ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
ЗАКАЗАТЬ
ПЛАН
ТРЕНИРОВОК
НАШ КАНАЛ
На главную страницу

Закажите индивидуальный комплекс упражнений у Тимко Ильи

Медали
статьи:
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2012-12-09    Просмотров: 315 935
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>

Составлю вам комплекс упражнений: ИНДИВИДУАЛЬНО, ЭФФЕКТИВНО, ДОРОГО!

1 000 000 человек уже воспользовались моими бесплатными программами.
500 000 человек ежегодно используют мой калькулятор подбора упражнений «Тренер Онлайн».
900 индивидуальных программ я уже написал дистанционно.

Пару слов об этой услуге

        

Здесь фото, людей, которые занимались по моим программам. Фото реальные. Если кто в этом сомневается, то можете написать им на почту (у большинства указана вверху фотографий) и поинтересоваться у них.

ДО                                   ПОСЛЕ

Елена Никодаевич: результат за 4 мес. (почта: mail01@gmx.com)


Виталий Богун. Новый Уренгой (вконтакте: https://vk.com/id53876070)


Гасанов Фархад 26 лет. Баку (почта: gasanovr@gmail.com)


Гасанов Рустам 31 год. Баку (почта: gasanovr@gmail.com)


Корепова Анастасия 33 года. Великий Новогрод (вконтакте: http://vk.com/id5120360)


Ищенко Виктория 54 года. Днепродзержинск (за 4 месяца)


Артём 26 лет. Минус 7 кг за 2 месяца


Ростислав Шушпанов 32 года. Одесса


Гуссейнов Вугар 44 года. Краснодар (почта: vugarych@icloud.com)


Алексей 32 года. Москва (минус 14 кг) (почта: locknstock@bk.ru)


Пётр Мельников 34 года. Минус 14 кг. (почта: petro091@gmail.com)


Соловьев Владимир 34 года. Санкт-Петербург (почта: vslvev@mail.ru)


Дмитрий Ка 34 года. Волгоград


Андрей 32 года. Волгоград
1. А вы не кинете?
Сейчас мой сайт занимает 2-е место в России среди сайтов по бодибилдингу и фитнесу. На таком уровне развития репутация стоит гораздо дороже, чем 2500 р.

2. Вы гарантируете результат?
Я не могу гарантировать результат, так как он зависит от вашего старния не меньше, чем от моего плана. Даже тренер, который тренирует вас лично в зале, не может гарантировать вам результат. Всё что я могу вам гарантировать, это переделать план, если он вам не понравится. Либо вернуть вам деньги, если вы почувствуете, что не получили он него никакого результата.

3. Как можно получить скидку?
Никак. Я не делаю скидок. Во-первых, я уверен в качестве моих услуг. А во-вторых, зачем мне делать скидку, если у меня и так достаточно заказов.

4.Чем ваш план будет отличаться от тех, что есть на сайте?
Планы на сайте рассчитаны на среднестатистических людей. Все мы знаем, что каждый человек индивидуален. У каждого есть какие-либо особенности организма, или какие-то заболевания. Я всё это учитываю в своих индивидуальных планах.

5. А вдруг вы отсылаете всем одинаковые планы?
Я составил уже сотни индивидуальных планов на любой вкус и цвет. Когда приходит очередной заказ, я нахожу в своей картотеке планы для людей с похожими параметрами. Беру наиболее подходящий план и "допиливаю" его под нового человека. То есть ваш план может быть похожим на планы, которые я уже писал людям со схожими параметрами. Но так, чтобы план полностью совпадал с уже имеющимися - такого почти не быват. Просто, зачем заново изобретать велосипед, когда уже есть большая подборка проверенных программ. Но так происходит не всегда. Если похожего плана нет, то я создаю программу с чистого листа.

6. Сколько уходит времени на составление плана?
Обычно это занимает сутки. В редких случаях - до 2-х суток. Частенько, после того, как я получаю ваше письмо, у меня могут возникнуть уточняющие вопросы. Тогда я приступаю к плану после того, как получу ответы на эти вопросы.

7. Реквизиты актуальны?
Все варианты перевода денег актуальны и работают. Деньги могут идти 1 - 2 дня только в случае, если вы переводите их с одного банка в другой. Во всех остальных случаях деньги доходят сразу.
Александр Аксёнов. Саратов (сбросил 30 кг за 9 месяцев)




Соловьев Владимир 34 года. Санкт-Петербург (почта: vslvev@mail.ru)




Гвоздиков Антон 46 лет. Подмосковье



Елена Никодаевич 2017-05-04
Прогресс есть :)). Сбросила всего 2 килограмма, но в объемах уменьшилась на несколько сантиметров: в талии на 8 см и в бёдрах на 9. 💪Тренируюсь примерно через день и чередую вашу программу с групповыми тренировками ( тяжелыми, типа Grit, Cxworks, crosschallenge). Работаю с намного более тяжёлыми весами, чем в начале. Добавила ещё несколько тренажеров. Например тренажёр Гаккеншмидта, тренажёр для икр и разгибания ног сидя. Для спины добавила только раскачивания с гирей. И, не всегда включаю кардио после сета упражнений

Сергей Мельников 2017-04-15
Хочу поблагодарить Илью за составленную персональную программу, благодаря которой удалось сбросить лишних 5 кг . Планирую обратиться к Илье за новой программой для набора массы . Так что рекомендую !

Ольга Макарова 2017-01-04
Мой отзыв об индивидуальных тренировках, составленных Ильёй Тимко. До этого я тоже занималась, но, как выяснилось, более хаотично, хотя вроде под присмотром тренера, но ведь и тренера бывают разные. По индивидуальному комплексу Ильи Тимко я отзанималась три месяца, увеличивая постепенно веса, не на всех группах мышц это получалось, конечно. Были учтены все мои запросы, на какие мышцы сделать упор, больные суставы, были подсказки по питанию и добавкам, каллораж питания, баланс БЖУ. Илья отвечает на все письма с вопросами. Программа составлена так, что я могу посмотреть все видео к упражнениям, прочитать всю теорию, комментарии.
Сейчас я заказала второй индивидуальный комплекс. Илье выражаю публичную благодарность и личное доверие. Илья, поздравляю Вас и Вашу команду с Новым Годом. Всем здоровья, динамики и удачи.
С уважением Ольга.

Виталий Богун 2016-12-29
Отзанимался я программу чистых 9недель.+в середине программы получился перерыв в 2 недели. Сегодня стал на весы 71 кг , а было 68. Тяжеловато принимать пищу по часам.(с нового года посерьезней). Подкреплялся протеином и креатином. Жировая прослойка еще стала меньше. Сил стало побольше, набрал не много, но я не останавливаюсь.

Мария Нечаева 2016-11-14
Заказывала индивидуальный план тренировок на рельеф для девушки, регулярно занимающейся любительским спортом. Целью было улучшить фигуру, снизить количество жировой массы. Сначала результатов долго не было, на весах отметка почти не сдвигалась. Но по окончанию плана, несмотря на незначительную потерю в весе, стало заметно, что объемы тела уменьшились. Также значительно возросла силовая выносливость. Сейчас тренируюсь по плану тренировок на массу, и веса и упражнения, раньше казавшиеся запредельными, не вызывают трудностей. так что приятным бонусом к плану на рельеф стала подготовленность к более серьезным тренировкам.

Андрей Онико 2016-10-23
Спасибо, Илье, за тренировочный план. В начале тренировок было трудно, но после первого месяца обратил внимание на прогресс результата. За два месяца тренировок увеличил силовые показатели, а так же появился рельеф фигуры, набрал вес. На протяжении всего времени Илья консультировал, интересовался моими показателями, рекомендовал как спортивное питание, так и ежедневные. Я благодарен, автору этого сайта Илье, большое Вам спасибо за результат. Буду рекомендовать моим друзьям и знакомым. Желаю Илье здоровья, сайту процветания. С уважением, Андрей.

Юлия Копина 2016-09-28
Все отлично! План работает)))) за 3 мес -10 кг и оооочень сильно ушел объем. Просто сдулась как шар))). Вначале было немного тяжело, но спасибо огромное за видео на сайте + статьи.

Сергей Зарубин 2016-09-15
В начале программы вес был 57. Сейчас стабильно 61. С начала первой тренировки прошло примерно 2 с половиной месяца. За все это время, от начала до сегодняшнего дня проведено 19 тренировок. ВСЕГО. Где-то в конце июля появились большие трудности и это все дело пришлось отложить, также и питание пришлось отложить. Сразу должен отметить, что питание ПОЛНОСТЬЮ я не соблюдал. В процентах назвал соблюдение плана питания где-то 55-60%. Протеин и креатин в начале пил регулярной, а потом всё реже и реже. В начале По 3-4 раза еле как подтягивался, и то с трудом. Сейчас стабильно по 12 раз. Жим гантелей лежа я делал с гантелями весом по 6 кг. Сейчас спокойно могу делать и по 12-14 кг.

Вадим Иванов 2016-05-30
Программа упражнений очень хорошая. Увеличилась мышечная выносливость и выносливость вообще. Если в начале программы, я "выползал" из зала, (особенно после тренировки на ноги) то в конце программы сердце справлялось хорошо. Внешний вид: жирок ушёл при этом масса тела практически сохранилась, при фитнес тестировании. у нас в зале, один из параметров состава тела оказался на уровне фитнес-стандарта. Ну и кроме всего от тренировок получал моральное удовлетворение.
Благодарю Илью Тимко, за высококачественную программу тренировок и профессиональный подход к своем делу.

Ирина Воропаева 2016-05-13
Хотелось бы поблагодарить за создание этого сайта, очень много полезной информации для новичков и не только. После первой беременности занималась по индивидуальному плану от Ильи, удалось скинуть 7 кг за несколько месяцев и придать телу очень хороший тонус. Сейчас после второй беременности начинаю опять с индивидуальным планом восстанавливаться. По мне так очень эффективно выстроены тренировки, при соблюдении рекомендаций дают отличный результат.

Александр Аксёнов 2016-01-11
В домашних условиях при трёх тренировках в неделю за два месяца - минус 10 кг (судя по всему, в основном жира) . Как оказалось - оптимальный результат. И это при совсем небольшом количестве спорпита, по которому Илья так же отлично проконсультировал, да и вообще на все возникающие вопросы получал ответы сразу же). Комплекс оказался идеальным по нагрузке с небольшим зазором на увеличение. Без сомнений заказываю следующий и всем рекомендую! Спасибо, Илья!

Алексей Литвинец 2015-11-23
Первая программа очень понравилась- эффект был как в начале, так и на протяжении всех двух месяцев выполнения- мышцы "чувствовались" после каждой тренировки, 2-3 дня уходило на восстановление. Итоги выполнения по имеющемуся (2.5 месяца занятий, 2 раза в неделю, в основном (90%) работа на максимуме нагрузки с ее повышением от раза к разу):

  • Масса тела выросла на 4 кг, 3 кг - мышцы (по Омрону, с погрешностью, но что-то где-то примерно так...)
  • ВесА, с которыми работал в зале, выросли в среднем в 2-2.5 раза.
  • Самая большая проблема была- упражнения с собственным весом, прогресс есть, но близок к нулю.
Очень нравится интерактивность общения по поводу заказанного курса тренировок. На все вопросы ответ получается быстро, а исчерпывающая информация является дополнительным мотиваторм для занятий (я предпочитаю знать, что и для чего я делаю, а не просто бездумно выполнять заданную программу и употреблять предложенные добавки).

Александр Зиборов 2015-11-09
План был на массу. Ниже привожу тублицу замеров тела за период 2 месяца тренировок по плану Тимко Ильи.
Дата замеров 04.09.2015 08.11.2015
Вес 69 74.2
Грудь расслабл. 98 102
Грудь напр. 99 104
Бицепс левый 34 37.5
Бицепс правый 33 36
Предплечье левое 27 30
Предплечье правое 28 30
Бедро левое 53 55.5
Бедро правое 51.5 54.5
Голень левая 36 37
Голень правая 35.5 37
Таз 97 97.5
Плечи 115 119


Сергей Чигинёв 2015-10-12
Илья, благодарю Вас за индивидуальный комплекс. Цель была начать сбрасывать вес. Итог за 1.5 месяца минус 3 кг. Почти месяц вес стоял на месте. Немного было скорректировано питание по Вашим рекоммендациям , после чего вес пошел снижаться. По поводу плана. Он составлен очень граммотно с учетом нюансов-болей в спине. Все знакомые профессиональные спортсмены и инструкторы сказали, что все составлено правильно. Намерен заказать следующий план уже более активный.

Василий Чушоков 2015-08-23
Спасибо за комплекс, Илья, очень понравилось, как нагружаются мышцы определенных групп. За пару месяцев набрал около 6кг (само собой, не только мышечной массы, но мышечной массы там большая часть :), рабочие веса поднялись на 15кг. Частота тренировок - через день. Комплекс меня до сих пор полностью устраивает, веса растут, буду пока продолжать дальше заниматься по нему. Естественно, нужно еще не забывать о правильном питании, в идеале составлять себе на каждый день меню с учетом всего, что поступает в организм, что я и делаю. И высыпаться как следует)

Юлия Загидулина 2015-08-07
Хотела бы поблагодарить Илью за помощь! Несколько месяцев назад у меня обнаружили межпозвоночную грыжу, боли были ужасные. Я мысленно попрощалась не только со спортзалом, но и в принципе со спортом. Но, благодаря программе, составленной Ильей, я вот уже третий месяц занимаюсь со своими прежними весами) Так что ничего невозможного нет и еще раз спасибо! ;)

Анастасия Гришина 2015-06-24
Заказала у Ильи второй индивидуальный план. Первым планом осталась довольна. Я - новичок в тренажерном зале, и за 10 недель по плану и с учетом правильного питания смогла сбросить почти весь лишний жир и набрать мышечную массу. Вес не изменился, но качество тела улучшилось. Теперь буду по второму плану продолжать заниматься и набирать мышечную массу. Илья, спасибо!
П.С. до тренировки не могла отжиматься и подтягиваться вообще, сейчас огромный прогресс - могу отжаться целых 15 раз, и подтянуться 5 раз. Это для меня огромный личный прогресс)))))))

Денис Нигматулин 2015-05-06
Здравствуйте Илья! Пишу Вам со странице Жены. Три с не большим месяца назад Вы составили для меня план тренировок на похудения. Вот пишу о своих достижениях.
Честно говоря желание было у меня не большим, заниматься всем этим, но так как времени зимой было много решил по пробовать.Первые две недели втягивался, тело привыкало к нагрузкам . Максимум что скинул это 1.5 кг.Следующие две недели пахал как конь, зал + футбол и плаванье, питался только по диете + протеин . И о чудо -3,5 кг .
Итог за 3 месяца 14 кг.
Теперь нужно набрать 8-10 кг мышц и я буду счастлив.
Огромное Вам спасибо за вашу работу , и за то , что я поверил в себя!!!!!

Валерий Ланер 2015-04-13
Всем привет!Хочу сказать большое спасибо Илье.У меня грыжа позвоночника и дисплозия тазобедреного сустава.последнии три года мучался с болями спины.попробовал всё уколы,медикоменты,гимнастики и т.д пока в январе не заказал у ильи индувидуальный план.И скажу он работает на все сто.я последние два месяца перестал принимать болеутоляющии таблетки.спина укрепилась,сильные боли ушли,но надо продолжать заниматься дальше.если у меня вопрос по тренировкам или по питанию Илья всегда отвечает на мои вопросы.хочу сказать что очень хороший человек и тренер.дай бог ему здоровья.

Елена Лазаренко 2015-04-04
Заниматься начала примерно спустя две недели после того, как заказала программу, т. к. заболела и тренировки пришлось пропустить. Результаты, как мне кажется, есть. На данный момент вешу около 45 кг, плюс-минус полкилограмма. Объем ягодиц на момент начала этого плана был 89 см, сейчас - 90,5. Ощутимо сильнее стала спина. Еще кажется, что пресс стал более выраженным, хотя объем талии прежний. В общем, я очень довольна, большое Вам спасибо

Денис Будков 2015-03-26
Заказывал у Ильи программу тренировок. Хочу сказать, что Илья внимательно подошёл к моему запросу: изучил требования, ограничения по здоровью и составил программу в соответствии основываясь на этих данных. Самое важное – это то, что Илья не бросил меня после того как я заказал тренировку и отвечал на мои вопросы, которые возникали в ходе тренировок. Вопросы были связаны как с тренировками, так и с питанием. Я могу сказать, что программа Ильи мне очень помогла. Зная то, что я всё делаю правильно, у меня появилась мотивация делать это постоянно и у меня есть результаты, которые меня устраивают. Я выражаю благодарность Илье и могу рекомендовать его услуги не только тем, кто читает мой отзыв, но и моим друзьям, близким и знакомым.

Сергей и Наталья Прылипко 2014-10-30
Хочу поблагодарить Илью и всех ребят, занимающихся над работой этого сайта, за их профессионализм и не безразличие к нам, людям далеким от спорта. С этим сайтом я знакома с апреля 2014 года, когда в по причине поиска комплекса тренировок для дома ( в виду того, что лето не за горами, а похудеть самостоятельно, в свои 38 лет, у меня уже не получалось), я на него случайно наткнулась. Для первых пару месяцев я сделала бесплатный комплекс тренировок, каждый раз контролируя правильность упражнений (открывая видео каждого упражнения), плюс полностью контролировала свое питание -кушала по будильнику через2,5-3 часа. Питалась по будильнику, потому что ранее ела по принципу «в Бухенвальде, толстых не было». Ну и конечно следила за водой. И, о чудо-процесс пошел, но не в кг, а в см. За два месяца я скинула 3 кг, ОГ/ОТ/ОБ минус 3/7/3см. Я пребывала в эйфории и захотела отблагодарить ребят за их помощь, у них была вкладка «поблагодарить», но поразмыслив, решила заказать индивидуальный комплекс, для них -это, та же помощь, только еще и мне приятно. Плюс индивидуального комплекса, на мой взгляд, в том, что как ни крути, а фигуры у всех разные, и всем нам надо прибавить/убавить в разных местах. На данный момент я достигла того чего хотела в весе, см меня тоже вполне устраивают. А главное я научилась контролировать свой вес. Вобщем мама счастлива, муж в восторге, дети довольны. Но это еще не все, муж, который гантелей тот в глаза не видел, насмотревшись на меня, решил тоже заниматься. Ему мы сразу заказали индивидуальный комплекс у Ильи, автора этого сайта. И еще раз огромное, приогромное СПАСИБО от нашей семьи. С уважением Наталья и Сергей.

Сергей Чесак 2014-10-07
Хотел поблагодарить Илью за комплекс упражнений! За два мес. перетопил жирок :), подъем силы начал появляться через мес. занятий.Сначала заказывал трехдневный курс в неделю (на вечерние занятия), но спустя два месяца решил перестроиться на 4 дневные утренние - не более часа. Заниматься по программе не только интересно, но и легко, т.к. на тренировку идешь с уже конкретными задачами, процесс восстановления стал равномерным. Распределение нагрузки по группам мышц тоже гармонично, позволяет хорошо проработать все основные группы и не перегружать. Также учитывается индивидуальный подход к клиенту :) Узнал от Вас суперское упражнение "Доброе утро" - не ожидал, что даже при не большом весе штанги можно так проработать мышцы спины:) Спасибо Илья за комплекс, смело всем рекомендую!

Стоимость услуги – 2500 рублей. План тренировок составляю я, Тимко Илья – автор этого сайта и всех тренировочных планов на нём. И, как профессиональный тренер, я гарантирую вам, что ваш комплекс упражнений будет полностью «заточен» под ваши индивидуальные параметры. А это значит, что вы получите не просто набор упражнений, а готовый инструмент для достижения ваших фитнес-целей. Будь то похудение, увеличение мышц или улучшение рельефа.

Что входит в программу

1. Сама программа. План будет в виде дневника тренировок в формате docx (microsoft word). В нём будут ссылки на видео всех ваших упражнений. (скачать пример плана). Будет указано количество подходов и повторений, но без весов. Увы, но веса вам придётся подобрать самим, используя мои рекомендации. План рассчитан примерно на 2 месяца.

2. Бесплатные консультации по всем возникающим у вас вопросам в течение всего выполнения программы. А также возможность доработки программы в процессе выполнения.

3. Инструкции с нюансами использования программы.

4. Рекомендации по спортивному питанию. Ссылки на конкретные продукты, что, как и когда принимать. Но спортпит я никому не навязываю. Можете им не пользоваться.

5. Готовая диета в соответствии с вашим полом, весом и целью тренировок, где всё будет рассчитано до грамма. Но диета не будет учитывать ваши кулинарные пристрастия. То есть она будет стандартной в плане блюд.

6. Гарантии. Если вы выполните мой комплекс упражнений, и у вас возникнет ощущение, что вы зря отдали деньги – напишите мне, и я их вам верну или переделаю программу.

7. Учёт ваших заболеваний и травм. Но если у вас тяжёлое заболевание или слишком нестандартная ситуация, то для начала узнайте у меня - возьмусь ли я составить вам план. Заболевания, в которых я лучше всего разбираюсь:

  • Грыжи и протрузии межпозвоночных дисков
  • Остеохондоз позвоночника
  • Сколиоз и кифоз
  • Повышенное или пониженное давление
  • Варикозное расширение вен

Дополнительный опции

Помимо базовой комплектации вы можете ещё выбрать дополнительные опции. Подчеркну, что и без опций базовый план полностью эффективен и индивидуален. Но, как говориться, любой каприз за ваши деньги ))

Опция Описание Стоимость
Индивидуальная программа питания В базовом плане у вас будет стандартная диета. Она эффективная, но не учитывает ваши вкусы и нюансы. При выборе этой опции наш официальный диетолог - Маргарита Куц составит вам индивидуальную диету. Экономия - 1000 р (отдельно питание - 3500 р, тренировки - 2500 р). Подробности программы питания - здесь + 2500 р
2-х недельный цикл Это значит, что ваша тренировка будет состоять из 2-х разных недель, а не из одной, как обычно. Это сделает ваши тренировки более разнообразными а длительность эффективности такой программы будете составлять примерно 3 месяца. Скачать пример плана + 1000 р
3-х недельный цикл Та же суть, но у вас будет 3 разных недели. Эффективность такой программы – 4 месяца. Скачать пример плана + 2000 р
Изменение количества повторений и подходов Если вы выберете эту опцию, то я распишу изменение количества повторений и подходов на 2, 3 или 4 месяца. В зависимости от 1, 2-х или 3-х недельного цикла. Минус в том, что легко просчитаться с вашим физическим состоянием. Ведь вы можете заболеть, устать, пропустить тренировку и т. д. Именно поэтому в базовой программе я пишу только среднее кол-во повторений и подходов, но не расписываю по неделям. Скачать пример плана + 500 р
базовая прогр.

+ 1000 р
2-х нед. цикл

+ 1500 р
3-х нед. цикл

Как получить комплекс упражнений

1 Переводите 2500 рублей (или эквивалент в другой валюте) любым удобным вам способом:


79054032465

R209206594735     Z202697705730
G785010078000     X216798348972

41001768995914

Карта: 4154812006592764

Карта: 5469300989320640

info@tvoytrener.com

+79054032465 (билайн)

1PKrZs76tmkrmoFH99svh3UUofntwAdMj4

Прикрепить деньги к сообщению. Моя страничка

2 Отправляете мне письмо на почту info@tvoytrener.com, или в контакте, или через форму для отправки заказа, где указываете:

Обязательно:
1. Ваше имя, возраст, рост и вес.
2. Куда переводили деньги.
3. Как долго вы уже тренируетесь.
4. Уровень общей активности (сидячая работа или нет).
5. Есть ли боли в суставах, заболевания позвоночника, другие болезни.
6. Желаемое количество тренировок в неделю.
7. Цель тренировок (похудеть, набрать массу и т. д.).
8. Имеющийся у вас инвентарь, если занимаетесь дома.

По желанию:
1. На какие мышцы сделать упор.
2. Краткое описание плана тренировок, по которому вы занимаетесь сейчас.
3. Какие-либо уточнения и пожелания.
4. Дополнительные опции (если выбрали).
5. Ваши фото.

Обязательно
Ваш е-мэйл

Куда переводили деньги

Ваше имя, возраст, рост и вес

Как долго вы уже тренируетесь

Уровень общей активности (сидячая работа или нет)

Есть ли боли в суставах, заболевания позвоночника, другие болезни

Желаемое количество тренировок в неделю

Цель тренировок (похудеть, набрать массу и т. д.)

Имеющийся у вас инвентарь, если занимаетесь дома

По желанию:
На какие мышцы сделать упор

Краткое описание плана тренировок, по которому вы занимаетесь сейчас

Какие-либо уточнения и пожелания

Дополнительные опции

Ваши фото можете отправить на мой адрес info@tvoytrener.com. Так надёжней.

3 Дополнительные вопросы. Я изучаю вашу ситуацию. Как правило, в большинстве случаев у меня возникают дополнительные вопросы и уточнения. После того, как вы ответите на них, я приступаю к созданию плана.

4 Я высылаю вам ваш комплекс упражнений. А дальше вы получаете эффект от него и консультацию у меня в течение всего выполнения этого плана. Однако план я высылаю только после получения денег на счёт. Так как иногда переводы могут идти несколько дней и попадаются люди, которые хотят меня обмануть, сказав, что отправили деньги.

Если остались вопросы - свяжитесь со мной:

info@tvoytrener.com Моя страница Вконтакте
+7 905 403-24-65 Через комментарии внизу


НАДЕЖДА | 2017-05-16

Здравствуйте Илья у меня есть небольшая проблема со спиной удалили грыжу и установили металлическую конструкцию хотела бы от вас совет по упражнениям дома что бы скинуть лишнее с тела и не навредить спине спасибо.

Тимко Илья (администратор) | 2017-05-17

Ваш вопрос - слишком неконкретен и слишком мало данных, чтобы я вам мог что-то посоветовать.

ответить
юля | 2017-05-11

Здравствуйте. Можете составить программу для похудения. Требуется убрать вес, живот и накачать ноги. Рост 168, вес 57кг. Живот появился после вторых родов. За 10лет не ушел. Из болезней: эрозия шейки матки, варикоз матки.

ответить
Ирина | 2017-05-10

Добрый день,Илья!Есть заинтересованность заказать у вас план индивидуальный с расширенными опциями,а именно: разнообразные тренировки с изменением подходов и повторений и плюс диета. Сколиоз протрузии,шейный остеохондроз,возможно еще что-то можно добавить к этому списку.Какова будет стоимость такого плана для домашних тренировок? Прошу ответить на почту. И еще уточните вы в каком-то зале тренируете? Если да,то в каком городе?

Тимко Илья (администратор) | 2017-05-12

Ответил вам в личку

ответить
Магомед | 2017-05-09

Илья салам.Хотел узнать у вас,мальчик занимается вольной борьбой уже 4 года,ему 14 лет,весит 44 кг,сила слабая у него,подскажите пожалуйста какие упражнение делать и план на неделю или на месяц,заранее блргадарен,если можно отправьте на элек.почту.

Тимко Илья (администратор) | 2017-05-11

У меня программы на более-менее взрослых рассчитаны. Силу каких групп мышц вы хотите развить?

Магомед | 2017-05-14

На руках на кистях,для единоборства в общем.

Тимко Илья (администратор) | 2017-05-16

Вот упражнения для предплечий, для бицепсов, для трицепсов.

Магомед | 2017-05-23

Спасибо большое вам,кое какие взял на заметку,штангами и гирями я думаю ему ещё ранно,как вы думаете?

ответить
Олег | 2017-04-22

У вас очень классный сайт. Спасибо вам за его создание.

Тимко Илья (администратор) | 2017-04-23

Стараемся )

ответить
Анна | 2017-03-27

Здравствуйте! В спортзал хожу только раз в неделю в выходной, другой возможности нет , поэтому два раза в неделю занимаюсь дома . Дома есть эллипс, скамья, гантели .Скажите будет эффект от таких тренировок три раза в неделю две из которых дома и одна в спортзале? И можно ли составить план тренировок?

Тимко Илья (администратор) | 2017-03-29

Да, составить план могу. Гантели должны быть разного веса, правда. Эффект будет. Но конечно, домашние тренировки уступают по эффективности тренировкам в зале.

ответить
Юлия | 2017-03-21

Добрый день, Илья! Мне 45 лет, занимаюсь 1.5 года в тренажерном зале. Эффект только во время тренировки и максимум 1 день после. До этого ходила несколько лет на ЛФК по 10 занятий в год. Как мертвому припарка. Диагноз - остеохондроз шейного отдела, а 4 месяца назад прибавился внешний эпиконделит правого локтя. Лечить начала только месяц назад. Пока результата нет... Попробую еще УВТ. Работа сидячая. Спина постоянно ноет между лопатками. Иногда ноют колени, но ни артроза, ни артрита и т.д. не ставили. Иногда вообще все тело ломит, даже кисти рук и ступни. Могу заснуть только на животе. Можно ли составить тренировку под мои проблемы или сначала уточнить диагнозы? Также я хотела бы скорректировать фигуру - более упругие ягодицы, более стройные ноги, а выше талии прибавить объема, т.к. маленькая грудь и размер верха S, а нижней части - М.

Тимко Илья (администратор) | 2017-03-23

Юлия, составить программу могу. В расчёт возьму шейный остеохондроз и локоть (если скажите, какие упражнения вызывают боль в локте).

ответить
Наталья | 2017-03-01

Спасибо большое Илье за индивидуальный план))) Теперь я, имея кучу всяких заболеваний, могу заниматься)))Ураааа!!!

Тимко Илья (администратор) | 2017-03-01

Это, Наталья, которая Смирнова?

ответить
Станислав | 2017-02-27

Илья, доброго времени суток! Подскажите пожалуйста, на данном этапе моих тренировок, я делаю подходы для всех групп мышц следующим образом: беру один вес и одинаковое количество повторений и делаю 3 или 4 подхода. Вопрос в том, правильно ли я делаю. Или все таки лучше по нарастающей добавлять веса? Обязательно я делаю пару подходов на разогрев малыми весами.

Тимко Илья (администратор) | 2017-02-28

Если вы делаете все подходы с одинаковым весом и одним и тем же количеством повторений - значит вы недорабатываете. Это нехорошо. Можно по нарастающей, а можно и по убвывающей. Разные варианты можно. Но суть в том, что вам должно быть тяжело.

Станислав | 2017-03-01

То есть, лучше делать так: беру допустим жим лежа, 80 кг и им я делаю 10 повторений, так сказать на отказ, потом я гружу 82 кг и тоже делаю на отказ, например 8 повторений и так 3-4 подхода. Так? С другими упражнениями также поступать или базовые от изоляции отличаются?

Тимко Илья (администратор) | 2017-03-01

Вот, посмотрите.

ответить
Резида | 2017-02-22

Здравствуйте, Илья.Очень заинтересовал ваш сайт. Все очень подробно. Всем рекомендую. Решила попробовать сама позаниматься по вашей программе. Увлекаюсь фитнесом давно. Но сейчас мне 51 год. В своем клубе заняла 1 место в акции "Тело моей мечты". Занималась с тренером. Все вроде хорошо. Выносливость у меня хорошая.Фигура хорошая, больше 40 не дают никогда. Но тренер , мне кажется, абсолютно не учитывала мой возраст. Могу, значит вперед. Я думаю это не совсем правильно.Вдруг это мне потом выйдет боком? Если у меня все получается здорово , надо ли все равно учитывать возраст? Есть ли ограничения вне зависимости от подготовки физической? И сможете ли вы мне подобрать тренировку с учетом и возраста, и с тем, что я выносливая?

Тимко Илья (администратор) | 2017-02-23

Резида, ответил вам в личку. Не надо дублировать вопросы.

ответить
Катя | 2017-02-15

Заказала пару месяцев назад индивидуальный план. Предупредила сразу, что начну его делать позже. Тут написано, что при составлении индивидуального плана можно задавать вопросы в процессе, а так же немного изменить его. Так вот это не так. Со мной общались ровно до того момента, как я не оплатила. После этого - ни на один вопрос мне не ответили. Мои письма просто проигнорировали. Очень разочарована. Считаю индивидуальный план - бесполезной тратой денег, так как использовать его я не смогла.

Тимко Илья (администратор) | 2017-02-15

Катерина. Можно ваш емэйл с которого вы заказывали план. Если это не фэйк, то или мои письма вам попадали в папку спам, или ваши ко мне в папку спам. Но в любом случае мне надо знать вашу почту, чтобы найти. Если вы не ответите, то буду считать это фейком и просто удалю комментарий.

Катя | 2017-02-16

Не фейк. Пожалуйста Илья. katya.bayner@gmail.com Я так же писала в фейсбуке. Ваших писем в спаме у меня нет, я проверила. Да и с чего? До этого вы мне прекрасно отвечали.

Тимко Илья (администратор) | 2017-02-16

Вопрос решён. Ваши письма действительно попадали в спам.

ответить
Ольга | 2017-01-19

Добрый день, Илья! Подскажите, пожалуйста, возможно ли составить план тренировок для занятий дома после кесарева сечения. Прошло уже 3.5 месяца после операции. Хочется похудеть на 15 кг. и восстановить форму. Или все таки еще мало времени прошло для тренировок после операции?

Тимко Илья (администратор) | 2017-01-20

Достаточно времени прошло. План составить могу.

ответить
Галина | 2017-01-07

Здравствуйте, Илья! А Вы можете составить индивидуальную диету и план тренировок для толстой женщины 56 лет со всем букетом сопутствующих заболеваний: варикоз, артрит (к счастью, не в критических стадиях)?))) Не хочется думать что все уже безнадежно...

Тимко Илья (администратор) | 2017-01-07

План тренировок составить могу. А диета - это к нашему диетологу Маргарите. Вы можете заказать комплекс: план + диета. И мы тогда вдвоём будет над вами работать.

ответить
Серёжа | 2016-12-22

Здравствуйте.Подскажите пожалуйста,я из Молдавии.Очень заинтересовал ваш сайт,хотел бы начать заниматься в тренажёрном зале,но не знаю с чего начать чтоб не поломать себя.Не поможете мне.

Тимко Илья (администратор) | 2016-12-23

Ответил вам по почте уже.

ответить
Диа | 2016-11-18

Здравствуйте.Занимаюсь около 2 месяцев в тренажерном зале. Первый месяц-занималась с тренером. Второй месяц -по составленной им программе. Рост 164, вес на данный момент 51, при начале занятий был 49. Хочется увеличить ягодицы и ноги. Вопрос в том, как долго нужно работать на массу? через какое время стоит уменьшать калории?Нужно ли на начальном этапе чередовать работу на массу и на рельеф? Заранее спасибо)

Тимко Илья (администратор) | 2016-11-18

Ну тут очевидно. Нужно работать на массу до тех пор, пока не наберёте нужную вам массу. Но, конечно, за такой период набрать 2 кг - маловато

ответить
Александр | 2016-10-24

Добрый день, Илья. Мне 44 года, рост 176, вес 92 кг. Занимался очень давно, т.е. практически новичок. Мне хотелось бы убрать живот(пузо) и бока, а также поработать над рельефом груди,рук и ног. Вы сможете мне посоветовать какую-нибудь программу или лучше заказать для себя индивидуальную программу? (Имеются протрузия дисков и две межпозвонковых грыжи в шейном и поясничном отделах)Спасибо

Тимко Илья (администратор) | 2016-10-26

Ответил вам в личку

ответить
Сергей | 2016-10-12

Здравствуйте, Илья! Мне 32года, вес 68кг рост 175см Хожу в зал чуть больше года, стараюсь питаться правильно, результат есть, проблема в том, что не уходит жир с живота и боков. Хочется набрать массу до 73-74кг, но и убрать живот и бока. Могли бы Вы подсказать готовую программу или лучше заказать индивидуальную.

Тимко Илья (администратор) | 2016-10-14

Вы не сможете сразу и жир убрать и мышцы набрать. Вам нужно для начала определиться.

ответить
Надежда | 2016-09-07

Добрый день! Отзанималась я по индивидуальной программе 7 недель. Начальный вес был 64. Похудела до 61. Очень понравился комплекс! Для меня это был как глоток свежего воздуха. Понравилось, что два дня были круговые тренировки, а два дня суперсетами. Спасибо за комплекс!

Тимко Илья (администратор) | 2016-09-08

Спасибо за отзыв )

ответить
Константин | 2016-07-01

Добрый день! Есть ли такая возможность заказать только ИНДИВИДУАЛЬНУЮ программу питание на похудение и сколько это стоит? Благодарю!

Тимко Илья (администратор) | 2016-07-01

Да это можно сделать. обратитесь к нашему диетологу: https://vk.com/id240381108. Она составляет диеты. Стоит это 3000 р.

ответить
Наталья | 2016-06-21

Здравствуйте, Илья. Начала заниматься по //tvoytrener.com/doma/krugovie_trenirovki_pohudenie.php но в этой программе, как и во многих других, есть выпады. Если я их делаю, то начинают болеть колени (проблемы с хрящами). При этом приседания делаю нормально, даже с утяжелением. Можно ли заменить выпады другими упражнениями? Если да, то какими?

Тимко Илья (администратор) | 2016-06-22

просто уберите это упражнение. Так как в виду скудности инвентаря для домашних тренировок заменить-то и нечем

ответить
Светлана | 2016-05-27

Добрый день, Илья. Мой возраст 37 лет, вес 85, рост 160. Хочу похудеть, подскажите какой комплекс можно использовать в тренажерном зале?

Тимко Илья (администратор) | 2016-05-28

Слишком мало информации вы предоставили мне. Под ваши параметры подойдёт практически любая программа для похудения с сайта.

ответить
Марк | 2016-05-18

Приветствую Илья! В примере плана для девушки: Общая калорийность этой диеты для вас: 1443 ккал. Из них: Белков - 99 г Жиров - 39 г Углеводов - 186 г Вопрос: почему углеводов в 2 раза больше чем белков при похудении? Благодарю.

Тимко Илья (администратор) | 2016-05-19

Потому что при наборе массы углеводов должно быть раза в 3 - 4 больше, чем белков. А при похудении, всего в 2 раза.

ответить
layd30 | 2016-04-10

Доброго времени суток!Я решил идти в зал а значит что б было по уму надо программу!вы предлагаете индивидуальный план!а чем он отличается от бесплатных уже здесь имеющихся?и не будет ваш план с заумными словечками названиями тренажеров которые реально новичку не разобраться?уже купил один такой)))ща на полке пылится))

Layd | 2016-04-10

я ну скажем так с вашего сайта взял программу ии малость ее переделал как это вижу я ии хотел бы своим виденьем поделится с вами куда я могу ее вам скинуть?

Тимко Илья (администратор) | 2016-04-11

На почту мне можете. info@tvoytrener.com

layd30 | 2016-04-11

так как насчёт программы которою я желаю приобрести у вас?))

ответить
Сергей | 2016-03-30

Добрый день Илья. Подскажите пожалуйста какое питание стоит выбрать для новичка если только начинаю заниматься??

Тимко Илья (администратор) | 2016-03-30

Ответил вам в контакте. Не дублируйте вопросы.

ответить
Евгений | 2016-03-24

Здравствуйте. Мне 32 года.Рост 180, вес 73. Никогда не занимался спортом. Веду сидячий образ жизни. В поясничном отделе есть небольшие протрузии. Остеохондроз шейного и поясничного отдела. Можете посоветовать готовую программу для меня или лучше заказать индивидуальную?

Тимко Илья (администратор) | 2016-03-25

Если есть боли в спине, то нужно индивидуальную заказывать, Если нет, то можете попробовать готовую программу. Например: программа тренировок для новичков.

ответить
Сергей | 2016-03-21

Добрый вечер Илья мне 34 года вес 82 а рост 189 хочу индивидуальный план тренировок в зал записался пока хожу в бассейн плаваю хотел бы нарастить именно мышечную массу ходить планирую 3 раза в неделю

Тимко Илья (администратор) | 2016-03-22

Ну так а в чём же проблема? Если у вас есть какие-то серьёзные ограничения, то для начала в личку мне напишите. Если нет, то можете оплачивать. И потом всё равно нужно написать в личку, как тут указано.

ответить
Екатерина | 2016-03-21

Добрый день, Илья! Подскажите пожалуйста, мой вес 49 кг при росте 161. Моя цель, это подтянуться и получить рельеф. Какие виды тренировок вы могли бы посоветовать. Ранее занималась только на групповых тренировках. Заранее благодарю.

Тимко Илья (администратор) | 2016-03-22

Ну, соотношение роста и веса у вас хорошее. Вам нужны, скорее всего суперсеты. Что-нибудь типа Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

ответить
Ольга | 2016-03-18

Здравствуйте, мне 44 года, по рекомендациям врачей решила начать заниматься спортом в первую очередь для сброса лишней массы тела, на данный момент мой вес 87 кг при росте 164 см, спортом для этого не занималась, не могли бы вы мне подсказать с чего начинать, и какого рода тренировки мне следует проводить? Заранее спасибо.

ответить
Елена | 2016-03-12

Здравствуйте. Мне 41 год. Занималась 5 лет, потом перерыв 2 года. Начала заниматься по плану тренировок для новичков для девушек. А мышцы то все помнят. Может взять план со средней сложностью, как Вы думаете? Спасибо.

Тимко Илья (администратор) | 2016-03-14

Возможно. Вам виднее. Вы же лучше знаете свой организм

ответить
Дмитрий | 2016-03-08

День добрый ! Мне 47лет , вес сейчас 96 кг. Хотел бы еще скинуть около 6 кг . сохранив при этом мыщцы ! Нужна программа на 4 трен. в неделю. ( кроме круговой ) Приседание с тяжелыми весами мне запрещены ( удаление менисков с колен) и выпады тоже ! Заказал у Вашего диетолога диету ! За 10 месяцев похудел на 16 кг.( старался что бы мышцы не горели ) .Сможете помочь моей мечте !

Тимко Илья (администратор) | 2016-03-08

Ну давайте попробую.

ответить
владимир | 2016-03-07

Здравствуйте,скажите пожалуйста....можно ли заниматься два раза в неделю и при этом уделять внимания на плечевой пояс,спина,руки,а ноги так поддерживать,моя цель при этом плане двух разовом набрать массу плечевого пояса и спины....можно ли так?занимаюсь день через два,но при тренеровки забиваю себя как следует базовыми и дополнительными,суперсет...и отдых между сетами 1-2минуты,и при том нахожусь в спортзале 1,5-2часа.....

Akella | 2016-03-08

я конечно не спец но вот Майк Ментцер обязательно поможет.40-50 минут тренировка а все что больше мазохизм,если не профи конечно

Тимко Илья (администратор) | 2016-03-08

Трудно заочно сказать на 100%, подойдёт вам такой план или нет. Но попробовать можно.

ответить
Roman | 2016-02-29

Здравствуйте!меня зовут Роман мне 18 лет,рост 180см,вес 65кг, я треннируюсь 2 месяц по вашему плану для набора массы для новичков состоит мой комплекс из 3 тренировок в неделю но я веса не прибавил что по советуете

Тимко Илья (администратор) | 2016-02-29

Советую веса прибавить. Какой бы вы ни выбрали план, но если не будет роста силовых показателей, вы не наберёте вес.

ответить
нааталья | 2016-01-24

Здравствуйте Илья, подскажите какой план выбрать 3 тренировки в зале, новичок, вес 60 рост 163, подкожный жир 25, хочу похудеть, убрать живот, рельеф. У меня диабет 1 типа. Спасибо.

Тимко Илья (администратор) | 2016-01-24

Попробуйте вот эту тренировку: Женский комплекс упражнений для новичков на похудение.

наталья | 2016-01-25

а сколько времени заниматься по этому комплексу

Тимко Илья (администратор) | 2016-01-25

До тех пор, пока он приносит результат. Как только эффективность плана сильно снизится, его нужно менять.

ответить
Лера | 2016-01-21

Скажите пож. какие базовые упражнения для женщин на грудные мышцы?

ответить
Vera | 2016-01-20

Здравствуйте! Скажите пожалуйста, можно ли качать ягодицы каждую тренировку, если тренируешься три раза в неделю в тренажерном зале (вторник, четверг, суббота)? Спасибо.

Тимко Илья (администратор) | 2016-01-20

Если цель похудеть, то можно. Если хотите набрать мышечную массу, то лучше не более 2-х раз в неделю.

Vera | 2016-01-21

Цель стать более рельефней, но в меру. Нет цели набрать массу в общем, а только накачать ягодичные мышцы

Тимко Илья (администратор) | 2016-01-25

Накачать ягодицы, это значит, что вы хотите увеличить их массу. Мышцы же не из воздуха состоят. Поэтому, не более 2-х раз в неделю.

ответить
Sayod | 2015-12-09

Здравствуйте Илье,я занимаюс долго но неберу масса что делать

Тимко Илья (администратор) | 2015-12-10

Ну, или план у меня заказывать. Или поискать самому информация на сайте. Статей и планов упражнений для массы на сайте куча.

ответить
Оксана | 2015-11-25

Здравствуйте, Илья. Мне 38 лет, ребенку 10 месяцев. Рост 175, вес 77. Хотелось бы привести себя в форму после родов. купила абонемент в зал и не знаю с чего начать.Какой комплекс вы могли бы мне посоветовать? заранее благодарна.

ответить
Екатерина | 2015-11-24

Илья, здравствуйте! Посоветуйте, пожалуйста, программу на похудение и рельеф. Нормальный мой вес 55 кг (сейчас он составляет 64 кг(((конечно, в питании регулярно срываюсь((( Хочется прорисовать ноги, руки, пресс, подкачать ягодицы. Тренируюсь с 2013 года. Минимум по 3 р/неделю. И еще момент: прикупила SportLine L-Карнитин 150000мг (500мл). На упаковке написано - 10 мл на 500 мл воды (или сока). Это нужно сразу выпить все пол-литра перед тренировкой или в ходе тренировки пить ? Спасибо!

Тимко Илья (администратор) | 2015-11-24

Можно в ходе тренировки пить. Вот посмотрите эту программу: 4-х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф.

Екатерина | 2015-11-25

О! серьезный план!Большое спасибо, Илья! Постараюсь справиться!

ответить
Виктория | 2015-11-16

Илья, добрый день! Планирую заказать у Вас индивидуальную программу для похудения. Также читала, что ВЫ прилагаете к программе тренировок еще и меню питания. Скажите пожалуйста, это меню- не индивидуально составленное, а просто типовое для всех, кто худеет? Это меню также есть на просторах Вашего сайта? Или ВЫ присылаете какое-то индивидуальное? Заранее благодарю за ответ.

Тимко Илья (администратор) | 2015-11-17

Первый вариант верный. Я беру готовое с сайта. Дело в том, что я не вижу смысла в разработке индивидуальных меню. Ведь тут значение имеет сам принцип питания. А он для все одинаковый. Что же касается конкретного набора блюд и продуктов - то это сугубо бело вкуса и не имеет значения для результата.

ответить
Ксения | 2015-10-18

Здравствуйте!Возможно ли переслать деньги через Westr Uniyon?Живу не в России.

Тимко Илья (администратор) | 2015-10-18

Вэстерн Юнион не принимаю. Мне не хочется тратить своё время на походы в банк. Те, кто живут за границей, обычно переводят деньги через PAY PAL. Ну или Вэбмани.

ответить
Сергей Чигинёв | 2015-10-12

Илья, благодарю Вас за индивидуальный комплекс. Цель была начать сбрасывать вес. Итог за 1.5 месяца минус 3 кг. Почти месяц вес стоял на месте. Немного было скорректировано питание по Вашим рекоммендациям , после чего вес пошел снижаться. По поводу плана. Он составлен очень граммотно с учетом нюансов-болей в спине. Все знакомые профессиональные спортсмены и инструкторы сказали, что все составлено правильно. Намерен заказать следующий план уже более активный.

ответить
Константин | 2015-09-04

Илья, добрый день возможно ли убрать жир, проработать рельеф при росте 169 и весе 80 кг, при занятиях 3 раза в неделю, ну и конечно питание 3 раза в день + 2 (3) перекуса в зале круговую тренировку или суперсеты ?

Тимко Илья (администратор) | 2015-09-04

Возможно. однако, 3 тренировки в неделю, это минимум. Желательно 4 - 5 раз в неделю. Круговые тренировки немного лучше сжигают жир чем суперсеты

ответить
Лёля | 2015-08-12

Здравствуйте, Илья. Вы составляете планы питания для вегетарианцев( лакто)? И вопрос по поводу протеина, хорош ли соевый протеин от компании pureprotein?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-12

соевый протеин хороший. напишите Илье на почту, здесь на странице есть адрес.

Тимко Илья (администратор) | 2015-08-14

Меню я не составляю. Я даю уже готовые. Вам придётся самой подстраивать питание под себя. У Pureprotein все протеины хорошие

ответить
Римма | 2015-07-29

Добрый день,Илья! подскажите, какой план тренировок и питание нужно выбрать при грудном вскармливании (малышу 4 мес). 162 см, 55 кг, цель убрать лишний жир, затем рельеф, ну или улучшить фигуру не меняя массы (после двух беременностей тело мягкое, по калькулятору на сайте 50% жира). Новичок. Есть гантели, фитбол, турник, мини-степпер, резинка (эспандер). Проблемы: варикоз, болят коленные суставы.

Тимко Илья (администратор) | 2015-07-30

Тренировки не сказываются на кормлении грудью. Возьмите для начала вот этот план Домашний комплекс упражнений с гантелями для девушек на похудение.

ответить
Денис | 2015-06-28

Здравствуйте Илья! Тренируюсь через день 1-бицепс,плечи,спина. 2-грудь,трицепс,ноги. Подскажите пожалуйста, хочу разбить занятия на 4 раза в неделю (к примеру понедельник,среда,пятница,воскресение), с упором на руки. Какие группы мышц тренировать в один день. Заранее большое спасибо!

Тимко Илья (администратор) | 2015-06-28

Уже есть готовый план на 4 тренировки. Посмотрите здесь

ответить
софья | 2015-06-28

Здравствуйте получила травму ноги и не могу приседать со штангой и плие приседания тоже ,чем можно заменить?

Тимко Илья (администратор) | 2015-06-28

Жим ногами попробуйте. Сведение и разведение ног в тренажёре. Ещё можно поделать разгибание бедра с нижнего блока.

ответить
Маргарита | 2015-06-26

Здравствуйте, лишним весом не страдаю, но есть несколько лишних сантиметров в ногах) подскажите какие упражнения выполнять, чтобы именно убрать эти сантиметров (задняя, передняя, внутренняя и внешняя часть бедра, ягодицы)? А каких упражнений стоит избегать в данном случае(при похудении)? (В домашних условиях) Интересуюсь, потомучто был опыт, после которого передняя часть бедер смотрится достаточно мощно, а мне это не нужно) P.S. Пп соблюдаю

Тимко Илья (администратор) | 2015-06-27

Никакие упражнения не убирают жир локально. Сгонка жимра всегда происходит более-менее равномерно по всему телу. А если не хотите, чтобы ноги стали больше, то просто не качайте их. По крайней-мере в объёмно-силовой манере.

ответить
Ольга | 2015-06-26

Здравствуйте, Илья! Возможно ли составить план тренировок и питания для мужчины 59 лет (рост 188 см, вес 93 кг) с учётом наличия плече-лопаточного периартрита слева (нарушено отведение руки за голову). Цель: на начальных этапах рельеф, затем набор массы. Тренируется дома 1 месяц, начинающий. Инвентарь в наличии: гантели по 2 кг, гантель сборная, гриф 6 кг, блины по 1, 2, 5 кг, фитбол 65 см, элиптический тренажёр. Заранее благодарю!

Тимко Илья (администратор) | 2015-06-27

Здравствуйте. Нужно будет купить вторую сборную гантель. Ну и объяснить мне, какие упражнение делатя проблематично. Если, конечно, есть опыт.

Ольга | 2015-06-27

Большое спасибо за ответ! Невозможно выполнить разгибание на трицепс левой рукой за головой, а также, невозможен хват штанги левой рукой при ее положении за головой ( на трапециевидных мышцах ).

Тимко Илья (администратор) | 2015-06-28

Ок. План составить могу. Если что упражнения некоторые потом можно будет заменить. Только учтите, заявки принимаю до 1 июля. Потом в отпуск уезжаю с 3 июля.

Ольга | 2015-06-28

Большое спасибо!

ответить
Людмила | 2015-06-18

Здравствуйте! Вы проводите индивидуальные занятия? Сколько это будет стоить?

Тимко Илья (администратор) | 2015-06-18

В Краснодаре?. Да. Вся информация здесь. Там же мой номер внизу.

ответить
Наталья | 2015-06-14

Здравствуйте, Илья. Объяснит ,пожалуйста, чем отличаются понятия: " улучшить рельеф" и "нарастить мышечную массу"

Тимко Илья (администратор) | 2015-06-14

"Улучшить рельеф", это значит, не меняя веса тела, снизить жировую массу и увеличить мышечную. А "нарастить мышечную массу" - увеличить вес тела, за счёт мышц.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама