Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором, Рейтинг авторов, Политика конфиденц.

Жим сидя вверх в тренажёре

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2012-05-29      Просмотры: 321 013     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - передняя дельта
Дополнительные - средняя дельта и трицепс
Сложность выполнения - лёгкая

Жим сидя вверх в тренажёре - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг (на каждую руку). 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 0 - 5 кг (на каждую руку). 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя дельта9 (высокая)
Трицепс7 (высокая)
Средняя дельта4 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
Нагрузка на позвоночник стоя6 (средняя)
Нагрузка на позвоночник сидя2 (слабая)

Описание упражнения

Хорошая альтернатива жиму штанги стоя, для тех, кто испытывает проблемы со спиной. А также подходящее для новичков и в конце тренировки на "добивание". Локти должны быть направленны по вектору движения (слегка вперёд).

Основные фишки

1. Качественный тренажёр имеет рукоятку для подачи веса. Ведь поднимать ручки с крайнего нижнего положения очень неудобно. Кроме этого, желательно чтобы было разное положение ручек. Которое имитирует поворот кисти во время аналогичного упражнения с гантелями.

2. Выжимать желательно до конца. Внизу паузу делать не нужно. Опустили вниз и сразу пружинящим движением выжимаем вес.

3. Грудь должна быть расправлена, лопатки сведены вместе, а плечи убраны назад.

4. Это упражнение не является базовым. Несмотря на то, что оно имитирует базовые упражнения.

5. Таз и лопатки должны быть прижаты к спинке. В спине небольшой прогиб.

6. Подбирайте такой вес, чтобы вы могли сделать как минимум 6 – 8 повторений.

7. Работать лучше в полной амплитуде и опускать пониже. Если, конечно, у вас нет травм плеча.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама