| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
Махи вперёд одной гантелей
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2012-05-29 Просмотры: 255 734
Вес и повторения для новичковДля мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений по 4 - 6 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышцОписание упражненияСуть та же, что и в махах гантелями попеременно. Но для новичков, я думаю, более подходящее. Поднимать гантелю до уровня плечей, или немного выше. Подходит оно так же тем, у кого одно плечо травмированно, и попеременно делать не получается из-за боли. Основные фишки 1. Во время этого упражнения кисти обращены ладонями вовнутрь. А это значит, что нагрузка более выражена на переднюю дельту вообще, и на её внутреннюю часть (та, что ближе к груди) в частности. 2. Можно делать также с диском. Минус в том, что диск не получится опустить вниз до конца. Так как он упрётся в тело. Поэтому, не получится до конца расслабить плечи внизу. 3. Вообще, вариант с одной гантелью позволяет сильнее сокращать ваши плечи. Так как кисти рук находятся в одной точке, а не разведены на ширину плеч, как в случае с двумя гантелями. 4. Во время всего движения руки в локте должна быть немного согнуты. Но только совсем немного. Излишнее сгибание снизит эффективность упражнения. 5. Поднимать гантелю нужно до одного уровня с плечами, или чуть выше. Мне лично больше нравится второй вариант. 6. При использовании тяжёлых весов можно помогать себе туловищем. То есть раскачиваться немного. Но такой вариант больше подходит достаточно опытным атлетам. Если они хотят увеличить свою силу за счёт более тяжёлой гантели, которую в обычной «чистой» манере они уже не смогут поднять. АналогиОцените материал:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|