| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Разгибание руки в наклоне![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2012-05-29 Просмотры: 285 401 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Дополнительные - локтевая Сложность выполнения - лёгкая Разгибание руки в наклоне - видео![]() Вес и количество повторений для новичковДля мужчин: 10 - 15 повторений 5 - 8 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений 2 - 4 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышцОписание упражненияНаклониться лучше почти параллельно полу. Разгибать руку, как обычно, до конца. делайте его в конце тренировки, когда уже сил нет, но нужно до конца изнасиловать мышцы. Упражнение лучше использовать только в качестве вспомогательного, и только после базовых упражнений на трицепс. Основные фишки 1. Можно делать как одной, так и двумя руками. При варианте с одной рукой, можно взять вес немного больше. Так как работает только одна рука, а свободной рукой вы опираетесь. 2. Наклон туловища должен быть чуть выше параллели пола. Очень важно не раскачиваться корпусом. 3. Если вы делаете двумя руками (без опоры на скамью), то ноги в коленях должны быть слегка согнуты. 4. Рука (её часть от плеча до локтя) должна быть параллельна полу и зафиксирована в неподвижном положении. Локоть нужно прижать к туловищу. 5. Чтобы не раскачиваться рукой, нужно делать небольшую паузу вверху и внизу движения. Руку выпрямлять нужно до конца. 6. Вес гантели должен быть такой, чтобы вы могли сделать минимум 10 повторений. 7. Как вариант, можно делать это упражнение в кроссовере с нижнего блока. Принцип тот же. Однако трицепс в этом случае будет испытывать одинаковую нагрузку по всей амплитуде движения. Похожие упражненияОцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
bukmekeri.ru - мобильное приложение 1хБет
|
![]()
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|