| |||||||||||||
| |||||||||||||
Махи руками в стороны в тренажёре Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2012-05-29 Просмотры: 189 552 Оценка:  5.0
Вес и повторения для новичковДля мужчин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Описание упражненияТренажёр несколько ограничивает движение, поэтому не злоупотребляйте им. А лучше делать аналогичное упражнение с гантелями. Поднимать локти достаточно до уровня плечей, или чуть выше. Основные фишки 1. В отличие от аналогичного упражнения с гантелями тут особо не почитингуешь. То есть исключена помощь спиной или ногами. Поэтому и большой вес взять не получится. Ставьте такой вес, чтобы могли сделать как минимум 8 повторений. 2. Высота сидения – очень важный фактор. Поэтому, всегда проверяйте: настроено ли сидение под вас. 3. Поднимать руки нужно до уровня плеч, или чуть выше. Если сильно задирать их (руки) вверх, то будет работать уже трапеция. 4. Я считаю, что эффективность этого упражнения раза в 1.5 ниже, чем с гантелями. Поэтому, если так хотите включить его в свой тренировочный план, то делайте его уже после основных упражнений на плечи. 5. Следите за тем, чтобы не горбиться. Спина должна быть ровной, а плечи отведены назад. АналогиОцените материал:
 Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
| ||||||||||||
|
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
| |||||||||||||
более 100 тыс
