Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором, Рейтинг авторов, Политика конфиденц.

Скручивания на тренажёре

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2012-05-29      Просмотры: 399 738
Все статьи автора >>
Основные мышцы - прямая мышца живота
Дополнительные - подвздошно поясничная
Сложность выполнения - средняя

Скручивания в тренажёре - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 20 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 20 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Пресс10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Такой тренажер позволяет одновременно нагружать и пресс, и подвздошно поясничную мышцу.

Основные фишки

1. Это упражнение похоже на скручивания лёжа на полу с ногами вверху. Как и у любого тренажёра, у него есть один большой плюс. Это возможность варьировать вес отягощения. Тренажеры бывают с валиками и лямками. Сидячими и лежачими. Но принцип выполнения движений одинаковый.

2. В верхней точке (если позволяет конструкция) желательно прогнуть спину и дополнительно растянуть, тем самым, пресс.

3. Нужно стараться не просто наклониться всей спиной, а именно скрутиться. Ведь пресс отвечает не за наклон, а за скручивание туловища.

4. Вес подбирайте такой, чтобы могли сделать минимум 10 качественных повторений.

5. Для усиления эффекта в нижней точке можно задерживаться на мгновение. А выпрямляться можно не до конца.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама