Правда ли, что жир горит лучше при определённом пульсе?

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2022-04-13      Просмотры: 6 200     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Есть распространённое мнение, что якобы жир сгорает интенсивнее, если при кардио нагрузке держать определённый пульс. Кстати, мы постим только проверенные данные: либо на собственном опыте, но чаще научно доказанные факты.

Кардио – это бег, велоезда, скакалка, плавание и прочая активность, когда значительно ускоряется пульс (отсюда и название – кардио).

Обычно фигурируют цифры 60-70% от максимального пульса: это примерно до 130 ударов в минуту (возраст до 30-40 лет). Тем, кто моложе, можно до 140 доходить; тем, кто старше – лучше снизить до 115 уд/м.

И получается, что пульсовая зона сжигания жира при кардио составляет 115-140 уд/м.

Всё вроде бы классно, но возникает сразу 2 вопроса:

1. Откуда взяты эти цифры и рекомендации?

2. Работает ли на практике усиленное жиросжигание, если держать указанный пульс?

Любое движение затрачивает энергию, т.е. расходует калории. Но нам же нужен расход калорий именно из подкожного жира, правильно? А дело в том, что калории могут расходоваться из мускулатуры, при этом вообще минимально затрагивая подкожные отложения. Т.е. получается, что цифры на весах будут становиться меньше, а по факту вы будете худеть за счёт сжигания мышечной массы (наполненности мышц). Нужно вам такое похудение?

Что получается:

- высокоинтенсивные кардио тренировки (высокий пульс, примерно 115-140 уд/м) будут препятствовать сжиганию жира;

- низкоинтенсивные кардио тренировки (пульс обычный или чуть повышенный, т.е. до 100 уд/м) – наоборот, увеличивать сжигание подкожного жира. Немного подробнее.

Как высокий пульс 115-140 уд/м ухудшает ваше похудение

Чем выше интенсивность физической работы, тем выше потребление кислорода мышечной тканью. Тем выше частота сердечных сокращений (пульс). Например, вы бежите на беговой дорожке, держа пульс в районе 125 уд/м, т.е. держите так называемую зону жиросжигания.

Но дело в том, что чем выше ваша интенсивность (чем быстрее вы начинаете бежать и чем выше ваш пульс), тем больше организм нуждается в быстрой энергии. Ему нужно быстро получать энергию, чтобы поддерживать работоспособность, т.е. продолжать бежать на высокой скорости. Быстро расщепил субстрат, быстро получил энергию. Где эту быструю энергию взять?

Из мышц, точнее – из гликогена мышц. Организму на порядок проще расщепить гликоген и получить быструю энергию, чем жировую ткань. Подкожный жир даёт в 2 раза больше энергии, но на его расщепление требуется время, которого у организма нет: нужно держать высокую скорость бега.

И получается, что при быстром беге, т.е. как раз примерно 115-140 ударов в минуту – та самая зона жиросжигания – вы будете усиленно сжигать свою мышечную массу, а не подкожную жировую клетчатку!

Как низкий пульс улучшает ваше похудение

При обычном пульсе (или слегка повышенном) организму не нужна быстрая энергия: ему нет смысла сжигать запасы гликогена в мышцах, ведь можно подождать и получить вдвое больше энергии, если сжечь жирок.
Получается, что размеренная ходьба гораздо предпочтительнее для правильного похудения, чем быстрый бег: вы будете худеть за счёт жира, а не мышечной ткани.
К слову, силовая тренировка (с железом, со своим весом, с резиновыми петлями или с любым другим оборудованием) будет способствовать правильному похудению. Либо размеренная ходьба, длительное, но неспешное плавание, спокойная езда на велосипеде – всё это тоже будет расходовать калории из жировой ткани, а не из мышц.
Повышение пульса – это хорошая тренировка сердечной мышцы и сосудов, а также дыхательной системы. Но пульсовая зона жиросжигания – это что-то на грани мифа (это подтверждают исследования 1, 2, 3). Она позволяет худеть, но ваш внешний вид будет так себе.

Краткий итог

Тренировка при высоком пульсе в якобы зоне жиросжигания будет делать ваши мышцы дряблыми, хотя лишний вес будет практически нетронут. Да, вес вы будете терять, но не за счёт жира.

Тренировки при обычном пульсе будут способствовать потере веса не за счёт мышечной ткани, а за счёт жировой. Тренируйтесь правильно, не совершайте ошибки, которых можно избежать, и радуйтесь жизни. На нашем сайте makefitness.pro вы найдёте много ценной информации для себя.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

https://proprikol.ru/kartinki/skachat-krasivye-kartinki-na-telefon-besplatno-75-foto.html . Купить тренажер реформер для пилатеса на этом сайте.