 |
Подпишитесь:
|
Установите приложение «Твой Тренер» на
Android, iPhone, компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности |
ДНЕВНИК |
ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ДИЕТЫ | КАЛЬКУЛЯТОРЫ | СТАТЬИ | СПРОСИТЬ | АНКЕТЫ |  |
 |
Разгибание спины в тренажёре
Основные мышцы - мышцы разгибающие позвоночник
Дополнительные - большие ягодичные мышцы
Сложность выполнения - лёгкая
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2012-05-29 Просмотры: 45 226 Оценка:
5.0
Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
КОММЕНТАРИИ
Дополнительные - большие ягодичные мышцы
Сложность выполнения - лёгкая
Разгибание спины в тренажёре - видео
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2012-05-29 Просмотры: 45 226 Оценка:
5.0|
Все статьи автора >> |
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Описание упражнения
Является аналогом гиперэкстензии (наклоны через козла). Но, в отличии от нее, почти не нагружает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Это плохо и менее эффективно.
Основные фишки
1. В отличие от наклонов через козла это упражнение задействует только мышцы спины.
2. Старайтесь работать в полной амплитуде, разгибаясь и сгибаясь до конца. Спина при этом должна быть ровной. В конце разгибания желательно немного прогнуть спину.
3. Вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать хотя бы 10 повторений.
4. Верхний валик настраивайте так, чтобы он упирался посередине лопаток.
Похожие упражнения
Оцените материал: 
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИТЕСЬ | ПОДПИШИТЕСЬ |
 |
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
- Стретчинг: растяжка в домашних условиях
- Комплекс упражнений на брусьях и турнике для похудения
- Положительные и отрицательные свойства кофеина
- Разминочные подходы: какие, когда и для чего нужны?
- Какую форму кальция лучше выбрать?
- Теакрин – достойная замена кофеину в предтренировочных комплексах
- Домашние тренировки для мужчин на рельеф из 4-х занятий в неделю
- Актуальные схемы приёма креатина
- Кето диета - низкоуглеводная диета для спортсменов и любителей ЗОЖ
- План для мужчин на похудение из 4-х тренировок в неделю
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков - девушки
- Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- План тренировок для новичков - мужчины
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ КНИГИ И ВИДЕОКУРСЫ
|
Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи. Фитнес-тренер, автор и создатель этого сайта. |
 |
Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц. Врач-диетолог и мезотерапевт по телу. |
 |
Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины. Специалист по фейсбилдингу. Автор собственных курсов. |
 |
Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем. Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу. |
НАШИ КНИГИ И ВИДЕОКУРСЫ
 |
Тренировки с резиной. Видеокурс содержит технику 51 упражнения и 72 готовые тренировки с резиной |
 |
Основы и нюансы любительского атлетизма. Основная книга-сборник статей с сайта. |
 |
Энциклопедия спортивного питания. Не дай себя обмануть продавцам. |
 |
Основы и нюансы диетологии. Статьи и готовые диеты от Маргариты Куц. |
 |
Комплексы упражнений. Сборник программ тренировок с нашего сайта. |
 |
Основы и нюансы пауэрлифтинга. Секреты подготовки в этом виде спорта. |
 |
Основы и нюансы спортивной фармакологии. Без комментариев )) |
Auchan домашний степпер купить с доставкой по России.
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com