Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором, Рейтинг авторов, Политика конфиденц.

Отжимания от пола широким хватом

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2012-05-29      Просмотры: 585 958     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - большая грудная
Дополнительные - трицепс и передняя дельта
Сложность выполнения - средняя

Отжимания от пола широким хватом - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 8 - 12 повторений без веса. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Грудь10 (высокая)
Трицепс6 (средняя)
Передняя дельта3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное

Описание упражнения

Отличное и простое упражнение. Если поставить ноги на небольшую подставку - будет тяжелее. А если еще и руки поставить на подставки, чтобы можно было ниже опускаться - будет еще жестче. А если ещё диски на спину положить... )

В общем, если вы можете полностью отжаться от пола хотя бы раз 15 - утяжеляйте себе задание приведёнными выше способами. С дополнительным отягощением это упражнение вполне способно развить силу и массу ваших грудных мышц.

Основные фишки

1. Ноги и спина должны составлять одну прямую линию в процессе всего упражнения. То есть не нужно задирать таз, или опускать его, прогибая спину. Так отжиматься легче, однако вы будете отжимать не всё тело, как бы.

2. Для увеличения скоростных качеств мышц (особенно актуально для занимающихся единоборствами) можно отжиматься с хлопками. Самый простой вариант, это хлопки перед собой. Посложнее – хлопки за головой. А самый сложный – хлопки за спиной.

3. Если поставите руки на подставки, то сможете опускаться ниже. А чем ниже опуститесь, тем сильнее растянется грудь или трицепс (смотря, на что делаете акцент). Значит и эффективность упражнения будет выше. В качестве подставок могут быть специальные упоры для отжиманий, плинты, диски, гири. В принципе, что угодно.

4. Тем, кто хочет больше жать лёжа, рекомендую при отжиманиях руки ставить так, как при жиме лёжа. То есть техника отжиманий должна копировать технику жима лёжа.

5. При широкой постановке рук и разведении локтей максимально в стороны, грудь работает больше всего. Однако и нагрузка на плечевые суставы максимальная. Поэтому, будьте осторожны с такой техникой.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама