ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу

Тяга за голову с верхнего блока

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 1 млн
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2012-05-29    Просмотров: 1 380 304
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Основные мышцы - широчайшая
Дополнительные - бицепс, задняя дельта, большая круглая и ромбовидная мышца
Сложность выполнения - средняя
Тяга за голову с верхнего блока

Тяга за голову с верхнего блока - видео





Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений 25 - 30 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы10 (высокая)
Верх спины5 (средняя)
Задняя дельта2 (слабая)
Бицепс2 (слабая)
Предплечья2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения21 (средняя) / базовое локальное

Описание упражнения

Тяга выполняется широким хватом. Но не переборщите. В нижней точке ваши предплечья должны быть либо параллельны друг другу, либо немного расходиться в стороны. старайтесь не горбиться и в нижней точке желательно подаваться немного вперед. Голову держать прямо.

Основные фишки

1. Если у вас плохая подвижность в плечевых суставах, и вы не можете делать это упражнение, не горбясь, то лучше откажитесь от него. Иначе толку будет мало.

2. При движении вниз слегка подайте корпус вперёд и сведите лопатки вместе. Это поможет сконцентрироваться на работе спины.

3. Ширина хвата не должна быть слишком широкой. Это существенно сокращает амплитуду движения и снижает эффективность упражнения. Оптимальная ширина такая, чтобы в нижней точке предплечья были параллельны друг другу. А это примерно ширина 1.5 ширины плечей.

4. Тянуть нужно до середины затылка. Можно приматываться лямками к рукоятке. Это уберёт нагрузку с предплечий и позволит лучше сфокусироваться на работе широчайших.

5. Вверху разгибайте руки до конца. То есть дайте вашим мышцам растянуться под тяжестью груза.

6. Голову нужно держать прямо и смотреть вперёд. Ещё раз повторю, что если будете горбиться, то лучше вообще не делать это упражнение.

Похожие упражнения

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Сергей | 2017-04-11

Ну утром я занимался какая та слабость сил хватало на пару упражнений а в вечернее время энергии много сил много

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-11

занимайтесь когда вам удобно.

ответить
Серега | 2017-04-11

В вечернее время у меня силовые показатели выросли на 30-40%

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-11

время суток ни как не влияет на показатели. влияет только уровень физической активности, и то как вы высыпаетесь.

ответить
Сергей | 2017-03-12

Скажите пожалуйста!силовые тренировки лучше проводить в утренние время или в вечернее?

ответить
Сергей | 2017-03-08

Вот смотрите пришел новичек жал на 1 раз 30кг через 6 месяцев он начал жать 100 кг бросил заниматься через год пришел опять уже же 100кг же не пожмет

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-08

Так это и так понятно, что если забросить и не заниматься, результаты упадут.

ответить
Сергей | 2017-03-08

Если человек жал 100 кг на 1 раз то через год же он соответствено100 кг не пожмет

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-08

Это чего? Если совсем заниматься не будет, то да.

ответить
Сергей | 2017-03-08

Жим штанги 90кг-1раз-100% через год?% ТЯГА ЗА ГОЛОВУ -65КГ-1-раз-100%-ЧЕРЕЗ ГОД?%

ответить
Сереге | 2017-03-08

Скажите пожалуйста есть ли у вас данные % потери силы если допустим я жму штангу на 1 раз 90кг 100$ то через год какой процент потеряю?

ответить
Марина | 2017-02-01

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, какой вес лучше выбрать для этого упражнения - 18 кг или меньше? (вес на тренажере не в кг измеряется, это я примерно перевела. Моя цель - набор массы. С 18 кг могу сделать только 2 подхода.

ответить
АННА | 2017-01-17

Видела тренировку одной популярной спортивной звезды, в которой она говорит, что тяга за голову и тяга к груди - практически одно и тоже, но тяга за голову более травмоопасна, поэтому от нее можно полностью отказаться и делать вместо нее тягу к груди с верхнего блока. Так ли это?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-17

почти, всё зависит от того с каким весом делать.

Анна | 2017-01-20

и с каким весом стоит выполнять тягу к груди девушке?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-20

10-15кг

ответить
Илья | 2016-02-02

Вот сколько ни делаю что за голову что к груди тягу, вообще не чувствую никакой нагрузки на спину, только на руки. Что не так? Мне кажется я тяну чисто за счет рук.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-03

старайтесь работать лопатками, не берите большие веса.

ответить
Наталья | 2016-01-29

Добрый день! Подскажите пожалуйста, а я от этих упражнений не буду перекаченной как мужчина? Девушка на видео, ну очень не женственна(((( Очень боюсь накачаться так, или чтоб так накачаться нужно спортивное питание?Я хочу просто подтянуть и похудеть, но не как не накачать такие мощные мыщцы. девушка должна быть девушкой...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-29

ну, вряд ли вы такой станете. так что можете делать.

ответить
Misha | 2015-10-20

Здравствуйте.У меня спинная мышца очень слабая.И как мне сказали у меня скалиоз.Могу ли я нормально тренироваться и убрать все это.Хожу всегда горбясь хочу убрать все это

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-21

да, можете. у меня тоже сколиоз, и ничего, тренируюсь, и мне это абсолютно не мешает.

ответить
Богдан | 2015-07-27

Здравствуйте! А можно данное упражнение делать аналогично с гантелями? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-03

нельзя, только на турнике.

ответить
Богдан | 2015-07-27

Здравствуйте! А можно данное упражнение делать аналогично с гантелями? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-03

нельзя, только на турнике.

ответить
Ирина | 2015-05-25

Подскажите, при тяге за голову, к груди и подтягиваниях в гравитроне сильно болит плечо, как будто там мышцы не на месте, болит при выпрямлении рук до конца. прочитала, что это упражнение нельзя делать, до конца выпрямляя руки, тогда снимается нагрузка со спины, и переходит на дельту. и есть возможность вот так травмироваться. как все же правильно? когда делаю в быстром темпе , не до конца выпрямляя руки, практически не болит.

Валерий (тренер) | 2015-05-25

Ирина, у вас скорее всего растяжение связок плечевого сустава, или надрыв мышцы. Чтобы прокачать спину, руки, действительно , не стоит до конца разгибать, надо тянуть широчайшими.

ответить
Анастасия | 2014-10-13

Здравствуйте, спасибо за полезные инструкции . Скажите пожалуйста - подтягивания в тренажере возможны( рекомендованы) до какого срока беременности, естественно, если нет осложнений беременности

Валерий (тренер) | 2014-10-13

Анастасия, до 3-4 месяца.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-09-07

Анна, тянете руками, а не спиной. А чтобы сказать конкретнее, нужно видеть как вы это делаете.

ответить
Анна | 2013-09-07

чувствую основное напряжение в руках, а не в спине. что я делаю не так?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-02-17

Анастасия, тогда только тяги в наклоне: Тяга гантелей в наклоне и Тяга штанги в наклоне.

ответить
Анастасия | 2013-02-17

а можно чем-нибудь заменить это упражнения? нет такого тренажера(

Таня | 2016-04-11

Ну почему же,есть такой тренажер-это тренажер для подтягивания,в прошлом моем зале такой был

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама