На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Боковые наклоны через "козла"

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2012-05-29    Просмотров: 93 323
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Основные мышцы - наружная косая мышца живота
Дополнительные - средняя ягодичная мышца
Сложность выполнения - средняя

Боковые наклоны через "козла" - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 8 - 12 повторений без веса. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 8 - 12 повторений без веса. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Косые мышцы10 (высокая)
Пресс3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Отличное упражнение для косых мышц. Но достаточно тяжелое. Следите за тем, чтобы корпус и ноги не перекручивало и ваше положение было строго боковое. На видео показан вариант с наклонной скамейкой.

Основные фишки

1. Вообще это упражнение удобнее делать в римском стуле (гиперэкстензии). Примерно так, как показано на картинке. Ноги можно вставлять как под разные валики, так и обе ноги под один валик.

2. Во время всего упражнения следите, чтобы вы лежали строго боком и ваша спина не разворачивалась. Так вы максимально нагрузите именно косые мышцы.

3. Не пытайтесь таким образом сжечь жир на талии. Талия от наклонов точно не уменьшиться. А скорее всего, ещё и увеличится. Почитайте статью: Как подчеркнуть талию.

4. Новичкам вообще не советую делать это упражнение. А если вы его делаете первый раз, то руки лучше скрестить на груди. Вариант с руками за головой немного посложнее. А если и этого стало мало, то можно брать диск от штанги на грудь или за голову.

5. Наклоняться лучше как можно ниже. А вот подниматься до исходного положения. То есть не перегибаясь в талии. Ну, или перегибаться совсем чуть-чуть.

Похожие упражнения

    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Косые мышцы10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Косые мышцы10 (высокая)
    Пресс3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Косые мышцы10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Косые мышцы10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Косые мышцы8 (высокая)
    Пресс5 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Косые мышцы10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Косые мышцы10 (высокая)
    Пресс3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Валерий (тренер) | 2014-03-29

Анна, можно если есть опыт силовых занятий хотя бы 4-5 месяцев.

ОТВЕТИТЬ
Анна | 2014-03-29

Можно ли делать это упражнение при поясничном сколиозе 2 степени?

ОТВЕТИТЬ
Александра | 2013-06-10

Спасибо большое! Буду делать и смотреть на результат)

ОТВЕТИТЬ
Тимко Илья (администратор) | 2013-06-10

Александра, талия действительно может вырасти. А может и нет. Что бы этого не произошло - делайте с небольшими весами по 20 - 25 повторений.

ОТВЕТИТЬ
Александра | 2013-06-10

Подскажите, пожалуйста. В моей тренировочной программе есть это упражнение, но много информации в интернете говорит, что от этого упражнения увеличивается талия, так ли это? Даже если дефицит калорий в питании? Спасибо.

ОТВЕТИТЬ
Тимко Илья (администратор) | 2012-10-19

Такого упражнения не существует. Почитайте 8 мифов о похудении

ОТВЕТИТЬ
Анна | 2012-10-18

а подскажите упражнение которое поможет убрать жир с боков!

ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама