Собираю на новый комп для работы над сайтом. Помогите деньгами
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу

Приседания в ГАКК-тренажёре

Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2012-05-29    Просмотров: 360 111
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Основные мышцы - четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная
Дополнительные - внутренняя и задняя поверхность бедра
Сложность выполнения - средняя
Приседания в ГАКК-тренажёре

Приседания в ГАКК-тренажёре - видео





Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 0 - 10 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя часть бедра10 (высокая)
Ягодицы8 (высокая)
Внутренняя часть бедра5 (средняя)
Задняя часть бедра5 (средняя)
Наружная часть бедра2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения30 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник5 (средняя)

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице8 (лучше не делать)
Варикоз на ногах7 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия6 (можно попробовать)
Остеохондроз5 (можно попробовать)

Описание упражнения

Принцип этого тренажера изобрел знаменитый русский борец и штангист Георг Гаккеншмидт. Потому тренажер так и называется. Плюс его в том, что он создает определенные углы для ног, чего нельзя добиться при классических приседаниях. Как следствие - нагрузка по другому распределяется на четырехглавую мышцу бедра.

Основные фишки

1. От ширины постановки ног многое зависит. Если ноги ставите поуже, то сильнее будет грузиться передняя поверхность бёдер. Если пошире, то часть нагрузки перейдёт на внутреннюю поверхность бедра.

2. Если хотите, чтобы больше досталось ягодицам, то ставьте ноги повыше (ближе к верхнему краю платформы). Так ваши колени меньше будут выходить вперёд. А значит угол в тазобедренном суставе станет более острым. А чем острее там угол, тем сильнее растягиваются ягодицы.

3. Не забывайте, что нагрузка на позвоночник здесь тоже есть. Хоть и не такая сильная, как со штангой. Поэтому плечи и таз прижимайте к спинке и немного прогибайте спину в пояснице.

4. В нижней точке колени не должны выходить за носок. В противном случае коленные суставы будут получать большую и довольно опасную нагрузку.

5. Чем ниже сядете, тем лучше в работу включатся ягодицы. Ну а если не будете до конца выпрямлять ноги, то сильнее и быстрее нагрузите ваши бёдра.

Похожие упражнения

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Анастасия | 2016-10-10

Подскажите- в зале нет Гакк-тренажера. Может ли его заменителем быть тренажер "Тренажёр голень в наклоне" так называемый? Либо там совсем другая постановка ног и приседания не верно происходят?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-10

не пойдет. гакк вообще можно не делать, это те же приседания.

ответить
Анна | 2015-03-27

Добрый день! Занимаюсь по программе суперсеты для женщин уже третью неделю. очень нравится. Спасибо за сайт. Вопрос по упражнению "Приседания в ГАКК-тренажёре": у нас зале такого нет. Дежурные тренер, посоветовал приседать с фитболом за спиной упираясь фитболом в стену. И так приседаем, фитбол прокатывается вниз-вверх. Действительно ли это аналог? В принципе удобно тем более свободные фитбол и стену всегда можно найти в зале. Ещё хочется узнать про рост мышц у женщин. Очень переживаю, что мышцы особенно на ногах увеличились. Цель занятий - похудение и лишние объемы мне не к чему. Занимаюсь третью неделю по три раза в неделю. Спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-03-27

Анна, это упр. с фитболом, можно считать лёгким аналогом. можете приседать с гантелей, держа её впереди между ног, с широкой постановкой стоп. Не переживайте за объёмы мышцы приходят в тонус, только и всего. вы же не максимальный вес жмёте на 6-8 раз) всё норм.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-08-16

Макс, да можно, это упражнение-аналог.

ответить
Макс | 2014-08-15

Валерий, а можно ли делать это упражнение вместо приседаний со штангой на плечах?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-26

Татьяна, при такой постановке ног, в большей степени задействована медиальная головка четырёхглавой мышцы, и максимально ягодичная.

ответить
Татьяна | 2014-03-25

Здравствуйте! Скажите, а если использовать широкую постановку ног + высокое положение ступней на платформе, то какие мышцы больше всего будут задействованы? Хотелось бы больше всего задействовать ягодицы и бицепс бедра.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-11-06

Алёна, если операция прошла без осложнений, и нет болей в спине, то вы можете тренировать ягодицы и ноги в полном объёме.

ответить
Алёна | 2013-11-06

Можно ли заниматься на этом тренажере после операции на позвоночнике (исправление сколиоза, 1,5 года назад)? Что пожно поделать для ягодиц в моей ситуации? Спасибо.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама