На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Тяга за голову с верхнего блока

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 100
комментов
более 1 млн
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2012-05-29    Просмотров: 1 474 904
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Основные мышцы - широчайшая
Дополнительные - бицепс, задняя дельта, большая круглая и ромбовидная мышца
Сложность выполнения - средняя

Тяга за голову с верхнего блока - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений 25 - 30 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы10 (высокая)
Верх спины5 (средняя)
Задняя дельта2 (слабая)
Бицепс2 (слабая)
Предплечья2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения21 (средняя) / базовое локальное

Описание упражнения

Тяга выполняется широким хватом. Но не переборщите. В нижней точке ваши предплечья должны быть либо параллельны друг другу, либо немного расходиться в стороны. старайтесь не горбиться и в нижней точке желательно подаваться немного вперед. Голову держать прямо.

Основные фишки

1. Если у вас плохая подвижность в плечевых суставах, и вы не можете делать это упражнение, не горбясь, то лучше откажитесь от него. Иначе толку будет мало.

2. При движении вниз слегка подайте корпус вперёд и сведите лопатки вместе. Это поможет сконцентрироваться на работе спины.

3. Ширина хвата не должна быть слишком широкой. Это существенно сокращает амплитуду движения и снижает эффективность упражнения. Оптимальная ширина такая, чтобы в нижней точке предплечья были параллельны друг другу. А это примерно ширина 1.5 ширины плечей.

4. Тянуть нужно до середины затылка. Можно приматываться лямками к рукоятке. Это уберёт нагрузку с предплечий и позволит лучше сфокусироваться на работе широчайших.

5. Вверху разгибайте руки до конца. То есть дайте вашим мышцам растянуться под тяжестью груза.

6. Голову нужно держать прямо и смотреть вперёд. Ещё раз повторю, что если будете горбиться, то лучше вообще не делать это упражнение.

Похожие упражнения

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



иван | 2017-12-17

добрый день. У меня две грыжи на шейном позвонке. Подскажите набор силовых упражнений на массу. Или забыть про железо на всегда.

ОТВЕТИТЬ
сергей | 2017-12-17

какие упражнения если грыжа шейного позвонка

ОТВЕТИТЬ
Андрей | 2017-09-21

Страдаю остеохондрозом шейно-грудного отдела (между лопаток примерно). После сегодняшней тренировки опять начало там болеть (случается несколько раз в год, нередко после подтягиваний). Думаю из-за этой тяги, т.к. больше не было упражнений для спины. Исключить ли тягу за голову совсем? На что заменить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-22

да, лучше исключить. от тяги к груди также болит?

Оцените ответ
Андрей | 2017-09-22

От тяги к груди пока не было пока, но ведь это аналог подтягиваний? Хотя к груди легче выполнять. Подозреваю, что дело в неравномерной работе мышц ведущей к защемлению дисков.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-22

не делайте больше за голову, если от тяги к груди все ок, делайте лучше её.

Оцените ответ
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-22

аналог, но все равно амплитуда несколько отличается, на блоке делать легче.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Сергей | 2017-04-11

Ну утром я занимался какая та слабость сил хватало на пару упражнений а в вечернее время энергии много сил много

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-11

занимайтесь когда вам удобно.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Серега | 2017-04-11

В вечернее время у меня силовые показатели выросли на 30-40%

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-11

время суток ни как не влияет на показатели. влияет только уровень физической активности, и то как вы высыпаетесь.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Сергей | 2017-03-12

Скажите пожалуйста!силовые тренировки лучше проводить в утренние время или в вечернее?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-12

без разницы.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Сергей | 2017-03-08

Вот смотрите пришел новичек жал на 1 раз 30кг через 6 месяцев он начал жать 100 кг бросил заниматься через год пришел опять уже же 100кг же не пожмет

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-08

Так это и так понятно, что если забросить и не заниматься, результаты упадут.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Сергей | 2017-03-08

Если человек жал 100 кг на 1 раз то через год же он соответствено100 кг не пожмет

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-08

Это чего? Если совсем заниматься не будет, то да.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Сергей | 2017-03-08

Жим штанги 90кг-1раз-100% через год?% ТЯГА ЗА ГОЛОВУ -65КГ-1-раз-100%-ЧЕРЕЗ ГОД?%

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-08

Ниже ответил.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Сереге | 2017-03-08

Скажите пожалуйста есть ли у вас данные % потери силы если допустим я жму штангу на 1 раз 90кг 100$ то через год какой процент потеряю?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-08

Нет такого.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Марина | 2017-02-01

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, какой вес лучше выбрать для этого упражнения - 18 кг или меньше? (вес на тренажере не в кг измеряется, это я примерно перевела. Моя цель - набор массы. С 18 кг могу сделать только 2 подхода.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-01

берите 10-15.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
АННА | 2017-01-17

Видела тренировку одной популярной спортивной звезды, в которой она говорит, что тяга за голову и тяга к груди - практически одно и тоже, но тяга за голову более травмоопасна, поэтому от нее можно полностью отказаться и делать вместо нее тягу к груди с верхнего блока. Так ли это?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-17

почти, всё зависит от того с каким весом делать.

Оцените ответ
Анна | 2017-01-20

и с каким весом стоит выполнять тягу к груди девушке?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-20

10-15кг

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Илья | 2016-02-02

Вот сколько ни делаю что за голову что к груди тягу, вообще не чувствую никакой нагрузки на спину, только на руки. Что не так? Мне кажется я тяну чисто за счет рук.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-03

старайтесь работать лопатками, не берите большие веса.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Наталья | 2016-01-29

Добрый день! Подскажите пожалуйста, а я от этих упражнений не буду перекаченной как мужчина? Девушка на видео, ну очень не женственна(((( Очень боюсь накачаться так, или чтоб так накачаться нужно спортивное питание?Я хочу просто подтянуть и похудеть, но не как не накачать такие мощные мыщцы. девушка должна быть девушкой...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-29

ну, вряд ли вы такой станете. так что можете делать.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Misha | 2015-10-20

Здравствуйте.У меня спинная мышца очень слабая.И как мне сказали у меня скалиоз.Могу ли я нормально тренироваться и убрать все это.Хожу всегда горбясь хочу убрать все это

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-21

да, можете. у меня тоже сколиоз, и ничего, тренируюсь, и мне это абсолютно не мешает.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Богдан | 2015-07-27

Здравствуйте! А можно данное упражнение делать аналогично с гантелями? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-03

нельзя, только на турнике.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Богдан | 2015-07-27

Здравствуйте! А можно данное упражнение делать аналогично с гантелями? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-03

нельзя, только на турнике.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ирина | 2015-05-25

Подскажите, при тяге за голову, к груди и подтягиваниях в гравитроне сильно болит плечо, как будто там мышцы не на месте, болит при выпрямлении рук до конца. прочитала, что это упражнение нельзя делать, до конца выпрямляя руки, тогда снимается нагрузка со спины, и переходит на дельту. и есть возможность вот так травмироваться. как все же правильно? когда делаю в быстром темпе , не до конца выпрямляя руки, практически не болит.

Валерий (тренер) | 2015-05-25

Ирина, у вас скорее всего растяжение связок плечевого сустава, или надрыв мышцы. Чтобы прокачать спину, руки, действительно , не стоит до конца разгибать, надо тянуть широчайшими.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анастасия | 2014-10-13

Здравствуйте, спасибо за полезные инструкции . Скажите пожалуйста - подтягивания в тренажере возможны( рекомендованы) до какого срока беременности, естественно, если нет осложнений беременности

Валерий (тренер) | 2014-10-13

Анастасия, до 3-4 месяца.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Тимко Илья (администратор) | 2013-09-07

Анна, тянете руками, а не спиной. А чтобы сказать конкретнее, нужно видеть как вы это делаете.

ОТВЕТИТЬ
Анна | 2013-09-07

чувствую основное напряжение в руках, а не в спине. что я делаю не так?

ОТВЕТИТЬ
Тимко Илья (администратор) | 2013-02-17

Анастасия, тогда только тяги в наклоне: Тяга гантелей в наклоне и Тяга штанги в наклоне.

ОТВЕТИТЬ
Анастасия | 2013-02-17

а можно чем-нибудь заменить это упражнения? нет такого тренажера(

Таня | 2016-04-11

Ну почему же,есть такой тренажер-это тренажер для подтягивания,в прошлом моем зале такой был

ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама