Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

Медали статьи:

более 100 тыс просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2012-05-29    Просмотров: 188 985

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей...

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока - видео

Вес и количество повторений для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Ногу стоит приводить слегка внахлест. То есть, немного заводить за опорную ногу. Это даст дополнительное сокращение мышцам. Работающая нога - прямая. На видео представлен вариант сидя на полу. Но мне кажется что удобнее делать это упражнение всё-таки стоя.

Основные фишки

1. Это упражнение можно делать как с нижнего блока в кроссовере, так и с помощью тренажёра «маятник». Как стоя, так и сидя. Но мне кажется, что самый эффективный вариант, это стоя в кроссовере.

2. Приводить работающую ногу нужно немного внахлёст с опорной ногой. То есть, заводим работающую ногу слегка за неё. Это увеличит амплитуду движения.

3. Отводить ногу нужно до конца. Чем дальше, тем лучше. Желательно максимально растянуть внутренние мышцы бедра. Однако делаем это плавно и без рывков.

4. Во время выполнения всего упражнения нога должна быть прямой.

5. Вес подбирайте такой, чтобы могли сделать как минимум 10 повторений. Внутреннюю часть бедра довольно легко травмировать с большим весом, так как такие нагрузки для неё непривычны.

6. Помните, это упражнение не сжигает жир в этой части бедёр. А лишь тренирует там мышцы.

Похожие упражнения

аналоги
аналоги
видео
видео
нагрузка
нагрузка
• Сведение ног в тренажёре
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Внутренняя часть бедра	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока


Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Внутренняя часть бедра	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Выпады в бок

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Внутренняя часть бедра	8 (высокая)
Ягодицы	7 (высокая)
Передняя часть бедра	7 (высокая)
Задняя часть бедра	5 (средняя)
Поясница	3 (средняя)
Наружная часть бедра	2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения	32 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник	2 (слабая)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Подскажите, пожалуйста, какие мышцы работают в этом упражнении? Мой тренер сказал, что мне нужно подкачать гребешковую мышцу

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-13

Ирины, так на картинке же всё написано) гребенчатая мышца работает.

А будет ли эффективно, правильно и не глупо выполнять это упражнение по типу упражнения ножницы? То есть лёг на спину внутри кроссовера, ноги наверх поднял выпрямленные,, блоки установил на середину, обе ноги пристегнул и в стороны обе ноги, потом обе ноги навстречу друг другу сверху соединил?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-01

Да Юля, можно и так.

Юлия | 2016-11-01

Это экономия времени, так как обе ноги сразу делаешь, если эффективно-попробую ))

Добрый день! В зале где занимаюсь нет тренажера на сведение ног, и нет кроссовера, нет подобного тренажера. Можно это заменить махами ногами с утяжелителями?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-07

да, можно это сделать.

чем можно заменить данное упражнение?

Я данное упражнение выполняю дома так: беру эспандер, привязываю к ножке компьютерного стола (надо, чтобы стол был под достаточным грузом, чтобы невозможно было его подвинуть), в свободный конец засовываю ногу и выполняю упражнение)) Голь на выдумки хитра)