Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором, Рейтинг авторов, Политика конфиденц.

Сведение рук в кроссовере лёжа

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2012-05-29      Просмотры: 113 027
Все статьи автора >>
Основные мышцы - большая грудная
Дополнительные - передняя дельта
Сложность выполнения - средняя

Сведение рук в кроссовере лёжа - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Грудь10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Аналог разводов лежа с гантелями. Основное отличие заключается в том, что с гантелями в в верхней точки ваша грудь отдыхает. А здесь даже вверху грудь растягивается нижними блоками. Сводить руки лучше до конца. На одном из видео показан вариант с наклонной спинкой. При таком варианте нагрузка смещается на верхнюю часть груди.

Основные фишки

1. Это упражнение является аналогом разводов лёжа с гантелями. Основное отличие в том, что здесь вес с одинаковой силой действует на мышцы груди по всей амплитуде движения. Так как вектор приложения силы равен направлению тросов. А в случае с гантелями, нагрузка максимальная в нижней точке движения и минимальная в верхней.

2. Чтобы сместить акцент на верхнюю часть груди, нужно выставить на лавке небольшой наклон вверх. 20 – 30 градусов вполне хватит. Больше не нужно.

3. Опускать руки нужно до того момента, когда кисти опустятся до уровня плеч. А сводить руки желательно до конца. Причём, в верхней точке желательно полностью выпрямлять руки в локтях. Это максимально сократит вашу грудь.

4. Для лучшего эффекта рекомендую развернуть грудь и свести лопатки вместе.

5. Кисти желательно подкручивать вовнутрь при разведении рук. Это сделает упражнение более удобным.

6. Это упражнение не базовое. Поэтому оно отлично подойдёт для проработки грудных мышц после 1 – 2 базовых упражнений.

7. Не гоняйтесь за весами. Если вы не можете сделать хотя бы 8 чистых повторений, то снижайте вес.

Похожие упражнения

     
    нагрузка
    видео
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь9 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения9 (слабая) / изолированное
     
    нагрузка
    видео
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
     
    нагрузка
    видео
    аналоги
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама