Собираю на новый комп для работы над сайтом. Помогите деньгами
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу

Разгибание ног в тренажёре

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 500 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2012-05-29    Просмотров: 701 123
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Основные мышцы - четырехглавая мышца бедра
Дополнительные - нет
Сложность выполнения - лёгкая
Разгибание ног в тренажёре

Разгибание ног в тренажёре - видео





Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 20 - 30 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя часть бедра10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Если носки повернете друг к другу, то больше будет работать медиальная (внутренняя) головка четырехглавой. Если в стороны, то - латеральная (наружная). Хорошо бы вверху делать паузу.

Основные фишки

1. Ставьте такой вес, чтобы вы могли сделать хотя бы 8 повторений. Лучше 10 – 12. Это упражнение не сделает ваши ноги сильнее. Поэтому нет смысла поднимать здесь предельные веса. Оно лишь может помочь росту ваших мышц, если будет использоваться в дополнение к базовым упражнениям.

2. Во всех видео говорится, что при развороте носков наружу, больше нагружается внутренняя часть бедра. А при развороте вовнутрь – наружная. Однако мои личные ощущения говорят мне о противоположном. Лично я привык доверять своим ощущениям. Поэтому утверждаю, что происходит всё наоборот.

3. Как вариант, можно делать разгибание одной ногой, затем другой. Либо обеими ногами попеременно. Но особого смысла я в этом не вижу.

4. Разгибание ног хорошо использовать в суперсетах с другим базовым упражнением для ног. Например, сразу после приседаний.

5. Пауза в верхней точке позволит сильнее сделать акцент на сокращении мышц.

Похожие упражнения

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Евгений | 2017-06-18

В моем комплексе упражнений (составлен на Вашем сайте) данное упражнение идет заключительным, причем в этот день тренировки (3-день из 3) больше нет упражнений на ноги вообще. Почему так составлен комплекс и правильно ли это? :)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-18

ну, такая программа, можете опробовать другую.

Евгений | 2017-06-18

Нет, я не оспариваю) просто непойму почему 7 упражнений идут на бицепс и трицепс рук и последнее идет на переднюю поверхность бедра)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-18

бытует мнение что руки без упражнений не растут, как по мне это заблуждение. скорее всего так калькулятор и составляли, с учетом данного фактора.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-10-26

Лариса, ну и бог с ними. Они не такие уж и базовые для ног.

ответить
Лариса | 2013-10-26

а если нет ни того ни другого тренажера?)

ответить
Светлана | 2013-08-14

Ой, не увидела кнопку "аналоги". Теперь разобралась) Спасибо.

ответить
Светлана | 2013-08-14

Здравствуйте! У нас в тренажерном зале нет такого тренажера, скажите, чем можно заменить это упражнение?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама