Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором, Рейтинг авторов, Политика конфиденц.

Махи рукой в сторону с нижнего блока

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2012-05-29      Просмотры: 86 863     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - средняя дельта
Дополнительные - трапецивидная
Сложность выполнения - средняя

Махи рукой в сторону с нижнего блока - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Средняя дельта10 (высокая)
Верх спины2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения12 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Хорошее, не слишком сложное упражнение. Рука немного согнута в локте. Локоть в верхней точке направлен назад и немного вверх. Плечо старайтесь не поднимать.

Основные фишки

1. Очень важно держать туловище неподвижно. Грудь должна быть развёрнута, а лопатки сведены вместе. Кисть нужно поднимать до одного уровня с плечом или немного выше.

2. Основная ошибка многих в том, что локоть у них опущен во время выполнения движение. Между тем, в верхней точке локоть должен быть на одном уровне с кистью и смотреть назад. А не вниз.

3. Рука в локте должна быть всё время немного согнута. Это защитит ваш локоть от травм и поможет лучше включить в работу среднюю дельту.

4. Но если будете сгибать руку слишком сильно, то амплитуда будет укорачиваться. А это значительно снизит КПД упражнения.

5. Как вариант, можно делать стоя с одной гантелью. В таком случае нагрузка на плечи будет неравномерная. В нижней точке – минимальная. А в верхней – максимальная. А в случае с кроссовером нагрузка одинаковая по всей амплитуде.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама