| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
Отведение ноги в тренажёре / кроссовере Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2012-05-29 Просмотры: 236 180
Вес и повторения для новичковДля мужчин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Описание упражненияТренажер, так называемый "маятник", дает очень большой простор для "халтуры". Поэтому внимательно следите за тем, чтобы ваши движения были медленные и с паузой в верхней точке. На видео же показан вариант с кроссовером. Основные фишки 1. Работающую ногу заводите внахлест с опорной ногой. Это сильнее сократит наружную поверхность бедра. Поэтому, отходите от блока на вытянутую руку, чтобы было место для выполнения нахлёста. 2. Вес подбирайте такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 – 12 повторений. 3. Это упражнение в кроссовере можно делать также сидя. Просто садитесь на пол и выполняете всё то же самое. 4. Нога должна быть выпрямлена в колене во время всего упражнения. 5. В верхней точке желательно сделать акцент и задержаться на секунду. Это повысит эффективность упражнения. АналогиОцените материал:
 Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||
|
Почта автора сайта: [email protected]
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
более 100 тыс
