Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором, Рейтинг авторов, Политика конфиденц.

Скручивания с верхнего блока сидя

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2012-05-29      Просмотры: 315 407     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Все статьи автора >>
Основные мышцы - прямая мышца живота
Дополнительные - наружная косая мышца живота
Сложность выполнения - средняя

Скручивания с верхнего блока сидя - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 20 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 20 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Пресс8 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения8 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Задача не полностью наклониться вниз, а именно скрутиться. Все упражнения на прямую мышцу живота основанны именно на скручивании! Как вариант, можно ручку держать перед лбом, а также использовать лямки вместо ручки.

Основные фишки

1. Основная фишка этого упражнения в том, что здесь не получится до конца распрямить спину (трос не даст). Поэтому пресс всегда остаётся в сокращённом состоянии. Что, с одной стороны, сильнее его нагружает. А с другой стороны, приводит к его быстрому утомлению.

2. Далеко отходить от блока не нужно. Максимум полметра. Иначе трос будет утягивать вас вперёд.

3. Можно делать как с лямками, так и с твёрдой ручкой. Ручку обычно держат за головой. Можно также выполнять сидя на коленях, или сидя на скамье. Кому как больше нравится.

4. В этом упражнении не получится поставить большой вес. Так как такой вес будет вас утягивать вверх. И будет просто неудобно делать. Поэтому, это упражнение не для тех, кто любит потягать большие веса.

5. Для усиления эффекта в нижней точке можно задерживаться на секунду. А выпрямляться можно не до конца.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама