Ирина Кирсанова
Мне 48 лет. Заказывала у Ильи индивидуальную программу тренировок для новичков на похудение. Занятия дома. Из инвентаря скамья и гантели разного веса. 4 тренировки в неделю. Результатом довольна. Через 6 недель тренировок ушло ровно столько кг, сколько сказал Илья, когда составил программу. Конечно пришлось попотеть и считать калории. Программа очень понятная и чёткая, Илья оперативно отвечал на возникающие вопросы. В дальнейшем хочу разнообразить программу и выйти на 2-х или 3-х недельный цикл тренировок с изменением количества повторений и подходов. Поскольку самой разобраться в подобной "дозировке" нагрузки сложно, а это как я уже чувствую обязательно нужно. Спасибо, Илья!
Елена Никодаевич
Прогресс есть :)). Сбросила всего 2 килограмма, но в объемах уменьшилась на несколько сантиметров: в талии на 8 см и в бёдрах на 9. 💪Тренируюсь примерно через день и чередую вашу программу с групповыми тренировками ( тяжелыми, типа Grit, Cxworks, crosschallenge). Работаю с намного более тяжёлыми весами, чем в начале. Добавила ещё несколько тренажеров. Например тренажёр Гаккеншмидта, тренажёр для икр и разгибания ног сидя. Для спины добавила только раскачивания с гирей. И, не всегда включаю кардио после сета упражнений
Сергей Мельников
Хочу поблагодарить Илью за составленную персональную программу, благодаря которой удалось сбросить лишних 5 кг . Планирую обратиться к Илье за новой программой для набора массы . Так что рекомендую !
Ольга Макарова
Мой отзыв об индивидуальных тренировках, составленных Ильёй Тимко. До этого я тоже занималась, но, как выяснилось, более хаотично, хотя вроде под присмотром тренера, но ведь и тренера бывают разные. По индивидуальному комплексу Ильи Тимко я отзанималась три месяца, увеличивая постепенно веса, не на всех группах мышц это получалось, конечно. Были учтены все мои запросы, на какие мышцы сделать упор, больные суставы, были подсказки по питанию и добавкам, каллораж питания, баланс БЖУ. Илья отвечает на все письма с вопросами. Программа составлена так, что я могу посмотреть все видео к упражнениям, прочитать всю теорию, комментарии.
Сейчас я заказала второй индивидуальный комплекс. Илье выражаю публичную благодарность и личное доверие. Илья, поздравляю Вас и Вашу команду с Новым Годом. Всем здоровья, динамики и удачи.
С уважением Ольга.
Виталий Богун
Отзанимался я программу чистых 9недель.+в середине программы получился перерыв в 2 недели. Сегодня стал на весы 71 кг , а было 68. Тяжеловато принимать пищу по часам.(с нового года посерьезней). Подкреплялся протеином и креатином. Жировая прослойка еще стала меньше. Сил стало побольше, набрал не много, но я не останавливаюсь.
Мария Нечаева
Заказывала индивидуальный план тренировок на рельеф для девушки, регулярно занимающейся любительским спортом. Целью было улучшить фигуру, снизить количество жировой массы.
Сначала результатов долго не было, на весах отметка почти не сдвигалась. Но по окончанию плана, несмотря на незначительную потерю в весе, стало заметно, что объемы тела уменьшились. Также значительно возросла силовая выносливость. Сейчас тренируюсь по плану тренировок на массу, и веса и упражнения, раньше казавшиеся запредельными, не вызывают трудностей. так что приятным бонусом к плану на рельеф стала подготовленность к более серьезным тренировкам.
Андрей Онико
Спасибо, Илье, за тренировочный план. В начале тренировок было трудно, но после первого месяца обратил внимание на прогресс результата. За два месяца тренировок увеличил силовые показатели, а так же появился рельеф фигуры, набрал вес. На протяжении всего времени Илья консультировал, интересовался моими показателями, рекомендовал как спортивное питание, так и ежедневные. Я благодарен, автору этого сайта Илье, большое Вам спасибо за результат. Буду рекомендовать моим друзьям и знакомым. Желаю Илье здоровья, сайту процветания. С уважением, Андрей.
Юлия Копина
Все отлично! План работает)))) за 3 мес -10 кг и оооочень сильно ушел объем. Просто сдулась как шар))). Вначале было немного тяжело, но спасибо огромное за видео на сайте + статьи.
Сергей Зарубин
В начале программы вес был 57. Сейчас стабильно 61. С начала первой тренировки прошло примерно 2 с половиной месяца. За все это время, от начала до сегодняшнего дня проведено 19 тренировок. ВСЕГО. Где-то в конце июля появились большие трудности и это все дело пришлось отложить, также и питание пришлось отложить. Сразу должен отметить, что питание ПОЛНОСТЬЮ я не соблюдал. В процентах назвал соблюдение плана питания где-то 55-60%. Протеин и креатин в начале пил регулярной, а потом всё реже и реже. В начале По 3-4 раза еле как подтягивался, и то с трудом. Сейчас стабильно по 12 раз. Жим гантелей лежа я делал с гантелями весом по 6 кг. Сейчас спокойно могу делать и по 12-14 кг.
Вадим Иванов 2016-05-30
Программа упражнений очень хорошая. Увеличилась мышечная выносливость и выносливость вообще. Если в начале программы, я "выползал" из зала, (особенно после тренировки на ноги) то в конце программы сердце справлялось хорошо.
Внешний вид: жирок ушёл при этом масса тела практически сохранилась, при фитнес тестировании. у нас в зале, один из параметров состава тела оказался на уровне фитнес-стандарта. Ну и кроме всего от тренировок получал моральное удовлетворение.
Благодарю Илью Тимко, за высококачественную программу тренировок и профессиональный подход к своем делу.
Ирина Воропаева
Хотелось бы поблагодарить за создание этого сайта, очень много полезной информации для новичков и не только. После первой беременности занималась по индивидуальному плану от Ильи, удалось скинуть 7 кг за несколько месяцев и придать телу очень хороший тонус. Сейчас после второй беременности начинаю опять с индивидуальным планом восстанавливаться. По мне так очень эффективно выстроены тренировки, при соблюдении рекомендаций дают отличный результат.
Александр Аксёнов
В домашних условиях при трёх тренировках в неделю за два месяца - минус 10 кг (судя по всему, в основном жира) . Как оказалось - оптимальный результат. И это при совсем небольшом количестве спорпита, по которому Илья так же отлично проконсультировал, да и вообще на все возникающие вопросы получал ответы сразу же). Комплекс оказался идеальным по нагрузке с небольшим зазором на увеличение. Без сомнений заказываю следующий и всем рекомендую! Спасибо, Илья!
Алексей Литвинец
Первая программа очень понравилась- эффект был как в начале, так и на протяжении всех двух месяцев выполнения- мышцы "чувствовались" после каждой тренировки, 2-3 дня уходило на восстановление. Итоги выполнения по имеющемуся (2.5 месяца занятий, 2 раза в неделю, в основном (90%) работа на максимуме нагрузки с ее повышением от раза к разу):
- Масса тела выросла на 4 кг, 3 кг - мышцы (по Омрону, с погрешностью, но что-то где-то примерно так...)
- ВесА, с которыми работал в зале, выросли в среднем в 2-2.5 раза.
- Самая большая проблема была- упражнения с собственным весом, прогресс есть, но близок к нулю.
Очень нравится интерактивность общения по поводу заказанного курса тренировок. На все вопросы ответ получается быстро, а исчерпывающая информация является дополнительным мотиваторм для занятий (я предпочитаю знать, что и для чего я делаю, а не просто бездумно выполнять заданную программу и употреблять предложенные добавки).
Александр Зиборов
План был на массу. Ниже привожу тублицу замеров тела за период 2 месяца тренировок по плану Тимко Ильи.
| Дата замеров |
04.09.2015 |
08.11.2015 |
| Вес |
69 |
74.2 |
| Грудь расслабл. |
98 |
102 |
| Грудь напр. |
99 |
104 |
| Бицепс левый |
34 |
37.5 |
| Бицепс правый |
33 |
36 |
| Предплечье левое |
27 |
30 |
| Предплечье правое |
28 |
30 |
| Бедро левое |
53 |
55.5 |
| Бедро правое |
51.5 |
54.5 |
| Голень левая |
36 |
37 |
| Голень правая |
35.5 |
37 |
| Таз |
97 |
97.5 |
| Плечи |
115 |
119 |
Сергей Чигинёв
Илья, благодарю Вас за индивидуальный комплекс. Цель была начать сбрасывать вес. Итог за 1.5 месяца минус 3 кг. Почти месяц вес стоял на месте. Немного было скорректировано питание по Вашим рекоммендациям , после чего вес пошел снижаться. По поводу плана. Он составлен очень граммотно с учетом нюансов-болей в спине. Все знакомые профессиональные спортсмены и инструкторы сказали, что все составлено правильно. Намерен заказать следующий план уже более активный.
Василий Чушоков
Спасибо за комплекс, Илья, очень понравилось, как нагружаются мышцы определенных групп. За пару месяцев набрал около 6кг (само собой, не только мышечной массы, но мышечной массы там большая часть :), рабочие веса поднялись на 15кг. Частота тренировок - через день. Комплекс меня до сих пор полностью устраивает, веса растут, буду пока продолжать дальше заниматься по нему. Естественно, нужно еще не забывать о правильном питании, в идеале составлять себе на каждый день меню с учетом всего, что поступает в организм, что я и делаю. И высыпаться как следует)
Юлия Загидулина
Хотела бы поблагодарить Илью за помощь! Несколько месяцев назад у меня обнаружили межпозвоночную грыжу, боли были ужасные. Я мысленно попрощалась не только со спортзалом, но и в принципе со спортом. Но, благодаря программе, составленной Ильей, я вот уже третий месяц занимаюсь со своими прежними весами) Так что ничего невозможного нет и еще раз спасибо! ;)
Анастасия Гришина
Заказала у Ильи второй индивидуальный план. Первым планом осталась довольна. Я - новичок в тренажерном зале, и за 10 недель по плану и с учетом правильного питания смогла сбросить почти весь лишний жир и набрать мышечную массу. Вес не изменился, но качество тела улучшилось. Теперь буду по второму плану продолжать заниматься и набирать мышечную массу. Илья, спасибо!
П.С. до тренировки не могла отжиматься и подтягиваться вообще, сейчас огромный прогресс - могу отжаться целых 15 раз, и подтянуться 5 раз. Это для меня огромный личный прогресс)))))))
Денис Нигматулин
Здравствуйте Илья! Пишу Вам со странице Жены. Три с не большим месяца назад Вы составили для меня план тренировок на похудения. Вот пишу о своих достижениях.
Честно говоря желание было у меня не большим, заниматься всем этим, но так как времени зимой было много решил по пробовать.Первые две недели втягивался, тело привыкало к нагрузкам . Максимум что скинул это 1.5 кг.Следующие две недели пахал как конь, зал + футбол и плаванье, питался только по диете + протеин . И о чудо -3,5 кг .
Итог за 3 месяца 14 кг.
Теперь нужно набрать 8-10 кг мышц и я буду счастлив.
Огромное Вам спасибо за вашу работу , и за то , что я поверил в себя!!!!!
Валерий Ланер
Всем привет!Хочу сказать большое спасибо Илье.У меня грыжа позвоночника и дисплозия тазобедреного сустава.последнии три года мучался с болями спины.попробовал всё уколы,медикоменты,гимнастики и т.д пока в январе не заказал у ильи индувидуальный план.И скажу он работает на все сто.я последние два месяца перестал принимать болеутоляющии таблетки.спина укрепилась,сильные боли ушли,но надо продолжать заниматься дальше.если у меня вопрос по тренировкам или по питанию Илья всегда отвечает на мои вопросы.хочу сказать что очень хороший человек и тренер.дай бог ему здоровья.
Елена Лазаренко
Заниматься начала примерно спустя две недели после того, как заказала программу, т. к. заболела и тренировки пришлось пропустить. Результаты, как мне кажется, есть. На данный момент вешу около 45 кг, плюс-минус полкилограмма. Объем ягодиц на момент начала этого плана был 89 см, сейчас - 90,5. Ощутимо сильнее стала спина. Еще кажется, что пресс стал более выраженным, хотя объем талии прежний. В общем, я очень довольна, большое Вам спасибо
Денис Будков
Заказывал у Ильи программу тренировок. Хочу сказать, что Илья внимательно подошёл к моему запросу: изучил требования, ограничения по здоровью и составил программу в соответствии основываясь на этих данных. Самое важное – это то, что Илья не бросил меня после того как я заказал тренировку и отвечал на мои вопросы, которые возникали в ходе тренировок. Вопросы были связаны как с тренировками, так и с питанием. Я могу сказать, что программа Ильи мне очень помогла. Зная то, что я всё делаю правильно, у меня появилась мотивация делать это постоянно и у меня есть результаты, которые меня устраивают. Я выражаю благодарность Илье и могу рекомендовать его услуги не только тем, кто читает мой отзыв, но и моим друзьям, близким и знакомым.
Сергей и Наталья Прылипко
Хочу поблагодарить Илью и всех ребят, занимающихся над работой этого сайта, за их профессионализм и не безразличие к нам, людям далеким от спорта. С этим сайтом я знакома с апреля 2014 года, когда в по причине поиска комплекса тренировок для дома ( в виду того, что лето не за горами, а похудеть самостоятельно, в свои 38 лет, у меня уже не получалось), я на него случайно наткнулась. Для первых пару месяцев я сделала бесплатный комплекс тренировок, каждый раз контролируя правильность упражнений (открывая видео каждого упражнения), плюс полностью контролировала свое питание -кушала по будильнику через2,5-3 часа. Питалась по будильнику, потому что ранее ела по принципу «в Бухенвальде, толстых не было». Ну и конечно следила за водой. И, о чудо-процесс пошел, но не в кг, а в см. За два месяца я скинула 3 кг, ОГ/ОТ/ОБ минус 3/7/3см. Я пребывала в эйфории и захотела отблагодарить ребят за их помощь, у них была вкладка «поблагодарить», но поразмыслив, решила заказать индивидуальный комплекс, для них -это, та же помощь, только еще и мне приятно. Плюс индивидуального комплекса, на мой взгляд, в том, что как ни крути, а фигуры у всех разные, и всем нам надо прибавить/убавить в разных местах. На данный момент я достигла того чего хотела в весе, см меня тоже вполне устраивают. А главное я научилась контролировать свой вес. Вобщем мама счастлива, муж в восторге, дети довольны. Но это еще не все, муж, который гантелей тот в глаза не видел, насмотревшись на меня, решил тоже заниматься. Ему мы сразу заказали индивидуальный комплекс у Ильи, автора этого сайта. И еще раз огромное, приогромное СПАСИБО от нашей семьи. С уважением Наталья и Сергей.
Сергей Чесак
Хотел поблагодарить Илью за комплекс упражнений! За два мес. перетопил жирок :), подъем силы начал появляться через мес. занятий.Сначала заказывал трехдневный курс в неделю (на вечерние занятия), но спустя два месяца решил перестроиться на 4 дневные утренние - не более часа. Заниматься по программе не только интересно, но и легко, т.к. на тренировку идешь с уже конкретными задачами, процесс восстановления стал равномерным. Распределение нагрузки по группам мышц тоже гармонично, позволяет хорошо проработать все основные группы и не перегружать. Также учитывается индивидуальный подход к клиенту :) Узнал от Вас суперское упражнение "Доброе утро" - не ожидал, что даже при не большом весе штанги можно так проработать мышцы спины:)
Спасибо Илья за комплекс, смело всем рекомендую!
Александр Аксёнов. Саратов (сбросил 30 кг за 9 месяцев)
Соловьев Владимир 34 года. Санкт-Петербург (почта: vslvev@mail.ru)
Гвоздиков Антон 46 лет. Подмосковье
