ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых: тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
ПОМОЩЬ
САЙТУ
НАШ КАНАЛ
На главную страницу

Жим штанги из за головы стоя или сидя

Медали
статьи:
статья в
ТОП 100
более 500 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-05-29 557 704
Основные мышцы - передняя и средняя дельта
Дополнительные - трицепс
Сложность выполнения - средняя
Жим штанги из за головы стоя или сидя

Жим штанги из за головы стоя - видео

Жим штанги из за головы сидя - видео



Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 7 - 10 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Средняя дельта7 (средняя)
Передняя дельта6 (высокая)
Трицепс4 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения17 (средняя) / базовое локальное

Описание упражнения

Можно выполнять как сидя, так и стоя. Если у вас проблемы с подвижностью плечевого пояса, то лучше это упражнение выполнять в машине смита. Штангу опускать до середины шеи. Полностью на плечи класть не надо.

Из-за того, что штанга опускается за голову и хват, как правило, шире плеч, в работу включается не только передняя дельта, но и средняя.

Основные фишки

1. Штанга должна быть всегда на весу. То есть нежелательно ставить её на плечи в нижней точке. Достаточно опускать штангу до середины шеи. Первое повторение (когда штанга всё-таки лежит на плечах), лучше помочь себе ногами (вытолкнуть штангу).

2. Для комфортного выполнения этого упражнения ваш плечевой пояс должен обладать определённой гибкостью. Поэтому, если вам неудобно делать жим из-за головы, или появляются боли в плечах, то лучше откажитесь от этого упражнения.

3. Ширина хвата играет довольно большое значение. Хват должен быть шире, чем при жиме стоя с груди. Стандартный вариант: предплечья в нижней точке параллельны друг другу. То есть направлены строго вертикально.

4. Довольно удобно выполнять это упражнение в машине смита. Как стоя, так и сидя. Жим сидя лучше делать с опорой на спинку.

5. Я не считаю это упражнение базовым. Так как оно не предназначено для больших весов. Поэтому, вес нужно подбирать такой, чтобы вы могли сделать как минимум 8 повторений.

Похожие упражнения

    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Жим гантелей сидя/стоя
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта8 (высокая)
    Средняя дельта6 (средняя)
    Трицепс6 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим штанги с груди стоя/сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта9 (высокая)
    Трицепс7 (высокая)
    Средняя дельта4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим штанги из за головы стоя/сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Средняя дельта7 (средняя)
    Передняя дельта6 (высокая)
    Трицепс4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения17 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим сидя вверх в тренажёре
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта9 (высокая)
    Трицепс7 (высокая)
    Средняя дельта4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Жим сидя вверх в тренажёре
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта9 (высокая)
    Трицепс7 (высокая)
    Средняя дельта4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим штанги с груди стоя/сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта9 (высокая)
    Трицепс7 (высокая)
    Средняя дельта4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим штанги из за головы стоя/сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Средняя дельта7 (средняя)
    Передняя дельта6 (высокая)
    Трицепс4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения17 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим гантелей стоя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта8 (высокая)
    Средняя дельта6 (средняя)
    Трицепс6 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Жим штанги с груди стоя или сидя
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта9 (высокая)
    Трицепс7 (высокая)
    Средняя дельта4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим гантелями стоя или сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта8 (высокая)
    Средняя дельта6 (средняя)
    Трицепс6 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим штанги из за головы стоя или сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Средняя дельта7 (средняя)
    Передняя дельта6 (высокая)
    Трицепс4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения17 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим сидя вверх в тренажёре
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта9 (высокая)
    Трицепс7 (высокая)
    Средняя дельта4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых: тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Елена | 2015-12-14

Будьте добры, ответьте, пожалуйста, на вопрос. Какие виды силовых упражнений следует полностью исключить при нефроптозе(опущении почек)? И какие альтернативные упражнения помогут держать тело подкаченным при данном заболевании? Не хотелось из-за этого бы бросать тренировки...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-15

что вам нельзя так это большие веса подымать. можете исключить пока приседания и становую тягу. у врача были?

Елена | 2015-12-15

Благодарю за ответ. За те 2,5 года что я хожу в тренажерный зал у врача я не была. (На днях обязательно схожу). Но лет эдак 5 тому назад ставили 2 степень и советовали не поднимать тяжести и прибавить в весе. Сейчас при росте 180 см мой вес составляет 63 кг. Только я сомневаюсь в том, что врачи хорошо осведомлены об оборудовании тренажерных залов и видах упражнений, которые там выполняются. А по вашему совету я исключу приседы и становую тягу.

ответить
Нина | 2015-10-01

День добрый! Скажите, пожалуйста, можно ли выполнять данное упражнение (как, впрочем, и все вариации жимов) при наличии диафрагмальной грыжи 2 степени? Спасибо за ответ заранее!

ответить
Элджернон | 2014-02-03

можно лишь отчасти. НО если тянуть штангу снизу вверх широким хватом примерно до уровня сосков. протяжечки еще никто не отменял ;)

ответить
Валерий (тренер) | 2013-11-25

Марина,нет нельзя.При тяге работают мышцы сгибатели,при жиме разгибатели.

ответить
Марина | 2013-11-25

Можно заменить данное упражнение на упражнение - тяга за голову с верхнего блока ( упражнение их первого дня тренировок)?

ответить
Вольдемар | 2013-09-17

"из-за того, что штанга опускается за голову и хват как правило шире плеч - в работу включается не только передняя дельта, но и средняя" Хм... Из-за ротации плечевой кости наружу, средняя дельта находится не над плечевым суставом, а сзади него. Соответственно при широком хвате и вертикальной траектории при опускании за голову, играет роль только стабилизатора плечевого сустава. В отличии от силового жима средним хватом с груди стоя, где плечевые кости движутся не строго во фронтальной плоскости тела, но по более сложной траектории с горизонтальным смещением назад по ходу жима - это обеспечивает бОльшую вовлечённость средней части дельт в работу непосредственно по подъёму штанги. Так что если знать функциональную анатомию, все наоборот. Хотя надо признать, это традиционное заблуждение имеет мало практического значения - вертикальный жим на плечи он и есть жим, как и с чем его ни делай. По крайней мере это моё мнение человека, имеющего многолетний стаж любительских тренировок для силы/массы и в своё время изучавшего функциональную анатомию не по бб-сайтам.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-03-09

Катя, можно и стоя и сидя. Как удобнее.

ответить
Катя | 2013-03-09

Можно ли делать это упражнение девушкам стоя в машине Смита? или только сидя?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама