На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Французский жим с гантелей стоя и сидя

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 1 млн
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2012-05-29    Просмотров: 1 614 671
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Основные мышцы - трицепс
Дополнительные - локтевая и передняя дельта
Сложность выполнения - лёгкая

Французский жим с гантелей - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 8 - 12 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 3 - 5 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Трицепс10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в локте6 (можно попробовать)

Описание упражнения

В отличие от аналогичного французского жима одной рукой более удобно. Проще следить за локтями. Если вы новичок, то лучше начинать с этого упражнения. В верхней точке локти выпрямлять до конца.

Основные фишки

1. Можно делать не только с гантелей, но и с диском от штанги. Для новичков даже, наверное, удобнее будет с диском.

2. Опускать и выпрямлять руки желательно до конца. Это увеличит амплитуду движения и КПД упражнения.

3. Локти должны быть зафиксированы в неподвижном положении. Они не должны расходиться в стороны и гулять вперёд – назад. Чем сильнее болтаются локти, тем больше подключаются дополнительные мышцы, и снижается нагрузка с трицепсов.

4. Опускайте гантелю вниз плавно, чтобы не бить себя по шее. Да и для локтей это довольно опасно.

5. Берите такой вес, чтобы могли сделать как минимум 8 – 10 повторений. Это упражнение не базовое, поэтому за весами здесь гнаться не нужно.

6. Как вариант можно сделать это упражнение сидя на лавке с наклоном спинки 60 – 70 градусов. Это сильнее растянет ваши трицепсы.

Похожие упражнения

    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    аналоги
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



саша | 2018-04-26

при этом упражнении (мне 15, рост 182. вес 62) с гантелью 18 кг делаю жим, какая-то мыщца в плечах сильно работает( чувствую, что она может отказать). Я как-то криво сказал мб, просто что мне делать дальше? Трицепс спокойно все делает, а мб средняя дельта болит. При жиме лежа тоже самое. у меня мб не прокачена средняя дельта7 Или что это может быть? Вроде на плечи делаю упражнения как сказано

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-26

болит только от упражнений, от утомления или боль острая как от травмы?

Оцените ответ
Саша | 2018-04-28

Только от упражнений

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-28

возможно просто еще недостаточно окрепли, если со временем не пройдет, тогда стоит сходить к врачу и проверить.

Оцените ответ
Саша | 2018-05-03

А как мне окрепнуть?) Я для этого же и тренеруюсь, что бы набрать массу, окрепнуть...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-03

Саша, на всё нужно время, не всё сразу, здесь это так не работает.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Дим | 2017-07-27

Добрый день. Посоветуйте, пожалуйста, упражнение для прокачки внутреннего пучка Трицепса? Внешний пучок прокачивается хорошо, а на месте внутреннего - какой-то провал.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-27

для этого делай

Оцените ответ
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-27

для этого делайте разгибание рук обратным хватом, то есть ладонями к верху.

Оцените ответ
Дим | 2017-07-28

Спасибо, обязательно попробую.

ОТВЕТИТЬ
Сергей | 2016-10-25

В чем разница прокачки трицепса Фр. жимом горизонтально и под углом? Какие части трицепса прорабатываются под данными углами? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-25

разницы в общем то нет, отличие только в степени нагрузки.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ваня | 2016-08-18

Почему при Фр. жиме с гантелей я сильнее чуствую работу длинной головки левого трицепса если гантель держу одинаково обеими руками и руки сгибаю розгибаю синхронно. На следующий день у меня чуствуетса в левом трицепсе боль такая как бы первый раз побывал в зале.Чучуть чуствуется в правом трицепсе. Перед Фр жимом с гант. делаю отжимания на брусях с доп. весом. И ещо один вопрос : можноли посля отжиманий на брусях с доп. весом делать отжимания от лавки сзади с доп. весом? или ето не коректно? Тренируюсь дома.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-18

да, можете потом делать отжимания от лавки. потому что трицепс при фр жиме растягивается, потому и болит.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-04

менее, но его нужно делать с небольшим весом.

ОТВЕТИТЬ
Илья | 2016-02-03

Потянул локтевую связку на аналогичном французском жиме лежа со штангой. :( Это упражнение менее травмоопасное? А то что то уже страшно...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-04

да, менее, но его нужно делать с небольшим весом.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама