Махи вперёд одной гантелей

Медали статьи:

более 100 тыс просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2012-05-29    Просмотров: 160 125

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей...

Махи вперёд одной гантелей - видео

Вес и количество повторений для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Суть та же, что и в махах гантелями попеременно. Но для новичков, я думаю, более подходящее. Поднимать гантелю до уровня плечей, или немного выше. Подходит оно так же тем, у кого одно плечо травмированно, и попеременно делать не получается из-за боли.

Основные фишки

1. Во время этого упражнения кисти обращены ладонями вовнутрь. А это значит, что нагрузка более выражена на переднюю дельту вообще, и на её внутреннюю часть (та, что ближе к груди) в частности.

2. Можно делать также с диском. Минус в том, что диск не получится опустить вниз до конца. Так как он упрётся в тело. Поэтому, не получится до конца расслабить плечи внизу.

3. Вообще, вариант с одной гантелью позволяет сильнее сокращать ваши плечи. Так как кисти рук находятся в одной точке, а не разведены на ширину плеч, как в случае с двумя гантелями.

4. Во время всего движения руки в локте должна быть немного согнуты. Но только совсем немного. Излишнее сгибание снизит эффективность упражнения.

5. Поднимать гантелю нужно до одного уровня с плечами, или чуть выше. Мне лично больше нравится второй вариант.

6. При использовании тяжёлых весов можно помогать себе туловищем. То есть раскачиваться немного. Но такой вариант больше подходит достаточно опытным атлетам. Если они хотят увеличить свою силу за счёт более тяжёлой гантели, которую в обычной «чистой» манере они уже не смогут поднять.

Похожие упражнения

аналоги
аналоги
видео
видео
нагрузка
нагрузка
• Махи вперёд со штангой
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Передняя дельта	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Махи вперед с гантелей


Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Передняя дельта	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Махи гантелями вперёд


Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Передняя дельта	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Махи вперёд в кроссовере с нижнего блока

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Передняя дельта	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное

аналоги
аналоги
видео
видео
нагрузка
нагрузка
• Махи гантелями вперёд
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Передняя дельта	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Махи штангой перед собой


Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Передняя дельта	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Махи вперед с гантелей


Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Передняя дельта	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Махи вперёд в кроссовере с нижнего блока

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Передняя дельта	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное

аналоги
аналоги
видео
видео
нагрузка
нагрузка
• Махи вперёд с нижнего блока
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Передняя дельта	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Махи вперед с гантелей


Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Передняя дельта	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Махи гантелями вперёд


Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Передняя дельта	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Махи вперёд со штангой

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Передняя дельта	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Добрый день! Подскажите, можно ли делать данное упражнение с грыжей и протрузиями поясницы? Если да, то как (стоя/сидя) лучше делать, чтобы минимизировать на нее нагрузку?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-24

можно, но с небольшим весом, стоя.

А как правильно выполнять махи двумя гантелями перед собой?

Валерий (тренер) | 2015-03-16

Лучше делать поочерёдно каждой рукой, спина прижата к опоре, руку выводить до параллели с полом или чуть выше.