На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Закажите индивидуальный комплекс упражнений у Тимко Ильи

Медали
статьи:
более 500
комментов
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2012-12-09    Просмотров: 375 443
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>

Составлю вам комплекс упражнений: ИНДИВИДУАЛЬНО, ЭФФЕКТИВНО, ДОРОГО!

1 000 000 человек уже воспользовались моими бесплатными программами.
500 000 человек ежегодно используют мой калькулятор подбора упражнений «Тренер Онлайн».
900 индивидуальных программ я уже написал дистанционно.

Пару слов об этой услуге

     

Здесь фото, людей, которые занимались по моим программам. Фото реальные. Если кто в этом сомневается, то можете написать им на почту (у большинства указана вверху фотографий) и поинтересоваться у них.

ДО                                   ПОСЛЕ

Елена Никодаевич: результат за 4 мес. (почта: mail01@gmx.com)


Виталий Богун. Новый Уренгой (вконтакте: https://vk.com/id53876070)


Гасанов Фархад 26 лет. Баку (почта: gasanovr@gmail.com)


Гасанов Рустам 31 год. Баку (почта: gasanovr@gmail.com)


Алексейкин Василий 42 года.


Корепова Анастасия 33 года. Великий Новогрод (вконтакте: http://vk.com/id5120360)


Ищенко Виктория 54 года. Днепродзержинск (за 4 месяца)


Артём 26 лет. Минус 7 кг за 2 месяца


Ростислав Шушпанов 32 года. Одесса


Гуссейнов Вугар 44 года. Краснодар (почта: vugarych@icloud.com)


Алексей 32 года. Москва (минус 14 кг) (почта: locknstock@bk.ru)


Пётр Мельников 34 года. Минус 14 кг. (почта: petro091@gmail.com)


Соловьев Владимир 34 года. Санкт-Петербург (почта: vslvev@mail.ru)


Дмитрий Ка 34 года. Волгоград


Андрей 32 года. Волгоград
1. А вы не кинете?
Сейчас мой сайт занимает 2-е место в России среди сайтов по бодибилдингу и фитнесу. На таком уровне развития репутация стоит гораздо дороже, чем 2500 р.

2. Вы гарантируете результат?
Я не могу гарантировать результат, так как он зависит от вашего старния не меньше, чем от моего плана. Даже тренер, который тренирует вас лично в зале, не может гарантировать вам результат. Всё что я могу вам гарантировать, это переделать план, если он вам не понравится. Либо вернуть вам деньги, если вы почувствуете, что не получили он него никакого результата.

3. Как можно получить скидку?
Никак. Я не делаю скидок. Во-первых, я уверен в качестве моих услуг. А во-вторых, зачем мне делать скидку, если у меня и так достаточно заказов.

4.Чем ваш план будет отличаться от тех, что есть на сайте?
Планы на сайте рассчитаны на среднестатистических людей. Все мы знаем, что каждый человек индивидуален. У каждого есть какие-либо особенности организма, или какие-то заболевания. Я всё это учитываю в своих индивидуальных планах.

5. А вдруг вы отсылаете всем одинаковые планы?
Я составил уже сотни индивидуальных планов на любой вкус и цвет. Когда приходит очередной заказ, я нахожу в своей картотеке планы для людей с похожими параметрами. Беру наиболее подходящий план и "допиливаю" его под нового человека. То есть ваш план может быть похожим на планы, которые я уже писал людям со схожими параметрами. Но так, чтобы план полностью совпадал с уже имеющимися - такого почти не быват. Просто, зачем заново изобретать велосипед, когда уже есть большая подборка проверенных программ. Но так происходит не всегда. Если похожего плана нет, то я создаю программу с чистого листа.

6. Сколько уходит времени на составление плана?
Обычно это занимает сутки. В редких случаях - до 2-х суток. Частенько, после того, как я получаю ваше письмо, у меня могут возникнуть уточняющие вопросы. Тогда я приступаю к плану после того, как получу ответы на эти вопросы.

7. Реквизиты актуальны?
Все варианты перевода денег актуальны и работают. Деньги могут идти 1 - 2 дня только в случае, если вы переводите их с одного банка в другой. Во всех остальных случаях деньги доходят сразу.
Александр Аксёнов. Саратов (сбросил 30 кг за 9 месяцев)




Соловьев Владимир 34 года. Санкт-Петербург (почта: vslvev@mail.ru)




Гвоздиков Антон 46 лет. Подмосковье



Елена Никодаевич
Прогресс есть :)). Сбросила всего 2 килограмма, но в объемах уменьшилась на несколько сантиметров: в талии на 8 см и в бёдрах на 9. 💪Тренируюсь примерно через день и чередую вашу программу с групповыми тренировками ( тяжелыми, типа Grit, Cxworks, crosschallenge). Работаю с намного более тяжёлыми весами, чем в начале. Добавила ещё несколько тренажеров. Например тренажёр Гаккеншмидта, тренажёр для икр и разгибания ног сидя. Для спины добавила только раскачивания с гирей. И, не всегда включаю кардио после сета упражнений

Сергей Мельников
Хочу поблагодарить Илью за составленную персональную программу, благодаря которой удалось сбросить лишних 5 кг . Планирую обратиться к Илье за новой программой для набора массы . Так что рекомендую !

Ольга Макарова
Мой отзыв об индивидуальных тренировках, составленных Ильёй Тимко. До этого я тоже занималась, но, как выяснилось, более хаотично, хотя вроде под присмотром тренера, но ведь и тренера бывают разные. По индивидуальному комплексу Ильи Тимко я отзанималась три месяца, увеличивая постепенно веса, не на всех группах мышц это получалось, конечно. Были учтены все мои запросы, на какие мышцы сделать упор, больные суставы, были подсказки по питанию и добавкам, каллораж питания, баланс БЖУ. Илья отвечает на все письма с вопросами. Программа составлена так, что я могу посмотреть все видео к упражнениям, прочитать всю теорию, комментарии.
Сейчас я заказала второй индивидуальный комплекс. Илье выражаю публичную благодарность и личное доверие. Илья, поздравляю Вас и Вашу команду с Новым Годом. Всем здоровья, динамики и удачи.
С уважением Ольга.

Виталий Богун
Отзанимался я программу чистых 9недель.+в середине программы получился перерыв в 2 недели. Сегодня стал на весы 71 кг , а было 68. Тяжеловато принимать пищу по часам.(с нового года посерьезней). Подкреплялся протеином и креатином. Жировая прослойка еще стала меньше. Сил стало побольше, набрал не много, но я не останавливаюсь.

Мария Нечаева
Заказывала индивидуальный план тренировок на рельеф для девушки, регулярно занимающейся любительским спортом. Целью было улучшить фигуру, снизить количество жировой массы. Сначала результатов долго не было, на весах отметка почти не сдвигалась. Но по окончанию плана, несмотря на незначительную потерю в весе, стало заметно, что объемы тела уменьшились. Также значительно возросла силовая выносливость. Сейчас тренируюсь по плану тренировок на массу, и веса и упражнения, раньше казавшиеся запредельными, не вызывают трудностей. так что приятным бонусом к плану на рельеф стала подготовленность к более серьезным тренировкам.

Андрей Онико
Спасибо, Илье, за тренировочный план. В начале тренировок было трудно, но после первого месяца обратил внимание на прогресс результата. За два месяца тренировок увеличил силовые показатели, а так же появился рельеф фигуры, набрал вес. На протяжении всего времени Илья консультировал, интересовался моими показателями, рекомендовал как спортивное питание, так и ежедневные. Я благодарен, автору этого сайта Илье, большое Вам спасибо за результат. Буду рекомендовать моим друзьям и знакомым. Желаю Илье здоровья, сайту процветания. С уважением, Андрей.

Юлия Копина
Все отлично! План работает)))) за 3 мес -10 кг и оооочень сильно ушел объем. Просто сдулась как шар))). Вначале было немного тяжело, но спасибо огромное за видео на сайте + статьи.

Сергей Зарубин
В начале программы вес был 57. Сейчас стабильно 61. С начала первой тренировки прошло примерно 2 с половиной месяца. За все это время, от начала до сегодняшнего дня проведено 19 тренировок. ВСЕГО. Где-то в конце июля появились большие трудности и это все дело пришлось отложить, также и питание пришлось отложить. Сразу должен отметить, что питание ПОЛНОСТЬЮ я не соблюдал. В процентах назвал соблюдение плана питания где-то 55-60%. Протеин и креатин в начале пил регулярной, а потом всё реже и реже. В начале По 3-4 раза еле как подтягивался, и то с трудом. Сейчас стабильно по 12 раз. Жим гантелей лежа я делал с гантелями весом по 6 кг. Сейчас спокойно могу делать и по 12-14 кг.

Вадим Иванов 2016-05-30
Программа упражнений очень хорошая. Увеличилась мышечная выносливость и выносливость вообще. Если в начале программы, я "выползал" из зала, (особенно после тренировки на ноги) то в конце программы сердце справлялось хорошо. Внешний вид: жирок ушёл при этом масса тела практически сохранилась, при фитнес тестировании. у нас в зале, один из параметров состава тела оказался на уровне фитнес-стандарта. Ну и кроме всего от тренировок получал моральное удовлетворение.
Благодарю Илью Тимко, за высококачественную программу тренировок и профессиональный подход к своем делу.

Ирина Воропаева
Хотелось бы поблагодарить за создание этого сайта, очень много полезной информации для новичков и не только. После первой беременности занималась по индивидуальному плану от Ильи, удалось скинуть 7 кг за несколько месяцев и придать телу очень хороший тонус. Сейчас после второй беременности начинаю опять с индивидуальным планом восстанавливаться. По мне так очень эффективно выстроены тренировки, при соблюдении рекомендаций дают отличный результат.

Александр Аксёнов
В домашних условиях при трёх тренировках в неделю за два месяца - минус 10 кг (судя по всему, в основном жира) . Как оказалось - оптимальный результат. И это при совсем небольшом количестве спорпита, по которому Илья так же отлично проконсультировал, да и вообще на все возникающие вопросы получал ответы сразу же). Комплекс оказался идеальным по нагрузке с небольшим зазором на увеличение. Без сомнений заказываю следующий и всем рекомендую! Спасибо, Илья!

Алексей Литвинец
Первая программа очень понравилась- эффект был как в начале, так и на протяжении всех двух месяцев выполнения- мышцы "чувствовались" после каждой тренировки, 2-3 дня уходило на восстановление. Итоги выполнения по имеющемуся (2.5 месяца занятий, 2 раза в неделю, в основном (90%) работа на максимуме нагрузки с ее повышением от раза к разу):

  • Масса тела выросла на 4 кг, 3 кг - мышцы (по Омрону, с погрешностью, но что-то где-то примерно так...)
  • ВесА, с которыми работал в зале, выросли в среднем в 2-2.5 раза.
  • Самая большая проблема была- упражнения с собственным весом, прогресс есть, но близок к нулю.
Очень нравится интерактивность общения по поводу заказанного курса тренировок. На все вопросы ответ получается быстро, а исчерпывающая информация является дополнительным мотиваторм для занятий (я предпочитаю знать, что и для чего я делаю, а не просто бездумно выполнять заданную программу и употреблять предложенные добавки).

Александр Зиборов
План был на массу. Ниже привожу тублицу замеров тела за период 2 месяца тренировок по плану Тимко Ильи.
Дата замеров 04.09.2015 08.11.2015
Вес 69 74.2
Грудь расслабл. 98 102
Грудь напр. 99 104
Бицепс левый 34 37.5
Бицепс правый 33 36
Предплечье левое 27 30
Предплечье правое 28 30
Бедро левое 53 55.5
Бедро правое 51.5 54.5
Голень левая 36 37
Голень правая 35.5 37
Таз 97 97.5
Плечи 115 119


Сергей Чигинёв
Илья, благодарю Вас за индивидуальный комплекс. Цель была начать сбрасывать вес. Итог за 1.5 месяца минус 3 кг. Почти месяц вес стоял на месте. Немного было скорректировано питание по Вашим рекоммендациям , после чего вес пошел снижаться. По поводу плана. Он составлен очень граммотно с учетом нюансов-болей в спине. Все знакомые профессиональные спортсмены и инструкторы сказали, что все составлено правильно. Намерен заказать следующий план уже более активный.

Василий Чушоков
Спасибо за комплекс, Илья, очень понравилось, как нагружаются мышцы определенных групп. За пару месяцев набрал около 6кг (само собой, не только мышечной массы, но мышечной массы там большая часть :), рабочие веса поднялись на 15кг. Частота тренировок - через день. Комплекс меня до сих пор полностью устраивает, веса растут, буду пока продолжать дальше заниматься по нему. Естественно, нужно еще не забывать о правильном питании, в идеале составлять себе на каждый день меню с учетом всего, что поступает в организм, что я и делаю. И высыпаться как следует)

Юлия Загидулина
Хотела бы поблагодарить Илью за помощь! Несколько месяцев назад у меня обнаружили межпозвоночную грыжу, боли были ужасные. Я мысленно попрощалась не только со спортзалом, но и в принципе со спортом. Но, благодаря программе, составленной Ильей, я вот уже третий месяц занимаюсь со своими прежними весами) Так что ничего невозможного нет и еще раз спасибо! ;)

Анастасия Гришина
Заказала у Ильи второй индивидуальный план. Первым планом осталась довольна. Я - новичок в тренажерном зале, и за 10 недель по плану и с учетом правильного питания смогла сбросить почти весь лишний жир и набрать мышечную массу. Вес не изменился, но качество тела улучшилось. Теперь буду по второму плану продолжать заниматься и набирать мышечную массу. Илья, спасибо!
П.С. до тренировки не могла отжиматься и подтягиваться вообще, сейчас огромный прогресс - могу отжаться целых 15 раз, и подтянуться 5 раз. Это для меня огромный личный прогресс)))))))

Денис Нигматулин
Здравствуйте Илья! Пишу Вам со странице Жены. Три с не большим месяца назад Вы составили для меня план тренировок на похудения. Вот пишу о своих достижениях.
Честно говоря желание было у меня не большим, заниматься всем этим, но так как времени зимой было много решил по пробовать.Первые две недели втягивался, тело привыкало к нагрузкам . Максимум что скинул это 1.5 кг.Следующие две недели пахал как конь, зал + футбол и плаванье, питался только по диете + протеин . И о чудо -3,5 кг .
Итог за 3 месяца 14 кг.
Теперь нужно набрать 8-10 кг мышц и я буду счастлив.
Огромное Вам спасибо за вашу работу , и за то , что я поверил в себя!!!!!

Валерий Ланер
Всем привет!Хочу сказать большое спасибо Илье.У меня грыжа позвоночника и дисплозия тазобедреного сустава.последнии три года мучался с болями спины.попробовал всё уколы,медикоменты,гимнастики и т.д пока в январе не заказал у ильи индувидуальный план.И скажу он работает на все сто.я последние два месяца перестал принимать болеутоляющии таблетки.спина укрепилась,сильные боли ушли,но надо продолжать заниматься дальше.если у меня вопрос по тренировкам или по питанию Илья всегда отвечает на мои вопросы.хочу сказать что очень хороший человек и тренер.дай бог ему здоровья.

Елена Лазаренко
Заниматься начала примерно спустя две недели после того, как заказала программу, т. к. заболела и тренировки пришлось пропустить. Результаты, как мне кажется, есть. На данный момент вешу около 45 кг, плюс-минус полкилограмма. Объем ягодиц на момент начала этого плана был 89 см, сейчас - 90,5. Ощутимо сильнее стала спина. Еще кажется, что пресс стал более выраженным, хотя объем талии прежний. В общем, я очень довольна, большое Вам спасибо

Денис Будков
Заказывал у Ильи программу тренировок. Хочу сказать, что Илья внимательно подошёл к моему запросу: изучил требования, ограничения по здоровью и составил программу в соответствии основываясь на этих данных. Самое важное – это то, что Илья не бросил меня после того как я заказал тренировку и отвечал на мои вопросы, которые возникали в ходе тренировок. Вопросы были связаны как с тренировками, так и с питанием. Я могу сказать, что программа Ильи мне очень помогла. Зная то, что я всё делаю правильно, у меня появилась мотивация делать это постоянно и у меня есть результаты, которые меня устраивают. Я выражаю благодарность Илье и могу рекомендовать его услуги не только тем, кто читает мой отзыв, но и моим друзьям, близким и знакомым.

Сергей и Наталья Прылипко
Хочу поблагодарить Илью и всех ребят, занимающихся над работой этого сайта, за их профессионализм и не безразличие к нам, людям далеким от спорта. С этим сайтом я знакома с апреля 2014 года, когда в по причине поиска комплекса тренировок для дома ( в виду того, что лето не за горами, а похудеть самостоятельно, в свои 38 лет, у меня уже не получалось), я на него случайно наткнулась. Для первых пару месяцев я сделала бесплатный комплекс тренировок, каждый раз контролируя правильность упражнений (открывая видео каждого упражнения), плюс полностью контролировала свое питание -кушала по будильнику через2,5-3 часа. Питалась по будильнику, потому что ранее ела по принципу «в Бухенвальде, толстых не было». Ну и конечно следила за водой. И, о чудо-процесс пошел, но не в кг, а в см. За два месяца я скинула 3 кг, ОГ/ОТ/ОБ минус 3/7/3см. Я пребывала в эйфории и захотела отблагодарить ребят за их помощь, у них была вкладка «поблагодарить», но поразмыслив, решила заказать индивидуальный комплекс, для них -это, та же помощь, только еще и мне приятно. Плюс индивидуального комплекса, на мой взгляд, в том, что как ни крути, а фигуры у всех разные, и всем нам надо прибавить/убавить в разных местах. На данный момент я достигла того чего хотела в весе, см меня тоже вполне устраивают. А главное я научилась контролировать свой вес. Вобщем мама счастлива, муж в восторге, дети довольны. Но это еще не все, муж, который гантелей тот в глаза не видел, насмотревшись на меня, решил тоже заниматься. Ему мы сразу заказали индивидуальный комплекс у Ильи, автора этого сайта. И еще раз огромное, приогромное СПАСИБО от нашей семьи. С уважением Наталья и Сергей.

Сергей Чесак
Хотел поблагодарить Илью за комплекс упражнений! За два мес. перетопил жирок :), подъем силы начал появляться через мес. занятий.Сначала заказывал трехдневный курс в неделю (на вечерние занятия), но спустя два месяца решил перестроиться на 4 дневные утренние - не более часа. Заниматься по программе не только интересно, но и легко, т.к. на тренировку идешь с уже конкретными задачами, процесс восстановления стал равномерным. Распределение нагрузки по группам мышц тоже гармонично, позволяет хорошо проработать все основные группы и не перегружать. Также учитывается индивидуальный подход к клиенту :) Узнал от Вас суперское упражнение "Доброе утро" - не ожидал, что даже при не большом весе штанги можно так проработать мышцы спины:) Спасибо Илья за комплекс, смело всем рекомендую!

Стоимость услуги – 2500 рублей. План тренировок составляю я, Тимко Илья – автор этого сайта и всех тренировочных планов на нём. И, как профессиональный тренер, я гарантирую вам, что ваш комплекс упражнений будет полностью «заточен» под ваши индивидуальные параметры. А это значит, что вы получите не просто набор упражнений, а готовый инструмент для достижения ваших фитнес-целей. Будь то похудение, увеличение мышц или улучшение рельефа.

Что входит в программу

1. Сама программа. План будет в виде дневника тренировок в формате docx (microsoft word). В нём будут ссылки на видео всех ваших упражнений. (скачать пример плана). Будет указано количество подходов и повторений, но без весов. Увы, но веса вам придётся подобрать самим, используя мои рекомендации. План рассчитан примерно на 2 месяца.

2. Бесплатные консультации по всем возникающим у вас вопросам в течение всего выполнения программы. А также возможность доработки программы в процессе выполнения.

3. Инструкции с нюансами использования программы.

4. Рекомендации по спортивному питанию. Ссылки на конкретные продукты, что, как и когда принимать. Но спортпит я никому не навязываю. Можете им не пользоваться.

5. Готовая диета в соответствии с вашим полом, весом и целью тренировок, где всё будет рассчитано до грамма. Но диета не будет учитывать ваши кулинарные пристрастия. То есть она будет стандартной в плане блюд.

6. Гарантии. Если вы выполните мой комплекс упражнений, и у вас возникнет ощущение, что вы зря отдали деньги – напишите мне, и я их вам верну или переделаю программу.

7. Учёт ваших заболеваний и травм. Но если у вас тяжёлое заболевание или слишком нестандартная ситуация, то для начала узнайте у меня - возьмусь ли я составить вам план. Заболевания, в которых я лучше всего разбираюсь:

  • Грыжи и протрузии межпозвоночных дисков
  • Остеохондроз позвоночника
  • Сколиоз и кифоз
  • Повышенное или пониженное давление
  • Варикозное расширение вен

Дополнительные опции

Помимо базовой комплектации вы можете ещё выбрать дополнительные опции. Подчеркну, что и без опций базовый план полностью эффективен и индивидуален. Но, как говорится, любой каприз за ваши деньги ))

Опция Описание Стоимость
Индивидуальная программа питания В базовом плане у вас будет стандартная диета. Она эффективная, но не учитывает ваши вкусы и нюансы. При выборе этой опции наш официальный диетолог - Маргарита Куц составит вам индивидуальную диету. Экономия - 1000 р (отдельно питание - 3500 р, тренировки - 2500 р). Подробности программы питания - здесь + 2500 р
2-х недельный цикл Это значит, что ваша тренировка будет состоять из 2-х разных недель, а не из одной, как обычно. Это сделает ваши тренировки более разнообразными а длительность эффективности такой программы будете составлять примерно 3 месяца. Скачать пример плана + 1000 р
3-х недельный цикл Та же суть, но у вас будет 3 разных недели. Эффективность такой программы – 4 месяца. Скачать пример плана + 2000 р
Изменение количества повторений и подходов Если вы выберете эту опцию, то я распишу изменение количества повторений и подходов на 2, 3 или 4 месяца. В зависимости от 1, 2-х или 3-х недельного цикла. Минус в том, что легко просчитаться с вашим физическим состоянием. Ведь вы можете заболеть, устать, пропустить тренировку и т. д. Именно поэтому в базовой программе я пишу только среднее кол-во повторений и подходов, но не расписываю по неделям. Скачать пример плана + 500 р
базовая прогр.

+ 1000 р
2-х нед. цикл

+ 1500 р
3-х нед. цикл

Как получить комплекс упражнений

1 Переводите 2500 рублей (или эквивалент в другой валюте) любым удобным вам способом:


79054032465

R209206594735     Z202697705730
G785010078000     X216798348972

41001768995914

Карта: 4154812006592764

Карта: 5469300989320640

info@tvoytrener.com

+79054032465 (билайн)

1PKrZs76tmkrmoFH99svh3UUofntwAdMj4

Прикрепить деньги к сообщению. Моя страничка

2 Отправляете мне письмо на почту info@tvoytrener.com, или в контакте, или через форму для отправки заказа, где указываете:

Обязательно:
1. Ваше имя, возраст, рост и вес.
2. Куда переводили деньги.
3. Как долго вы уже тренируетесь.
4. Уровень общей активности (сидячая работа или нет).
5. Есть ли боли в суставах, заболевания позвоночника, другие болезни.
6. Желаемое количество тренировок в неделю.
7. Цель тренировок (похудеть, набрать массу и т. д.).
8. Имеющийся у вас инвентарь, если занимаетесь дома.

По желанию:
1. На какие мышцы сделать упор.
2. Краткое описание плана тренировок, по которому вы занимаетесь сейчас.
3. Какие-либо уточнения и пожелания.
4. Дополнительные опции (если выбрали).
5. Ваши фото.

Обязательно
Ваш е-мэйл

Куда переводили деньги

Ваше имя, возраст, рост и вес

Как долго вы уже тренируетесь

Уровень общей активности (сидячая работа или нет)

Есть ли боли в суставах, заболевания позвоночника, другие болезни

Желаемое количество тренировок в неделю

Цель тренировок (похудеть, набрать массу и т. д.)

Имеющийся у вас инвентарь, если занимаетесь дома

По желанию:
На какие мышцы сделать упор

Краткое описание плана тренировок, по которому вы занимаетесь сейчас

Какие-либо уточнения и пожелания

Дополнительные опции

Ваши фото можете отправить на мой адрес info@tvoytrener.com. Так надёжней.

3 Дополнительные вопросы. Я изучаю вашу ситуацию. Как правило, в большинстве случаев у меня возникают дополнительные вопросы и уточнения. После того, как вы ответите на них, я приступаю к созданию плана.

4 Я высылаю вам ваш комплекс упражнений. А дальше вы получаете эффект от него и консультацию у меня в течение всего выполнения этого плана. Однако план я высылаю только после получения денег на счёт. Так как иногда переводы могут идти несколько дней и попадаются люди, которые хотят меня обмануть, сказав, что отправили деньги.

Если остались вопросы - свяжитесь со мной:

info@tvoytrener.com Моя страница Вконтакте
+7 905 403-24-65 Через комментарии внизу


Александр Онопр | 2018-06-20

Илья, добрый день. Актуальны ли Ваши услуги по созданию тренировочного плана ? Сколько у вас займет времени его составление ? Если у меня цель подсушиться и затем набрать массу, что бы это не было похоже на бесформенный обьем, лучше по очереди две программы или вы подберете одну на две задачи ?

ОТВЕТИТЬ
Наталья | 2018-05-17

Здравствуйте. Подумываю над программой для дома. С вашей статьи поняла, что эффективность тренировок лома не очень высокая. Имею орбитрек, гантели с весом от 1 до 13 каждая, утяжелители на ноги, фитбол, фитнес резинки с сопротивлением 2.5-9 кг. Цель похудение. Насколько эффективно будет тренироваться дома с таким набором? Спасибо.

Тимко Илья (администратор) | 2018-05-17

Наталья, вот здесь вы можете высчитать эффективность ваших тренировок и потом уже принимать решение: Определение эффективности домашних тренировок

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Олег | 2018-05-16

Илья, я человек не богат, есть две гантели по 10 кг, на зал денег нет, чтобы не тратить Ваше время своим дурацким вопросом, "о мечте увидеть кубики пресса", а все же так хочется их увидеть=) мое телосложение худощавое, но с животиком, мой рост 178, вес то 78, то 80 кг. Могу ли я купить у Вас, тренировочную программу со своим весов в домашних условиях имея только две гантели в наличии?( цель " кубики пресса ". какие-то выделения остальных групп мышц пока не интересует ) Спасибо большое.

Тимко Илья (администратор) | 2018-05-17

Купить-то можете, только вот толку от таких тренировок с тикам инвентарём - будет мало. А то, что у вас нет денег на зал - выглядит смешно. У нас в Краснодаре (далеко не самом дешёвом городе) нормальные залы (с полным комплектом оборудования) стоят по 1000 р в месяц. Когда мужчина говорит, что не может достать 1000 р в месяц на зал, я даже не знаю как это прокоментировать.

(4.0)
Оцените ответ
Олег | 2018-05-17

Звучит обидно. Я нашел деньги на оплату программы и попросил Вас о помощи. У нас в поселке нет тренажерного зала и даже турника и брусьев, из инвентаря к сожалению только этот ( две гантели ). Забираю "Спасибо большое" обратно...Вы ничем не помогли, а только оскорбили, все люди с разным социальным статусом.

Тимко Илья (администратор) | 2018-05-17

Выше вы писали, что проблема не в отсутствие у вас зала в принципе, а в том что у вас нет денег на зал. Теперь, после того как вы обиделись на мои слова, вы решили написать по другому. Вы уж определитесь с источником проблемы. Если в том, что нет зала, я могу вам подобрать нужный инвентарь так, чтобы уложиться тысяч в 10 рублей и ваши тренировки от этого стали бы раза в 2 эффективнее.

Оцените ответ
Олег | 2018-05-18

Илья, видима ваша основа физических нагрузок, это снаряды разных видов и категорий, по ним вы и составляете программу, теперь я понял Ваш профиль. Я бы приобрел программу, работая только со своим весом, вот Брюс Ли, он же тренировался со своим весом и у него был рельеф , сила и выносливость, и его качествам любой бы позавидовал. Я же писал .что мне не нужны большие мышцы, мой тип сложения как у Брюс Ли, и мне нужен пресс. Вы можете составить программу для приобретения ее за деньги без каких либо снарядов?

Тимко Илья (администратор) | 2018-05-18

Могу, но не хочу. Не интересно. Поотжиматься от пола и поскручиваться лёжа на полу вы и без моих программ можете. Тип телосложения как у Брюс Ли "но с животиком". Я валяюсь ).

(5.0)
Оцените ответ
Олег | 2018-05-18

Думал , что люди и обращаются к Вам за помощью, чтобы убрать свои недостатки в теле, тем более платят Вам деньги, это же не просто так. Я клиент, прошу у Вас, а вы отказываете... "Я валяюсь" Думаю, на этом все.

Тимко Илья (администратор) | 2018-05-18

Ну я же сказал, что поскручиваться и поотжиматься вы и без моих программ сможете. Поэтому, вы не мой клиент. А то, что отказываю - да, некоторым я отказываю. Так как я профессионал, а это значит, что деньги для меня не главная цель. И если я вижу, что от моей программы будет мало толку (по тем или иным причинам) - я отказываю. Ну а вы, коль пишите смешные вещи, то будьте готовы, что люди будут смеяться с них.

(5.0)
Оцените ответ
Олег | 2018-05-24

Илья, немного покопался у Вас на сайте и нашёл замечательную статью от Вас, а точнее план тренировки: - "Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях" где используются одни гантели. Мне как раз подходит. Спасибо.

Тимко Илья (администратор) | 2018-05-25

Ну так для вас же стараюсь.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Екатерина | 2018-05-04

Здравствуйте, Илья. Я из Украины. Если Вы возьмётесь за написание индивидуальной программы для меня, то подскажите, пожалуйста, как и в какой валюте я могу оплатить Вашу работу, если учесть, что я имею только украинские гривны??? Спасибо большое.

Тимко Илья (администратор) | 2018-05-06

Здравствуйте. из Украины мне переводят переводом с карты на карту. А валюта - не имеет для меня значения. Можно и Пай Пал.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
аня | 2018-05-01

а где взять анкету

Тимко Илья (администратор) | 2018-05-06

На этой страницы она подробно представлена

(5.0)
Оцените ответ
Олег | 2018-06-21

Илья, скажи,на самом деле есть такие дегенераты про Брюсли Ли или сам придумал. Есть реально есть,то откуда берутся такие ублюдки?

ОТВЕТИТЬ
Кирилл | 2018-04-09

Вы еще принимаете платежи через paypal? Какой usd эквивалент стоимости?

Тимко Илья (администратор) | 2018-04-10

Принимаю. 42 доллара

Оцените ответ
Кирилл | 2018-04-10

Спасибо, отправил заявку

Тимко Илья (администратор) | 2018-04-10

Деньги получил. А вот анкету вашу - нет. На почту отправляли? В папке СПАМ тоже нет вашей заявки.

Оцените ответ
Тимко Илья (администратор) | 2018-04-10

Заявку получил. Не увидел сразу.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Евгений | 2018-03-25

Какие выполнять упражнения новечку для "накачивая" пресса?

ОТВЕТИТЬ
Ирина | 2018-02-07

Здравствуйте! Периодически возникают боли в пояснице, иногда очень сильно заклинивает, так, что невозможно выпрямиться несколько часов. Возможно ли составить план тренировок или путь в тренажерный зал заказан?

Тимко Илья (администратор) | 2018-02-08

План составить могу. Но мне нужно более подробное описание вашей пробемы. Хотя и по этому описанию уже примерно догадываюсь, что делать надо.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Лилия | 2018-01-01

Здравствуйте. Возможно оплатить переводом золотая корона?

Тимко Илья (администратор) | 2018-01-01

Здравствуйте. Нет. Так как для этого мне нужно идти в банк и тратить много времени.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Алена | 2017-12-12

Добрый день. Отправила Вам заявку через форму)

Тимко Илья (администратор) | 2017-12-12

Уже ответил вам )

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Дмитрий | 2017-12-11

Доброе время суток. Хочу спросить по поводу индивидуального комплекса тринеровок. Мне нужен не только курс тренеровок, но и полностью комплекс по питанию, что нужно и можно применять из спорт питания. Как правельно это заказать и какая будет цена.

Тимко Илья (администратор) | 2017-12-11

Дмитрий, если вам нужен план питания с учётом каких-то ваших пристрастий или болезней, то нужно подключать диетолога. Это уже будет 4000 р (1500 + 2500). Если стандартная диета, то 1500 р. Консультации по спортпиту входят в 1500 р. Так что выбирайте.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
мария | 2017-12-07

Здравствуйте!У меня срощение шейных позвонков,остеохондроз.Нельзя осевые нагрузки с весами.Вешу 63 кг при росте 168см, 38 лет.Хочу подтянуть ягодицы,рельеф чтоб был.Сможете ли Вы мне написать программу?Заранее спасибо за ответ.

Тимко Илья (администратор) | 2017-12-08

Мария, план составить могу. Но я не понимаю, при чём тут осевая нагрузка и ШЕЙНЫЙ остеоходроз? В большинстве упражнений с осевой нагрузкой, нет нагрузки на шейные позвонки.

Оцените ответ
мария | 2017-12-08

Илья,я была в клинике бубновского и на консультации и прошла курс из занятий.врач смотрела мои снимки и меня.по окончании мне выписала рекомендации,где написано-исключить осевые нагрузки на позвоночник.если и делать упражнения эти ,то только с собственным весом.через полгода-вес не более 5 кг.

Тимко Илья (администратор) | 2017-12-09

Хорошо. Как скажите, так и сделаю. Вы же платите.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Татьяна | 2017-11-14

Здравствуйте!Подскажите,пожалуйста,сколько ждать комплекс с момента оплаты?

Татьяна | 2017-11-15

Отправила письмо на почту,очень жду ответа!

Тимко Илья (администратор) | 2017-11-15

Ответил вам на почту

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анастасия | 2017-10-20

Здравствуйте, Илья! Не могу определиться с планом тренировки, работать вначале на похудение или на набор массы. Мне 37, рост 158, вес 47, 5 кг. Верх достаточно сухой, низ с жирком. Посоветуйте пожалуйста!)

Тимко Илья (администратор) | 2017-10-21

Так как у вас хорошее соотношение роста и веса, то вам с одинаковой результативностью можно выбрать любой из 2-х вариантов. Это уже дело вашего вкуса

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Алина | 2017-10-13

Здравствуйте! Была операция по удалению кисты яичника, соответственно есть какие-то ограничения, так же понимаю, что нежелательно делать упражнения на пресс. Сможете составить план?

Тимко Илья (администратор) | 2017-10-15

Сколько времени прошло после операции?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ирина | 2017-09-20

Илья, добрый вечер! Вчера отправляла письмо на почту с заказом индивидуального плана (около 12:00). Когда сможете мне ответить?

Тимко Илья (администратор) | 2017-09-20

Ирина, не получал ваше письмо. В папке СПАМ тоже нету его. Хотя, письма всегда доходят отсюда ко мне на почту.

Оцените ответ
Ирина | 2017-09-20

Сделала через форму на сайте

Тимко Илья (администратор) | 2017-09-21

Получил. ответил вам по почте.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Марина | 2017-09-02

Добрый день!Мой рост 168,вес 48 кг.На какие упражения стоит делать упор,чтобы набрать массу и возможно ли это сделать в домашних условиях?

Тимко Илья (администратор) | 2017-09-03

Надо делать упор на базовые упражнения. А что из инвентаря у вас есть дома?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Татьяна | 2017-08-30

Здравствуйте !Подскажите,пожалуйста,составляете ли Вы индивидуальный комплекс девушкам после родов и которые на грудном вскармливании? Спасибо.

Тимко Илья (администратор) | 2017-08-30

Да, составляю. ГВ в большинстве случаев не отражается на тренировках. Только на питании. Что касается родов, то надо знать, как давно они были и последствия (кесарево, диастаз, или ещё что).

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Сурков Владимир | 2017-08-05

Здравствуйте! Спасибо вам за столь чудесный сайт, всегда здесь отвечают и наставляют на путь истинный, профи своего дела! Вы лучшие!

Тимко Илья (администратор) | 2017-08-05

Стараемся ))

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
АННА | 2017-07-12

ЗДРАВСТВУЙТЕ!Илья.Хочу взять клуб ,мне 50,рост 167,вес 75 и убрать до 59 возможн? Низкое давление .ПЬЮ тероксин 100,в сентябре к эндокринологу.Остеохондроз пояснично-кресцовой области- не беспокоит.Долгое время был стресс-набрала.В школе занималась лыжными гонками-вынослива.Устала от этих 20 кг.Спасибо.

Тимко Илья (администратор) | 2017-07-13

Конечно, возможно. Хватит полгода. Ну год - максимум.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
НАДЕЖДА | 2017-05-16

Здравствуйте Илья у меня есть небольшая проблема со спиной удалили грыжу и установили металлическую конструкцию хотела бы от вас совет по упражнениям дома что бы скинуть лишнее с тела и не навредить спине спасибо.

Тимко Илья (администратор) | 2017-05-17

Ваш вопрос - слишком неконкретен и слишком мало данных, чтобы я вам мог что-то посоветовать.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
юля | 2017-05-11

Здравствуйте. Можете составить программу для похудения. Требуется убрать вес, живот и накачать ноги. Рост 168, вес 57кг. Живот появился после вторых родов. За 10лет не ушел. Из болезней: эрозия шейки матки, варикоз матки.

Тимко Илья (администратор) | 2017-05-11

Могу

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ирина | 2017-05-10

Добрый день,Илья!Есть заинтересованность заказать у вас план индивидуальный с расширенными опциями,а именно: разнообразные тренировки с изменением подходов и повторений и плюс диета. Сколиоз протрузии,шейный остеохондроз,возможно еще что-то можно добавить к этому списку.Какова будет стоимость такого плана для домашних тренировок? Прошу ответить на почту. И еще уточните вы в каком-то зале тренируете? Если да,то в каком городе?

Тимко Илья (администратор) | 2017-05-12

Ответил вам в личку

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Магомед | 2017-05-09

Илья салам.Хотел узнать у вас,мальчик занимается вольной борьбой уже 4 года,ему 14 лет,весит 44 кг,сила слабая у него,подскажите пожалуйста какие упражнение делать и план на неделю или на месяц,заранее блргадарен,если можно отправьте на элек.почту.

Тимко Илья (администратор) | 2017-05-11

У меня программы на более-менее взрослых рассчитаны. Силу каких групп мышц вы хотите развить?

Оцените ответ
Магомед | 2017-05-14

На руках на кистях,для единоборства в общем.

Тимко Илья (администратор) | 2017-05-16

Вот упражнения для предплечий, для бицепсов, для трицепсов.

Оцените ответ
Магомед | 2017-05-23

Спасибо большое вам,кое какие взял на заметку,штангами и гирями я думаю ему ещё ранно,как вы думаете?

ОТВЕТИТЬ
Олег | 2017-04-22

У вас очень классный сайт. Спасибо вам за его создание.

Тимко Илья (администратор) | 2017-04-23

Стараемся )

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анна | 2017-03-27

Здравствуйте! В спортзал хожу только раз в неделю в выходной, другой возможности нет , поэтому два раза в неделю занимаюсь дома . Дома есть эллипс, скамья, гантели .Скажите будет эффект от таких тренировок три раза в неделю две из которых дома и одна в спортзале? И можно ли составить план тренировок?

Тимко Илья (администратор) | 2017-03-29

Да, составить план могу. Гантели должны быть разного веса, правда. Эффект будет. Но конечно, домашние тренировки уступают по эффективности тренировкам в зале.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Юлия | 2017-03-21

Добрый день, Илья! Мне 45 лет, занимаюсь 1.5 года в тренажерном зале. Эффект только во время тренировки и максимум 1 день после. До этого ходила несколько лет на ЛФК по 10 занятий в год. Как мертвому припарка. Диагноз - остеохондроз шейного отдела, а 4 месяца назад прибавился внешний эпиконделит правого локтя. Лечить начала только месяц назад. Пока результата нет... Попробую еще УВТ. Работа сидячая. Спина постоянно ноет между лопатками. Иногда ноют колени, но ни артроза, ни артрита и т.д. не ставили. Иногда вообще все тело ломит, даже кисти рук и ступни. Могу заснуть только на животе. Можно ли составить тренировку под мои проблемы или сначала уточнить диагнозы? Также я хотела бы скорректировать фигуру - более упругие ягодицы, более стройные ноги, а выше талии прибавить объема, т.к. маленькая грудь и размер верха S, а нижней части - М.

Тимко Илья (администратор) | 2017-03-23

Юлия, составить программу могу. В расчёт возьму шейный остеохондроз и локоть (если скажите, какие упражнения вызывают боль в локте).

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Наталья | 2017-03-01

Спасибо большое Илье за индивидуальный план))) Теперь я, имея кучу всяких заболеваний, могу заниматься)))Ураааа!!!

Тимко Илья (администратор) | 2017-03-01

Это, Наталья, которая Смирнова?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Станислав | 2017-02-27

Илья, доброго времени суток! Подскажите пожалуйста, на данном этапе моих тренировок, я делаю подходы для всех групп мышц следующим образом: беру один вес и одинаковое количество повторений и делаю 3 или 4 подхода. Вопрос в том, правильно ли я делаю. Или все таки лучше по нарастающей добавлять веса? Обязательно я делаю пару подходов на разогрев малыми весами.

Тимко Илья (администратор) | 2017-02-28

Если вы делаете все подходы с одинаковым весом и одним и тем же количеством повторений - значит вы недорабатываете. Это нехорошо. Можно по нарастающей, а можно и по убвывающей. Разные варианты можно. Но суть в том, что вам должно быть тяжело.

Оцените ответ
Станислав | 2017-03-01

То есть, лучше делать так: беру допустим жим лежа, 80 кг и им я делаю 10 повторений, так сказать на отказ, потом я гружу 82 кг и тоже делаю на отказ, например 8 повторений и так 3-4 подхода. Так? С другими упражнениями также поступать или базовые от изоляции отличаются?

Тимко Илья (администратор) | 2017-03-01

Вот, посмотрите.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Резида | 2017-02-22

Здравствуйте, Илья.Очень заинтересовал ваш сайт. Все очень подробно. Всем рекомендую. Решила попробовать сама позаниматься по вашей программе. Увлекаюсь фитнесом давно. Но сейчас мне 51 год. В своем клубе заняла 1 место в акции "Тело моей мечты". Занималась с тренером. Все вроде хорошо. Выносливость у меня хорошая.Фигура хорошая, больше 40 не дают никогда. Но тренер , мне кажется, абсолютно не учитывала мой возраст. Могу, значит вперед. Я думаю это не совсем правильно.Вдруг это мне потом выйдет боком? Если у меня все получается здорово , надо ли все равно учитывать возраст? Есть ли ограничения вне зависимости от подготовки физической? И сможете ли вы мне подобрать тренировку с учетом и возраста, и с тем, что я выносливая?

Тимко Илья (администратор) | 2017-02-23

Резида, ответил вам в личку. Не надо дублировать вопросы.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама