На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Какие упражнения являются базовыми?

Медали
статьи:
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2013-03-24    Просмотров: 199 936
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Какие упражнения являются базовыми?

В этой статье поговорим о базовых упражнениях. Эта тема должна быть интересна не только мужчинам, но и женщинам. Так как базовые упражнения широко используются не только при наборе массы, но и при похудении. Чёткого разделения между базовыми и не базовыми упражнениями нет. Поэтому, для начала, приведу вам своё определение.

Базовые упражнения - это такие упражнения, которые не только в полной мере нагружают целевую группу мышц, но и вовлекают в работу большое число дополнительных мышц.

Естественно, что такие упражнения максимально воздействуют на рост мышечной массы в целом. Происходит это за счёт большого количества работающих мышц. Кроме этого, такие упражнения довольно энергозатратны. Что очень важно при тренировках на похудение.

Теперь перечислю все базовые упражнения по группам мышц. Хочу предупредить, что это лишь моё мнение. И набор таких упражнений у каждого тренера свой.

Бёдра

Да и вообще, любые приседания со штангой и гантелями могут быть базовыми упражнениями.

Ягодицы

Опять-таки во всех приседаниях и становых тягах со штангой или с гантелями активно работают ягодицы. Поэтому я не стал перечислять все возможные их разновидности.

Разгибатели спины

И тоже во всех видах становых тяг активно работает поясница.

Широчайшие мышцы спины

Любые подтягивания на перекладине хорошо тренируют широчайшие и являются базовыми упражнениями.

Плечи

И все жимы стоя и сидя штангой или гантелями.

Грудь

    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс5 (средняя)
    Группа мышц-стабилизаторов5 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения23 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь8 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта5 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс4 (средняя)
    Передняя дельта2 (низкая)
    Общая нагрузка / тип упражнения16 (средняя) / базовое локальное

И все жимы лёжа и под углом штангой и гантелями.

Бицепс

    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Бицепс8 (высокая)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Предплечья5 (средняя)
    Верх спины3 (средняя)
    Задняя дельта1 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения25 (высокая) / базовое глобальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Бицепс7 (высокая)
    Широчайшие мышцы7 (высокая)
    Предплечья4 (средняя)
    Верх спины3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения21 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы7 (высокая)
    Бицепс6 (средняя)
    Предплечья5 (средняя)
    Верх спины5 (средняя)
    Задняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения26 (высокая) / базовое глобальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Бицепс10 (высокая)
    Предплечья2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения12 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Бицепс10 (высокая)
    Предплечья1 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения11 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Бицепс10 (высокая)
    Предплечья2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения12 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Бицепс10 (высокая)
    Предплечья2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения12 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Бицепс10 (высокая)
    Предплечья1 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения11 (слабая) / изолированное

Трицепс

    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс10 (высокая)
    Грудь6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс8 (высокая)
    Грудь7 (высокая)
    Передняя дельта2 (низкая)
    Общая нагрузка / тип упражнения17 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс9 (высокая)
    Грудь5 (средняя)
    Передняя дельта4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения18 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс9 (высокая)
    Грудь7 (высокая)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс9 (высокая)
    Грудь5 (средняя)
    Передняя дельта4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения18 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс10 (высокая)
    Грудь6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс8 (высокая)
    Грудь7 (высокая)
    Передняя дельта2 (низкая)
    Общая нагрузка / тип упражнения17 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс8 (высокая)
    Грудь7 (высокая)
    Передняя дельта2 (низкая)
    Общая нагрузка / тип упражнения17 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс8 (высокая)
    Грудь7 (высокая)
    Передняя дельта2 (низкая)
    Общая нагрузка / тип упражнения17 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс10 (высокая)
    Грудь6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс9 (высокая)
    Грудь7 (высокая)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс8 (высокая)
    Грудь7 (высокая)
    Передняя дельта2 (низкая)
    Общая нагрузка / тип упражнения17 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс9 (высокая)
    Грудь5 (средняя)
    Передняя дельта4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения18 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс8 (высокая)
    Грудь7 (высокая)
    Передняя дельта2 (низкая)
    Общая нагрузка / тип упражнения17 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс9 (высокая)
    Грудь7 (высокая)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное

Пресс

    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    Нагрузка на позвоночник5 (средняя)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс8 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения8 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    Нагрузка на позвоночник7 (высокая)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    Нагрузка на позвоночник2 (низкая)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс8 (высокая)
    Подвздошно-поясничная8 (высокая)
    Предплечья3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Подвздошно-поясничная8 (высокая)
    Пресс6 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Подвздошно-поясничная8 (высокая)
    Пресс6 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Подвздошно-поясничная8 (высокая)
    Пресс7 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения15 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    Нагрузка на позвоночник2 (низкая)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс8 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения8 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    Нагрузка на позвоночник7 (высокая)
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    Нагрузка на позвоночник5 (средняя)

Вот и все упражнения, которые я считаю базовыми для тренировок в тренажёрном зале. Я привёл вам 29 упражнений. То есть, базовых упражнений вполне достаточно, чтобы сделать тренировочную программу только из них. И ещё раз повторю, что неважно: используете вы штангу или гантели. Это никак не влияет на «базовость » упражнений.

Конечно, многие могут поспорить насчёт «базовости» тех или иных упражнений. Я не претендую на истину в последней инстанции. Но буду рад, если эта статья помогла вам разобраться, какие же упражнения являются базовыми. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Игорь | 2018-02-04

Вы, как профессионал подскажите? К примеру есть программа тренировок. Она рассчитана на 2 ух разовую в неделю Я ее применяю на трех разовую. 1 ая неделя 1 2 1 вторая 2 1 2. Теперь стоит ее менять на 3х разовую! Второй вопрос просто поменять упражнения или по очередности группы мышц! Еще вопрос когда то делал один день упражнение на выталкивающие а второй день на подтягивающие!Моя цель оставить массу мышц и скинуть жир! Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-04

Да, меняйте на трех разовую программу, можете также чередовать две разных программы с нашего сайта.

Оцените ответ
Игорь | 2018-02-04

Дайте ссылку? Спаибо!

Игорь | 2018-02-04

Есть желание супер и три сетов!!; 1 час макс тренировки и интенсив

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-02-05

можете подобрать себе программы здесь Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Юлия | 2017-11-21

Здравствуйте! Помогите разобраться. Параметры: 158-66-28. Необходимо похудеть. Что посоветуете? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-21

тренировки дома?

Оцените ответ
Юлия | 2017-11-22

В зале.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-22

Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек Женское меню для похудения

Оцените ответ
Юлия | 2017-11-22

Спасибо! Буду пробовать

ОТВЕТИТЬ
Денис | 2016-08-27

Здравствуйте. Скажите пожалуйста будет ли работать на массу следующая методика прокачки трицепса, первые три подхода силовые 7-8 повторений, следующие 3 по мере усталости со сниженными весами но на 15 повторений? Заранее спасибо )

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-27

Лучше делайте 4 подхода по 5 повторов с большим весом, и пятый подход с маленьким, но на максимум повторов.

Оцените ответ
Денис | 2016-08-27

Спасибо большое за совет )

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-27

Пожалуйста! обращайтесь.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Иван | 2016-07-11

Можно ли делать в один день отжимания на брусьях и отжимания от лавки сзади

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-11

Конечно можно.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
ольга | 2016-07-09

Добрый день, подскажите можно ли при варикозе качать пресс (стандартно), отжиматься от пола и делать планку. Все в домашних условиях. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-09

да, можно.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Manjyrec | 2016-05-01

Скажите пожалуйста к примеру базовые упражнения на плечи- жим штанги стоя и жим гантелей стоя, эти упражнения надо оба за одно занятие делать в нескольких подходах, одно на выбор в нескольких подходах или чередовать в подходах? Это правило действует для всех подобных случаев, на другие группы мышц?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-01

делайте одно за другим, сначала штанга, потом добиваете гантелями.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Светлана | 2015-07-14

Добрый день, я занимаюсь постоянно уже не сколько лет, моя последняя программа состояла исключительно из базовых упражнений (12недель)-отличные результаты, но пришло время что-то изменить в программе, что бы мышцы не привыкали и теперь даже не знаю на что... Вы могли что-нибудь посоветовать?

Валерий (тренер) | 2015-07-15

Светлана, а какие у вас цели? И параметры свои напишите.

Оцените ответ
Валерий (тренер) | 2015-07-15

в смысле рост, вес, возраст)

Оцените ответ
Светлана | 2015-07-16

Набор массы :) 161см, 51кг, 27 лет.

Валерий (тренер) | 2015-07-17

Посмотрите этот комплекс:  Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

Оцените ответ
Светлана | 2015-07-17

Это очень хороший план, проработала подобный (половину взяла из Вашего комплекса) в прошлый сезон. Спасибо.

ОТВЕТИТЬ
Александр | 2015-06-30

добрый день! помогите сломать мою худобу, рост 180см, вес 61 кг, занимался в спортзале почти год, прибавил 6кг сухой массы за 3 месяца(без спортпита), далее рост остановился, не ходил на тренировки 4 мес по личным причинам, все то что с таким трудом нарабатывал - сбросил, тренер выписывал программку для набора массы, так же занимался гирями.

Валерий (тренер) | 2015-06-30

Александр, посмотрите этот комплекс, думаю он вам подойдёт: Программа силовых тренировок для мужчин

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Вадим | 2015-06-01

Мне 45 лет.Понимаю,что серьёзно качаться уже поздно.Занимался самбо,боксом-спортивные навыки есть.Форма потеряна уже давно,но хотелось-бы выглядеть прилично.В инете много всего для молодёжи, а для нас так физзарядки одни.Может поможете с программой.Есть гантели кило на 18-20...Можно прикупить ещё блинов.Спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-06-02

Вадим, гляньте этот комплекс:  Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома

Оцените ответ
Вадим | 2015-06-03

Огромнейшее спасибо,буду пробовать

ОТВЕТИТЬ
Михаил | 2015-05-26

Здравствуйте. Рост 184 см, вес 66 кг. Типичный эктоморф. Подскажите программу тренировок на силу и набор массы. Спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-05-26

Михаил, посмотрите эту: Программа силовых тренировок для мужчин

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Сардор Умаров | 2015-03-13

Подскажите пожалуйста 5-и дневную программу на набор массы. Весь инет перекопал, не могу найти нормальную. В зале тренера так себе. Рост 177, вес 84. Процент жира 23%. Заранее спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-03-15

Гляньте эту:  Комплекс упражнений для набора массы на 5 тренировок в неделю

Оцените ответ
Сардор Умаров | 2015-03-15

Спасибо за ответ. Хотел уточнить, сколько недель делать по этой программе не меняя упражнения?

Валерий (тренер) | 2015-03-16

Занимайтесь 1.5-2 месяца.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ирина | 2014-09-02

Мне 25 лет, рост 175, вес 66-67 кг. Хочу скинуть 8 кг жира и подтянуть тело, подскажите комплекс упражнений

Валерий (тренер) | 2014-09-02

Ирина, посмотрите этот комплекс: Комплекс упражнений для похудения

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Юлия | 2014-08-20

Валерий, занимаюсь второй месяц, но настрой более чем серьезный! 31 год рост 172 вес 61. Занимаюсь 4 раза в неделю, цель сбросить кг 5 жира и нарастить немного мышечной массы и рельеф , помогите с программой и спортивным питанием, пока только пью л- карнитин

Валерий (тренер) | 2014-08-20

Юлия, воспользуйтесь этой программой: Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы но она тяжёлая. Берите для начала лёгкие веса.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Дмитрий | 2014-02-19

Ни для кого не секрет ,что базовые упражнения - это один из ключей к воротам под названием мышечная масса. Однако Вы уверены, что все знаете о базе, сомневаетесь? Тогда мониторим заметку: http://ferrum-body.ru/bazovyie-uprazhneniya.html

ОТВЕТИТЬ
Тимко Илья (администратор) | 2013-09-22

Евгений, я тоже ломал себе руку. Начинал тренироваться примерно через 10 дней после перелома. Тренируйте пока здоровую руку. И делайте упражнения, где руки не нужны.

ОТВЕТИТЬ
Евгений | 2013-09-22

Не знал куда написать пишу сюда. Сломал руку - лучевую кость, сейчас в гипсе но рука уже практически не болит. Но само собой поднимать ей какие то веса не могу. Хотел узнать возможны ли тренировки в таком положении и что вы можете посоветовать.

ОТВЕТИТЬ
van4a | 2013-07-01

Хорошая подборочка, спасибо) Но я бы на плечи в качестве базового включил еще тягу штанги подбородку. а вот сгибание рук со штангой стоя из базовых убрал) упражнение хорошее, но все таки ведь это изоляция, при условии выполнения правильной техники (исключения читтинга)

ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама