| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Приседания в машине Смита с ногами впереди![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2015-09-19 Просмотры: 93 169 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Дополнительные - задняя поверхность бедра и внутренняя поверхность бедра Сложность выполнения - лёгкая Приседания в машине Смита с ногами впереди - видеоВес и количество повторений для новичковДля мужчин: 10 - 12 повторений по 15 - 25 кг. 3 подхода.Для женщин: 10 - 12 повторений по 0 - 10 кг. 3 подхода. Нагрузка по группам мышцНагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Ограничения при травмах/болезнях/боляхСтепень риска указана по 10-ти бальной шкале
Описание упражнения![]() Именно с ногами впереди, иначе эти приседания ничем не будут отличаться от классических приседаний со штангой. Машина смита тем и хороша, что можно ноги вынести вперёд, ведь со штангой такого сделать просто не получится – вы упадёте назад. Здесь основная нагрузка идёт на ягодицы. Причём, чем сильнее вы вынесите ноги вперёд – тем больше грузятся ягодицы. Только не переборщите. Достаточно на 15 - 20 см вперёд выставить. Ну и не забывайте глубоко приседать. Так как этот вариант довольно лёгок в исполнении, то подойдёт и новичкам тоже. Основные фишки 1. Приседать желательно достаточно низко. Чтобы таз опускался чуть ниже колена. То есть – ниже параллели бедра. В противном случае, будете качать больше ноги, а не ягодицы. 2. Не ставьте ноги слишком сильно вперёд. Максимально – примерно на полшага. 3. Обратите внимание, что есть машины Смита, в которых направляющие уже под наклоном. Это нужно учитывать и выносить ноги вперёд больше или меньше, в зависимости от того, в какую сторону вы стоите лицом. 4. Не ставьте вес, с которым не сможете присесть хотя бы 8 повторений. Похожие упражнения
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Оцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
![]() НАШИ КНИГИ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|