ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу

Приседания со штангой на груди

Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2012-05-29    Просмотров: 120 015
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Основные мышцы - четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная
Дополнительные - внутренняя и задняя поверхность бедра
Сложность выполнения - высокая
Приседания со штангой на груди

Приседания со штангой на груди - видео





Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 8 - 12 повторений по 20 - 25 кг. 3 - 4 подхода.
Для женщин: 8 - 12 повторений по 8 - 15 кг. 3 - 4 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя часть бедра10 (высокая)
Ягодицы7 (высокая)
Поясница6 (средняя)
Задняя часть бедра5 (средняя)
Внутренняя часть бедра5 (средняя)
Верх спины4 (средняя)
Наружная часть бедра2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения39 (высокая) / базовое глобальное

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице8 (лучше не делать)
Варикоз на ногах8 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия6 (можно попробовать)
Остеохондроз5 (можно попробовать)

Описание упражнения

Упражнение довольно сложное. Потребуется определенная гибкость в плечевом поясе. В отличие от классических приседаний, здесь больше работает внутренняя головка квадрицепса. Блины под ноги подкладывайте только в том случае, если у вас недостаточная гибкость голеностопного сустава. Больше подходит для продвинутых атлетов. Ноги лучше ставить немного поуже, чем на видео.

Основные фишки

1. Существует два варианта приседаний: качковский и штангистский. Разница только в захвате штанги. Качковский вариант не требует такой гибкости в руках и плечах, какая нужна для штангистов. Тут руки берутся крест-накрест. Такой вариант более удобен при маленьких и средних весах. Но неудобен при больших весах. Однако, те, кто не занимаются тяжелой атлетикой, редко приседают много на груди.

2. При штангистском варианте вы берётесь за штангу на ширине плеч или чуть шире и подворачиваете локти. Штанга при этом должна полностью лежать у вас на плечах, а не висеть на руках. Но если у вас плохая гибкость, то вся нагрузка ляжет на кисти рук. А это довольно болезненно.

3. В отличие от приседаний со штангой за головой, когда вы приседаете на груди, то наклон корпуса в нижней точке немного поменьше. И составляет примерно 60 градусов.

4. Следите всё время за локтями. Они не должны опускаться вниз. Особенно в нижней точке. Чем ниже локти, тем больше сутулится спина и тем сложнее удержать штангу на плечах.

5. Приседания должны быть довольно глубокими и пружинящими. То есть внизу вы слегка амортизируете коленными суставами. Так легче вставать.

6. Ширина постановки ног примерно такая же, как и в классических приседаниях. Примерно на ширине плеч. Можно чуть уже, или чуть шире.

Похожие упражнения

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Денис | 2017-03-30

Здравствуйте, у меня в нижней точке "клюет" таз как и у Тимко Ильи на видео где он показывает технику, этого же не должно быть?!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-30

это обычное явление, от которого не избавиться.

Денис | 2017-03-30

Но ведь так можно травмировать поясницу? правильно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-31

нет

ответить
Андрей | 2017-02-09

Какой примерно вес брать в приседе со штангой на груди, если в классическом приседе вес 105 кг на 12-15 повторений? Спасибо.

ответить
Евгений | 2015-04-11

Можно ли с весом 60-70 кг приседать без противогрыжевого пояса? Вешу 65 кг.

Валерий (тренер) | 2015-04-11

Нет, вам лучше в поясе.

Евгений | 2015-04-11

спасибо

ответить
Алёха | 2014-06-23

Хотите квадрицепсы как у динозавра, делайте фронтальные приседания ))проверено )) powersquat.ru

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-07

Читайте в описании, про разницу ,там всё написано.

ответить
Надя | 2014-03-07

а что дает такой вид приседания? чем отличается от того, когда штанга лежит на плечах?

ответить
тигран | 2013-07-05

спасибо большое

ответить
Валерий (тренер) | 2013-07-04

Можно и то и другое,так как основные группы задействованных мышц одинаковы.

ответить
тигран | 2013-07-04

или на выпады с гантелями

ответить
тигран | 2013-07-04

спасибо большое, просто не получается у меня сделать с техникой этот вид приседа))) и еще вопрос кроме жим ногами еще можно его заменить на присед с гантелями? за ранее спасибо

ответить
Валерий (тренер) | 2013-07-03

Вполне,Тигран.

ответить
тигран | 2013-07-03

хотел спросить а можно это упражнения заменить на жим ногами??

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама