Жим гантелей лёжа под углом вниз

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2012-05-29      Просмотры: 111 239     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Медали статьи:

более 100 тыс просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Любителям поизвращаться посвящается... ) Пробовал я полюбить это упражнение, но что-то не получается. Наверное ввиду его невысокой эффективности ). Вроде как при таком варианте больше работает нижняя часть грудных мышц. Спорить не буду - работает. Но эта же нижняя часть вполне неплохо работает и при обычном горизонтальном жиме. Не рекомендуется делать людям с повышенным давлением.

Основные фишки

1. Если у вас постоянно высокое давление, то настоятельно не рекомендую делать это упражнение. Из-за положения, когда голова ниже корпуса, давление у вас может резко подскочить ещё выше.

2. Гантели в верхней точке желательно сводить вместе. Это заставит вашу грудь сильнее сократиться. Опускать лучше до тех пор, пока края гантелей не коснуться края плеч. Или немного выше. Короче, работайте в полную амплитуду.

3. В нижней точке паузу делать не нужно. Опустили до конца и сразу жмём. Так проще и легче.

4. Если нет специальной скамьи, то вполне подойдёт скамья для пресса. Достаточно выставить небольшой отрицательный угол. Максимум 30 градусов.

5. Так как упражнение качает в основном нижнюю часть груди, то его есть смысл делать тем, у кого низ груди отстаёт. Но такие люди встречаются довольно редко. Поэтому большинству людей это упражнение абсолютно не нужно.

6. Вес, как правило, используется на 10% - 15% ниже, чем в классическом жиме гантелями. Я бы не сказал, что для мышц такое положение более тяжёлое. Просто это упражнение делать менее удобно. Да и глаза от давления вылезают из-за большого веса.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ