| |||||||||||||
| |||||||||||||
Скручивания на полу (ноги вверху)![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2012-05-29 Просмотры: 1 374 530 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Вес и повторения для новичковДля мужчин: 10 - 15 повторений без веса. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений без веса. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышцОграничения при травмах и болезняхСтепень риска указана по 10-ти бальной шкале
![]() Описание упражненияПоднимать туловище до конца не обязательно. Ваша задача максимально скрутиться. Согнутые ноги позволяют сильнее сократить пресс. Поэтому такой вариант делать сложнее, чем с прямыми ногами. Основные фишки 1. Когда ноги у вас на верху, то пресс быстрее и сильнее забивается. Ведь пресс уже находится в немного сокращённом положении, когда вы сгибаете ноги в тазобедренных суставах. Поэтому, такой вариант немного посложнее, чем если бы ноги лежали на полу. 2. Если будете опускаться до конца и касаться лопатками пола, то амплитуда движения будет максимальной. Однако так проще, и вы сможете сделать больше повторений. Ведь в таком случае пресс в нижней точке будет отдыхать. Это не плохо и не хорошо. Кому как больше нравится. 3. Вес (например, диск от штанги) можно держать как на груди, так и за головой. На груди легче, а за головой посложнее. 4. Старайтесь скрутиться по максимуму. Как будто хотите коснуться лбом коленей. 5. Это упражнение хорошо подходит для домашних условий. Однако, у него есть один недостаток. Это довольно короткая амплитуда движения. Кто-то скажет, что для пресса этой амплитуды вполне достаточно. В принципе, да. Но мне всегда больше нравились упражнения с большей амплитудой. АналогиОцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
| ||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|