На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2012-05-29    Просмотров: 208 271
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Основные мышцы - тонкая и приводящие мышцы бедра
Дополнительные - подвздошно-поясничная и гребенчатая
Сложность выполнения - лёгкая

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Внутренняя часть бедра10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Ногу стоит приводить слегка внахлест. То есть, немного заводить за опорную ногу. Это даст дополнительное сокращение мышцам. Работающая нога - прямая. На видео представлен вариант сидя на полу. Но мне кажется что удобнее делать это упражнение всё-таки стоя.

Основные фишки

1. Это упражнение можно делать как с нижнего блока в кроссовере, так и с помощью тренажёра «маятник». Как стоя, так и сидя. Но мне кажется, что самый эффективный вариант, это стоя в кроссовере.

2. Приводить работающую ногу нужно немного внахлёст с опорной ногой. То есть, заводим работающую ногу слегка за неё. Это увеличит амплитуду движения.

3. Отводить ногу нужно до конца. Чем дальше, тем лучше. Желательно максимально растянуть внутренние мышцы бедра. Однако делаем это плавно и без рывков.

4. Во время выполнения всего упражнения нога должна быть прямой.

5. Вес подбирайте такой, чтобы могли сделать как минимум 10 повторений. Внутреннюю часть бедра довольно легко травмировать с большим весом, так как такие нагрузки для неё непривычны.

6. Помните, это упражнение не сжигает жир в этой части бедёр. А лишь тренирует там мышцы.

Похожие упражнения

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Ирина | 2016-11-13

Подскажите, пожалуйста, какие мышцы работают в этом упражнении? Мой тренер сказал, что мне нужно подкачать гребешковую мышцу

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-13

Ирины, так на картинке же всё написано) гребенчатая мышца работает.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Юлия | 2016-11-01

А будет ли эффективно, правильно и не глупо выполнять это упражнение по типу упражнения ножницы? То есть лёг на спину внутри кроссовера, ноги наверх поднял выпрямленные,, блоки установил на середину, обе ноги пристегнул и в стороны обе ноги, потом обе ноги навстречу друг другу сверху соединил?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-01

Да Юля, можно и так.

Оцените ответ
Юлия | 2016-11-01

Это экономия времени, так как обе ноги сразу делаешь, если эффективно-попробую ))

ОТВЕТИТЬ
Наталья | 2016-07-07

Добрый день! В зале где занимаюсь нет тренажера на сведение ног, и нет кроссовера, нет подобного тренажера. Можно это заменить махами ногами с утяжелителями?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-07

да, можно это сделать.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
el | 2015-04-15

чем можно заменить данное упражнение?

ОТВЕТИТЬ
Ксения_1992 | 2013-08-19

Я данное упражнение выполняю дома так: беру эспандер, привязываю к ножке компьютерного стола (надо, чтобы стол был под достаточным грузом, чтобы невозможно было его подвинуть), в свободный конец засовываю ногу и выполняю упражнение)) Голь на выдумки хитра)

ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама