось бы, еда – это поступление энергии в организм, и мы должны чувствовать себя бодрее. Но нет, всё наоборот (большой отток крови от мозга к пищеварительному тракту и всё такое).

К слову. Попал мне в руки недавно армейских паёк. Там всё было разбито на завтрак, обед и ужин: всё по отдельным пакетикам, подписано, с выписанным составом и калорийностью. Угадайте, какой из приёмов пищи был самым объёмным (и по калориям, и по количеству пищи).

Если у кого-то не возникает сонливости в обеденное время, то хорошо. Но всё же многих из нас клонит в сон после этого приёма пищи. А каждый ли может себе позволить поспать днём? Не думаю. Выход: перенести часть продуктов на вечернее время (не волнуйтесь, не наберёте лишний вес, ведь нет разницы, в какое время дня съедены продукты). Распределение продуктов на весь день предусмотрено в нашей программе питания.

2. Экономите на сне. Тут всё просто: если вы просыпаетесь, и не чувствуете прилив сил (прям хочется чем-то заняться, идти решать дела, прям хочется рвать с места), то, скорее всего, вы недосыпаете. А сонный человек – это вялый человек. Вот так недоспав какой-то час, вы украли у себя целый день продуктивной работы.

Многие впадают в противоположную крайность: спят больше, чем нужно. Знаете это чувство, когда ты проспал почти 10 часов, а встал разбитым и не выспавшимся? Это оно самое. Выход: сэкономьте на чём-то другом (просмотре фильма ночью, прогулках и т.д.), но не на сне. Сон – это в принципе ваше здоровье, а для тренирующихся – ещё и прогресс.

3. Зависите от кофе. Это для тех, кто за день выпивает по 5-7 чашек. Кофе (кофеин) – отличный стимулятор, действующий в среднем 1 час. Но если вы постоянно стимулируете нервную систему, то состояние повышенной возбудимости ЦНС воспринимается телом как норма. А вот состояние без кофе, без постоянной подпитки, уже организмом воспринимается как упадок сил. Хотя это всего лишь обычное состояние вашего организма, т.е. именно это норма.

И никто не отменял привыкание к кофе. Наступит момент, когда 5-7 чашек уже не будут бодрить как и раньше. Придётся выпивать уже больше, чтобы чувствовать тот же прилив энергии. А это уже развитие зависимости.

Короче, кофе хорош в определённых для этого моментах, когда это действительно необходимо, но не на постоянной основе.

Вам может пригодится список из 5 БАДов для энергии и бодрости.

4. Пропускаете приёмы пищи. Т.е. вообще ничего не едите. Потеря энергии из-за этого завязана на глюкозе: пища не поступает, новая глюкоза не попадает в клетки, не питает их, организм переходит в состояние голода, из-за чего замедляется обмен веществ. При следующем приёме пищи сама пища переваривается уже не так интенсивно, как раньше, мы чувствуем усталость, слабость и перепады настроения.

Короче, если впереди маячит пропуск какого-то приёма пищи – позаботьтесь хотя бы о небольшом перекусе (банан, яблоко, протеиновый батончик и подобное).это будет намного лучше, чем полное отсутствие еды.

5. Пьете недостаточно воды. Банальный пункт, но пренебрегаемый очень многими. Элементарно: обезвоживание приводит к усталости. Но обезвоживание может быть разной интенсивности. Очень легко определить, на какой стадии обезвоживания находится ваше тело: чем светлее моча, тем больше жидкости у вас в организме, чем ярче или темнее (от ярко жёлтого до оранжевого), тем сильнее ваше тело нуждается в воде.

Поверьте, вы нуждаетесь в воде даже при сидячей и малоинтенсивной работе (охлаждение организма, поддержание густоты крови и т.д.). И принцип “пить только тогда, когда хочется” – не совсем корректен: можно привыкнуть к постоянному недостатку воды в теле, что будет восприниматься как норма. Пить вам не хочется (вы привыкли к такому состоянию), но по факту организм находится в дефиците по воде.

А вот материал о том, как вода помогает худеть.

6. Интенсивно тренируетесь. Речь сейчас про постоянные тренировки, на которых вы выкладываетесь по максимуму (до изнеможения или близко к этому). Во-первых, хороший план тренировок подразумевает периодизацию (эта тренировка интенсивнее, следующая слабее, следующая средней тяжести, например).

Во-вторых, постоянные тренировки до посинения требуют больше времени на восстановление. Например, вы спите 8 часов (вроде бы норма, вроде всё в порядке). Но по факту из-за постоянного тяжёлого тренинга вам для хорошего восстановления нужно спать около 9 часов. И получается, что вы в систематическом недовосстановлении.

7. Сутулитесь. Сгорбленная спина – это и ухудшение кровообращения, и учащение головных болей, и увеличение риска развития артрита, и снижение сексуальной активности и, само собой, потеря энергичности. Энергия уходит по той причине, что связки, суставы и мускулатура испытывают на длительной основе нехарактерные для них нагрузки. На неоправданную работу опорно-двигательного аппарата тратится энергия. Плюс тратится энергия на восстановление тех же мышц, связок и суставов.

Что из описанного совпало с вашими привычками? Поделитесь коротко в комментариях, пожалуйста. Очень интересна статистика!

В целом, вышеуказанные привычки – это плохие привычки. Можно считать, что это вторая часть о плохих привычках. А вот первая – “Плохие утренние привычки, которые вредят”. В противовес материал о хороших привычках, делающих вас сильнее и здоровее.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ