| |||||||||||||
| |||||||||||||
Разгибание ног в тренажёре![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2012-05-29 Просмотры: 985 025 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Вес и повторения для новичковДля мужчин: 10 - 15 повторений по 20 - 30 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц![]() Описание упражненияЕсли носки повернете друг к другу, то больше будет работать медиальная (внутренняя) головка четырехглавой. Если в стороны, то - латеральная (наружная). Хорошо бы вверху делать паузу. Основные фишки 1. Ставьте такой вес, чтобы вы могли сделать хотя бы 8 повторений. Лучше 10 – 12. Это упражнение не сделает ваши ноги сильнее. Поэтому нет смысла поднимать здесь предельные веса. Оно лишь может помочь росту ваших мышц, если будет использоваться в дополнение к базовым упражнениям. 2. Во всех видео говорится, что при развороте носков наружу больше нагружается внутренняя часть бедра. А при развороте вовнутрь – наружная. Однако мои личные ощущения говорят мне о противоположном. Лично я привык доверять своим ощущениям. Поэтому утверждаю, что происходит всё наоборот. 3. Как вариант, можно делать разгибание одной ногой, затем другой. Либо обеими ногами попеременно. Но особого смысла я в этом не вижу. 4. Разгибание ног хорошо использовать в суперсетах с другим базовым упражнением для ног. Например, сразу после приседаний. 5. Пауза в верхней точке позволит сильнее сделать акцент на сокращении мышц. АналогиОцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
| ||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|