 |
Мы в соцсетях:
|
Установите приложение «Твой Тренер» на
Android, iPhone, компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности |
ДНЕВНИК |
ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ДИЕТЫ | КАЛЬКУЛЯТОРЫ | СТАТЬИ | СПРОСИТЬ | АНКЕТЫ |  |
 |
Разгибание спины в тренажёре
Основные мышцы - мышцы разгибающие позвоночник
Дополнительные - большие ягодичные мышцы
Сложность выполнения - лёгкая
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2012-05-29 Просмотры: 23 970 Оценка:
5.0
Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
КОММЕНТАРИИ
Дополнительные - большие ягодичные мышцы
Сложность выполнения - лёгкая
Разгибание спины в тренажёре - видео
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2012-05-29 Просмотры: 23 970 Оценка:
5.0|
Все статьи автора >> |
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)| Поясница | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
Описание упражнения
Является аналогом гиперэкстензии (наклоны через козла). Но, в отличии от нее, почти не нагружает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Это плохо и менее эффективно.
Основные фишки
1. В отличие от наклонов через козла это упражнение задействует только мышцы спины.
2. Старайтесь работать в полной амплитуде, разгибаясь и сгибаясь до конца. Спина при этом должна быть ровной. В конце разгибания желательно немного прогнуть спину.
3. Вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать хотя бы 10 повторений.
4. Верхний валик настраивайте так, чтобы он упирался посередине лопаток.
Похожие упражнения
нагрузка |
видео |
аналоги |
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
| Поясница | 10 (высокая) |
| Ягодицы | 7 (высокая) |
| Задняя часть бедра | 7 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 24 (средняя) / базовое локальное |
нагрузка |
видео |
аналоги |
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
| Поясница | 7 (высокая) |
| Ягодицы | 7 (высокая) |
| Задняя часть бедра | 7 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 21 (средняя) / базовое локальное |
Оцените материал: 
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИСЬ | МЫ В СОЦСЕТЯХ |
 |
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
- Женские 4-х разовые тренировки с резиной на массу
- Женские 3-х разовые тренировки с резиной на похудение
- Мужские 5-ти разовые тренировки с резиной на массу
- Покорение дна
- Предтреники с геранью на 2019 г: где она есть, а откуда пропала?
- Женские 5-ти разовые тренировки с резиной на рельеф
- Мужские 5-ти разовые тренировки с резиной на похудение
- Предтреник Psychotic и Psychotic Gold: в чем отличия?
- Может ли ЭМС-тренировка быть эффективной для похудения?
- Женские 3-х разовые тренировки с резиной на массу
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков - девушки
- Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- План тренировок для новичков - мужчины
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
НАШИ УСЛУГИ
Видеокурс бесплатный и содержит технику 51 упражнения.
НАШИ КНИГИ
|
Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи. Фитнес-тренер, автор и создатель этого сайта. |
 |
Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц. Врач-диетолог и мезотерапевт по телу. |
 |
Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины. Специалист по фейсбилдингу. Автор собственных курсов. |
 |
Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем. Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу. |
Скачать видеокурс
Упражнения с резиновыми петлями
Видеокурс бесплатный и содержит технику 51 упражнения.
НАШИ КНИГИ
 |
Основы и нюансы любительского атлетизма. Основная книга-сборник статей с сайта. |
 |
Энциклопедия спортивного питания. Не дай себя обмануть продавцам. |
 |
Основы и нюансы диетологии. Статьи и готовые диеты от Маргариты Куц. |
 |
Комплексы упражнений. Сборник программ тренировок с нашего сайта. |
 |
Основы и нюансы пауэрлифтинга. Секреты подготовки в этом виде спорта. |
 |
Основы и нюансы спортивной фармакологии. Без комментариев )) |
 |
Путь к свободе. Больше чем автобиография Тимко Ильи |
Подробная информация купить софосбувир и даклатасвир у нас на сайте.
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com