| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Выпады на беговой дорожке
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2022-04-11 Просмотры: 8 366 Оценка: 5.0
Вес и повторения для новичковДля мужчин: 8 - 12 шагов на каждую ногу. 3 подхода.Для женщин: 8 - 12 шагов на каждую ногу. 3 подхода. Нагрузка по группам мышцОграничения при травмах и болезняхСтепень риска указана по 10-ти бальной шкале
Описание упражненияЭто упражнение можно делать как со штангой, так и с гантелями. Со штангой труднее сохранять устойчивость, однако руки не напрягаются и можно делать это упражнение с немного большим весом. С гантелями такие выпады делать технически проще, но могут устать руки. Основное отличие этого упражнения от классических выпадов в том, что здесь работает гораздо больше мышц – стабилизаторов. То есть организм тратит больше энергии. Получается, что это упражнения лучше подходит как для похудения, чем другие выпады. так и для набора мышечной массы. Основные фишки 1. Шагать желательно немного врозь. То есть стопы должны быть не на одной линии. Так проще сохранить равновесие. 2. Не торопитесь. Опускайтесь глубоко, касаясь или почти касаясь коленом пола. Ширина шага такая, чтобы при опускании колено немного подавалось вперёд, но не выходило за носок. 3. Скорость на беговой дорожке нужну выбирать в соответствие с отягощением и наклоном дорожки. При кардио варианте (небольшой наклон и отягощения) можно выбирать скорость 2 - 3 км/ч. При тяжёлом силовом варианте - 1 - 1.5 км/ч. 4. Это упражнение настолько комплексно грузит бедра и ягодицы, что достаточно делать только его, чтобы все ваши мышцы нижней половины тела получали нагрузку. Его можно использовать как в начале тренировки, так и в конце с небольшими весами на «добивание» мышц. АналогиОцените материал:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|