Тяга горизонтального блока к поясу

Медали статьи:

статья в ТОП 50

более 1 млн просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2012-05-29    Просмотров: 1 325 822

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей...

Тяга горизонтального блока к поясу - видео

ПОТ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ

Во время очень интенсивных тренировок, ты можешь потеть в десять раз больше, чем обычно - выделяя при этом до 10 литров пота в день. Это большой объем жидкости, поэтому действительно важно при тренировках - во время тренировок пить много воды - чтобы избежать обезвоживания организма.

Вес и количество повторений для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Кто-то держит спину прямо. Кто-то растягивается вперед за весом. На мой взгляд, лучше растягиваться. Это позволит выжать из этого упражнения максимум. Можно даже в конце слегка сгорбиться. Но в конце движения обязательно прогнуться и отвести плечи назад.

Основные фишки

1. Существуют два разных типа исполнения этого упражнения. С неподвижной спиной и с подвижной спиной. С неподвижной спиной ваша спина фиксируется на месте. Двигаются только руки и лопатки. С подвижной спиной в работу включаются разгибатели спины, и амплитуда движения увеличивается. Мне лично нравится вариант, когда спина подвижна, но в разумных пределах. Это позволяет сильнее растянуть и сократить широчайшие мышцы.

2. Не нужно так же пренебрегать разными ручками. Желательно использовать и широкий, и узкий хват. А так же прямой, обратный и параллельный хват. Всё это позволит проработать вашу спину со всех сторон. Только не нужно на одной тренировке «баловаться» всем этим разнообразием. Меняйте хват в разные недели.

3. Ставьте такой вес, чтобы могли сделать 6 – 8 повторений.

4. Ноги во время выполнения упражнения немного согнуты. Выпрямлять их не нужно. Вы, в конце концов, не греблей занимаетесь.

5. В финальной фазе (когда вы подтянули ручку к себе), спина должна быть немного отклонена назад, прогнута в пояснице, а лопатки должны быть сведены вместе. Только так вы сможете заставить ваши широчайшие работать по максимуму.

6. Спину можно немного горбить, когда вы отпускаете ручку от себя. Это позволит сильнее растянуть спину.

Похожие упражнения

аналоги
аналоги
видео
видео
нагрузка
нагрузка
• Тяга Т-образного грифа в наклоне
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Широчайшие мышцы	8 (высокая)
Верх спины	7 (высокая)
Задняя дельта	5 (средняя)
Бицепс	4 (средняя)
Предплечья	3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения	27 (высокая) / базовое глобальное

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Тяга штанги в наклоне


Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Широчайшие мышцы	8 (высокая)
Верх спины	7 (высокая)
Задняя дельта	5 (средняя)
Бицепс	4 (средняя)
Предплечья	3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения	27 (высокая) / базовое глобальное

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Тяга одной гантели в наклоне


Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Широчайшие мышцы	8 (высокая)
Верх спины	7 (высокая)
Задняя дельта	5 (средняя)
Бицепс	4 (средняя)
Предплечья	3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения	27 (высокая) / базовое глобальное

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Тяга гантелей в наклоне

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Широчайшие мышцы	8 (высокая)
Верх спины	7 (высокая)
Задняя дельта	5 (средняя)
Бицепс	4 (средняя)
Предплечья	3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения	27 (высокая) / базовое глобальное

аналоги
аналоги
видео
видео
нагрузка
нагрузка
• Тяга штанги в наклоне
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Широчайшие мышцы	8 (высокая)
Верх спины	7 (высокая)
Задняя дельта	5 (средняя)
Бицепс	4 (средняя)
Предплечья	3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения	27 (высокая) / базовое глобальное

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Тяга Т-образного грифа в наклоне


Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Широчайшие мышцы	8 (высокая)
Верх спины	7 (высокая)
Задняя дельта	5 (средняя)
Бицепс	4 (средняя)
Предплечья	3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения	27 (высокая) / базовое глобальное

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Тяга одной гантели в наклоне


Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Широчайшие мышцы	8 (высокая)
Верх спины	7 (высокая)
Задняя дельта	5 (средняя)
Бицепс	4 (средняя)
Предплечья	3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения	27 (высокая) / базовое глобальное

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Тяга гантелей в наклоне

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Широчайшие мышцы	8 (высокая)
Верх спины	7 (высокая)
Задняя дельта	5 (средняя)
Бицепс	4 (средняя)
Предплечья	3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения	27 (высокая) / базовое глобальное

аналоги
аналоги
видео
видео
нагрузка
нагрузка
• Тяга Т-образного грифа лёжа
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Широчайшие мышцы	8 (высокая)
Верх спины	5 (средняя)
Задняя дельта	5 (средняя)
Бицепс	4 (средняя)
Предплечья	3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения	25 (высокая) / базовое глобальное

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Тяга штанги в наклоне


Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Широчайшие мышцы	8 (высокая)
Верх спины	7 (высокая)
Задняя дельта	5 (средняя)
Бицепс	4 (средняя)
Предплечья	3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения	27 (высокая) / базовое глобальное

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Тяга Т-образного грифа в наклоне


Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Широчайшие мышцы	8 (высокая)
Верх спины	7 (высокая)
Задняя дельта	5 (средняя)
Бицепс	4 (средняя)
Предплечья	3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения	27 (высокая) / базовое глобальное

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Тяга гантелей в наклоне

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Широчайшие мышцы	8 (высокая)
Верх спины	7 (высокая)
Задняя дельта	5 (средняя)
Бицепс	4 (средняя)
Предплечья	3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения	27 (высокая) / базовое глобальное

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Можно ли делать это упражнения при сколиозе 3сьепени ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-13

можно. но с небольшим весом.

Добрый день, у меня вопрос относительно веса, повторений и кол-во подходов... обязательно 25 - 30 кг нужно делать и 2-3 подхода? Простоя я тренируюсь с максимального веса для себя(минимум 10 раз чтоб можно было сделать, 52,5кг) и подоходов у меня больше выходит, обычно 8... (Примерно так: 52,5кг - 10 раз, 48кг - 11 раз, 43,5 - 12 раз, 39кг - 13 раз ну и так далее до 8-ми подходов) Такие тренировки нормальны или мне нужно фиксировано заниматься на кол-во подходов и повторений и не менять вес?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-03

нет, все нормально делаете, можете работать дальше.

У нас в тренажерке помимо этого тренажера есть еще один очень похожий, но чисто такой кардио-тренажер. Там подвижная площадка на которой сидишь и каждый раз съзжаешь вниз, а потом отъезжаешь и блок на себя тянешь. Вот на какие мышцы тот тренажер? Просто интересно.

Илья | 2016-04-25

Точнее не вниз, а просто вперед-назад. И там в отличии от этого тренажера нет веса вообще, ну т.е. он не устанавливается. Там электронный дисплей с счетчиком времени и пр. как на всех кардио-тренажерах.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-25

это у вас наверно гребля. работает всё тоже самое, только еще и ноги включаются.

Добрый день ! При при выполнении этого упражнения хрустят частенько запястья, это связано с неправильной техникой?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-18

нет, у меня они тоже хрустят.

очень странно что тут написано якобы лучше с подвижной спиной, просто у нас в тренажерке например я когда пришел вначале, делал с подвижной спиной мне сразу тренер местный подошел сказал что так не правильно, надо только со статической, да и я сам потом это понял, так то логичнее намного со статической, потому что упражнение в основном на руки, а подвижная спина это просто напросто читтинг имхо

Илья | 2016-01-23

и кстати ноги должны быть полностью прямыми и спина прямая, задействуются только руки

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-24

небольшое движение корпуса вполне допустимо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-24

ноги не обязательно были прямыми.

А дома как делать можно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-03

дома можете делать тягу гантелей в наклоне.

Здравствуйте! Нужно все-таки растягиваться и горбиться в финальной части?

Валерий (тренер) | 2015-07-09

Если хотите чтобы мышца проработалась на полную амплитуду, то слегка горбиться стоит.

День добрый. Есть такой вопрос. В случае боли в области плеча какое упражнение можно поставить взамен(у меня т.н. плечелопаточный периартрит. Делаю махи гантелями в стороны). Чувствую, что могу сделать с большим весом, но резкая боль сковывает движение. Спс

Viktor | 2015-03-31

Sorry, что не совсем в тему сообщение написал...

Валерий (тренер) | 2015-04-01

Виктор, вариантов не много, попробуйте подъём гантелей сидя поделать.

Здравствуйте! У меня возникла следущая проблема. В описании упражнения говорится что, когда отпускаешь ручку от себя рекомендуется растягиваться, да и на видео тоже так делают. А я не то чтобы растянуться не могу, я не могу разогнуть локти до конца, т.к.при выпрямлении рук появляется резкая боль в области локтя, которая как бы "простреливает" до мизинца и соответственно становится трудно держаться за рукоять. Я выполняла это упражнение узким хватом, боль есть независимо от веса. Подскажите пожалуйста что можно сделать, с чем это может быть связано и как решить эту проблему. Спасибо.

Валерий (тренер) | 2014-11-22

Советую вам пока заменить это упражнение, до того как вы в достаточной мере не укрепите суставы, либо выполнять с максимально лёгким весом, и растягиваться в вашем случае не обязательно.

можно ли заниматься по этой программе на 5 неделе беременности? полгода назад я уже занималась на тренажерах. спасибо большое

Валерий (тренер) | 2014-11-12

Екатерина, какую программу вы имеете ввиду, мы на странице с одним упражнением!?

Валерий (тренер)

Анастасия, только под руководством тренера!

Можно ли делать это упражнение при грыже позвоночника?

Валерий (тренер)

Людмила, силовые упражнения не помогут согнать жир, здесь действенна только кардио-нагрузка.

Илья здравствуйте. Подскажите для того чтоб согнать жир с широчайших мышц спины, я делаю это упражнение с легким весом 10 кг, много повторений. Поможет или нет? Дело в том что хочу похудеть только живот и спина. Какое упражнение посоветуете на спину?

Тимко Илья (администратор)

Елена, такого упражнения здесь нет. Но тяга 1-й гантели в наклоне - то же самое, только с гантелей.

Илья, здесь есть упражнение тяга одной рукой нижнего блока? не могу найти... Или чем его заменить можно.

Тимко Илья (администратор)

Ирина, да. Я не вижу никаких ограничений для кормящих мам. Но молока может стать немного больше. Из-за ускорения обмена веществ.

Илья, здравствуйте.Я кормящая мама, ребёнку пол года.ВСЕ ЛИ МОЖНО МНЕ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ в разделе "Комплекс упражнений для новичков - женщины"???