| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Разгибание спины в тренажёре
Основные мышцы - мышцы разгибающие позвоночник Дополнительные - большие ягодичные мышцы Сложность выполнения - лёгкая Разгибание спины в тренажёре - видео Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2012-05-29 Просмотры: 63 015 Оценка:  5.0
Вес и количество повторений для новичковДля мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышцОписание упражненияЯвляется аналогом гиперэкстензии (наклоны через козла). Но, в отличии от нее, почти не нагружает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Это плохо и менее эффективно. Основные фишки 1. В отличие от наклонов через козла это упражнение задействует только мышцы спины. 2. Старайтесь работать в полной амплитуде, разгибаясь и сгибаясь до конца. Спина при этом должна быть ровной. В конце разгибания желательно немного прогнуть спину. 3. Вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать хотя бы 10 повторений. 4. Верхний валик настраивайте так, чтобы он упирался посередине лопаток. Похожие упражненияОцените материал:
 Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
