| |||||||||||||
| |||||||||||||
Скручивания на тренажёре Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2012-05-29 Просмотры: 464 958
Вес и повторения для новичковДля мужчин: 10 - 20 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 20 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Описание упражненияТакой тренажер позволяет одновременно нагружать и пресс, и подвздошно поясничную мышцу. Основные фишки 1. Это упражнение похоже на скручивания лёжа на полу с ногами вверху. Как и у любого тренажёра, у него есть один большой плюс. Это возможность варьировать вес отягощения. Тренажеры бывают с валиками и лямками. Сидячими и лежачими. Но принцип выполнения движений одинаковый. 2. В верхней точке (если позволяет конструкция) желательно прогнуть спину и дополнительно растянуть, тем самым, пресс. 3. Нужно стараться не просто наклониться всей спиной, а именно скрутиться. Ведь пресс отвечает не за наклон, а за скручивание туловища. 4. Вес подбирайте такой, чтобы могли сделать минимум 10 качественных повторений. 5. Для усиления эффекта в нижней точке можно задерживаться на мгновение. А выпрямляться можно не до конца. АналогиОцените материал:
 Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
| ||||||||||||
|
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
| |||||||||||||
более 100 тыс
